10 cm daha uzun nasıl olunur Bir kişinin boyunu arttırmanın en yaygın yolları. Yetişkin Boyunu Artırma Fırsatları

Egzersiz yoluyla gerçek vücut boyunuzu artırmak kolay bir iş değildir. Ne yazık ki, çoğu durumda, kısa boy sorunu, yatay çubukta germe egzersizlerinden ziyade ağır cerrahi ile çözülebilir. Yetişkinlikte esnemeye yardımcı olan özel bir diyete bağlı kalmanın yararsızlığından bahsetmiyorum bile.

Ancak performans göstererek sırtı düzleştirmek, basının kaslarını geliştirmek, ayrıca kıyafet rengi seçiminde bir takım basit kurallara uymak, herhangi bir kişiyi görsel olarak üstün kılabilir. Tam olarak aynı şekilde ve tam tersi - vücudun ve karın kaslarının zayıf kasları, kambur bir omurga ve yanlış giyim, oldukça normal büyüme cüceleri olan bir erkek veya kızı bile yapacaktır.

Aslında, yalnızca bir genç, büyüme bölgeleri açık kaldığı sürece 5, hatta 10 cm büyüyebilir - bu durumda, protein ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemek ve yatay çubuk üzerinde düzenli egzersiz yapmak, büyümeyi gerçekten artırmaya yardımcı olacaktır. Yetişkinler sadece omurgayı düzeltebilir (Berg'in tekniği buna dayanır) - ve düz bir sırt ile görsel olarak daha uzun olur.

Bir kişinin boyunu ne etkiler?

Bilimsel çalışmalar, bir kişinin boyunun oluşmasında genetik faktörlerin ve belirli bir ırka ait olmanın ana rolü oynadığını göstermektedir. Davranışsal faktörler (örneğin, yeterli proteinli beslenme ve düzenli egzersiz) sonucun %15-20'sinden fazlasına katkıda bulunmaz (1). Başka bir deyişle, insan büyümesi doğumdan önce bile doğa tarafından atılır.

İstatistikler, bir Rus erkeğinin ortalama boyunun, Avrupa ve Kuzey Amerika'daki erkekler için ortalama rakama uyan yaklaşık 175-177 cm (2) olduğunu gösteriyor - 176 cm.Aynı zamanda, Latin Amerika'daki erkeklerin ortalama yüksekliği 170 cm ve Asya ülkelerinde - sadece 165 cm.Bir Rus kadının ortalama yüksekliği 169 cm olarak tanımlanır.

5 cm nasıl büyütülür - ana kurallar

Aşağıdaki kurallara uyarak, yetişkinlikte bile 3-5 cm büyüyebileceksiniz (veya daha doğrusu “uzayabileceksiniz”). Bunu yapmak için pahalı takviyelere veya ağrılı bacak çekme ameliyatına ihtiyacınız yok. Sadece giyim tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz ve omurganızı düzeltmek için düzenli olarak özel fiziksel egzersizler yapmanız gerekiyor.

Karnınızı güçlendirin. Sürekli oturma pozisyonu (ofiste çalışmaktan araba kullanmaya kadar) vücut kaslarının ve karın kaslarının zayıflamasına neden olur. Buna karşılık, güçlü bir abs duruşunuzu iyileştirecek ve daha dik kalmanızı sağlayacaktır. Bilim Sıralaması hakkında bilgi edinin.
Yüzmeye gitmek. Yüzme, atletik bir vücut oluşturmak için en önemli fiziksel aktivitelerden biri olarak kabul edilir. Bununla birlikte, boyunuzu artırmak için, haftada 10 dakika havuza sıçramakla kalmayıp, sürünme ve kelebek stilleri arasında geçiş yaparak seans başına en az 1-2 km yüzmeyi öğrenmeniz gerekecek.
Omuzlarınızı düzeltin. Geniş omuzlar ve düz bir sırt ile doğru duruşu korumak, birkaç santim daha uzun olmanın en kolay yoludur. Sırtınızı düzeltmenize yardımcı olabilecek birçok etkili duruş egzersizi vardır - bunların çoğu yogadan ödünç alınmıştır.
Yatay bir çubuk üzerinde egzersiz yapın.Üst sırt ve omuzlardaki gelişmiş kaslar, yalnızca günlük doğru duruşun korunmasını kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda atletik bir fiziğin temelini de atacaktır. Sırtınızı geliştirmek için en iyi egzersizlerin olmadığını hatırlayın - omurganızı "düzleştirecek" ve büyümenize yardımcı olacaklar.
Doğru renklerde giyin... Giyim, bir kişiyi görsel olarak daha uzun veya daha düşük yapabilir. Boyunuzu uzatmak için en iyi kombinasyon, açık alt + koyu üst kombinasyondur - örneğin, beyaz pantolon ve koyu V yakalı bir tişört. Buna karşılık geniş kot pantolon ve uzun bol bir ceket kişiyi daha kısa gösterecektir.
Saç stilini değiştir. Görsel olarak, şekillendirici bir jel ile kaldırılan saçlar, yüksekliği birkaç santimetre uzatmaya yardımcı olacaktır. Bu durumda, "ıslak saçın" etkisini unutun ve sadece mat şekillendirme ürünlerini küçük miktarlarda kullanın.
Diyetinizdeki protein miktarını artırın. Araştırmalar, bir çocuğun diyetindeki protein eksikliğinin büyümeyi engelleyen önemli bir sorun olduğunu gösteriyor. Duruşunuzu iyileştirmek ve omurganızı düzeltmek için düzenli olarak herhangi bir kuvvet egzersizi yapmaya karar verirseniz, atletik çok faydalı olacaktır.

Berg'in yöntemi

Büyüme Takviyeleri

Büyümeyi artırmak için en önemli besin takviyeleri D vitamini ve mikromineral magnezyumdur. Araştırmalar, bu minerallerin yiyeceklerden veya alımlardan yeterince alınmasının özellikle ergenlerin büyüme döneminde kritik olduğunu göstermektedir. Ancak ne yazık ki, bu maddeleri takviyeler veya doğal ürünlerle almak yetişkinlerin boyunu hiçbir şekilde artırmaz.

Kalsiyum söz konusu olduğunda, bir kişinin boyu ile kalsiyum içeren gıdaların tüketimi arasındaki bağlantı, en son bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir. Ek olarak, bilim, kalsiyum takviyesinin yetişkinlerde kemik sağlığını hiç iyileştirmediğini giderek daha fazla öne sürüyor (4). Başka bir deyişle, normal süt, büyümede genişlemenize yardımcı olamaz.

***

Ergenlikten çıkıp büyüme bölgelerini kapattıktan sonra egzersizler kişiyi fiziksel olarak daha uzun yapamaz. Bununla birlikte, duruşu iyileştirmek için düzenli egzersiz (Berg'in yöntemi dahil), karın kaslarınızı pompalamak ve yoga yapmak sırtınızı düzeltebilir ve görsel olarak büyümenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda doğru kıyafet seçimi ve jel yardımıyla saç şekillendirme de 3-5 cm uzamasını sağlayabilir.

Bilimsel kaynaklar:

Çocuk büyümesi: Yetişkin boyunu tahmin edebilir misiniz?, Jay L. Hoecker, M.D.,
Dünya çapında ortalama yükseklik,
The Economist'ten Kim Jong Il'in ardından Kuzey Kore,

İnsan gelişimi, insani gelişme sürecinin unsurlarından biridir. Genetik tarafından belirlenir ve endokrin sistemin çalışmasına uyar. Ancak ekolojiden, kronik hastalıklardan, intrauterin gelişimden, hormonal dengeden etkilenir. Çoğu insan, çeşitli koşullar nedeniyle, büyüme potansiyellerini tam olarak fark etmez, birkaç santimetre marjı vardır. Nasıl etkinleştirilir ve nasıl daha uzun olunur, birçok ergen ve gencin endişe duyduğu bir sorundur.

Büyüme sorunları

Genellikle, bir kişinin aktif büyümesi 17-20 yaşına kadar durur. Ancak, farklı yaşam koşulları nedeniyle büyüme ya çok yavaşlayabilir ya da tamamen durabilir. Birkaç bariz durumu tartışalım:

İyi bir örnek, çocukluğu büyük fiziksel eforla dolu olan jimnastikçiler ve jimnastikçilerdir. Ayrıca, yoğun eğitim iptal edildiğinde, çoğu durumda, çocuğun vücudu kendini alır ve tam gelişimini sürdürür, ancak büyüme döneminde yeterli olmayan santimetre almak için zamanı olmayabilir.
Bir çocuktan, özellikle kafasına, örneğin profesyonel boksörlere hazırlanırken veya kavga sırasında, bisikletten düşerken vb. Güçlü bir darbe. ayrıca genel olarak sağlık ve özellikle büyüme için iz bırakmadan geçmeyecektir, çünkü bu sadece travma değil, şok.
Çocuklukta veya ergenlikte stres santimetre alabilir, çünkü birçok güçlü deneyime genellikle metabolik bozukluklar ve hormonal sistemin arızalanması eşlik eder, ancak akrabalar bunu her zaman bulamazlar. Bütün bunlar büyüme sorunlarına yol açar.

Ayrıca yeterli çeşitlilik, özellikle protein eksikliği, uyku sorunları, zor bir psiko-duygusal ortam ve ekoloji bu sorunları daha da kötüleştirecektir. Doğal olarak, büyüme başarılı ve tatmin edici bir yaşam için ana şey değildir. Ancak gençliklerinde, kendilerini uzun boylu yaşıtlarıyla kıyaslayan birçok kısa boylu insan kendini kusurlu hisseder. Küçük boylarının kariyer ve kişisel başarısızlığın nedeni olduğuna inanırlar. Güvensizlik duygularını ve gereksiz endişeleri ve kompleksleri hayatınızdan çıkarmak için, özellikle tıp biliminin kemik iskeletinin gelişimini 25 yıldan daha erken tamamlamadığını, ancak en son verilere göre kıkırdak katmanlarının gelişimini tamamladığını iddia ettiğinden, büyümeye çalışabilirsiniz. 35 yaşında omurga tamamen şekillenir ve kemikleşir... Bu, büyümeyi en azından doğanın ortaya koyduğu, ancak kendini göstermediği değere yükseltme umudu veriyor. Genellikle stok 7-12 cm'dir.

Video İpuçları

daha uzun nasıl olunur

Büyüme uyarıcıları. Bazı ilaç şirketleri büyüme uyarıcıları sunar. Reklam kampanyalarında, ahenk için gerekli tüm maddelerin olmadığını söylüyorlar (hormon değil, uyum kelimesinden!) Gelişim Bir kişinin günlük geleneksel diyetle alabileceği ve her şeyi ve büyük olasılıkla hormonları içeren özel kompleksler sunabileceği. ... Büyümeyi artırmak için bu tür ilaçları almak, tek başına veya sadece bir eczaneden tavsiye ve tavsiye aldıktan sonra verilebilecek çok sorumlu bir karardır, kesinlikle profesyonel tıbbi tavsiye almalısınız. Çok daha güvenli, sağlıklı bir yaşam tarzı ve bir dizi özel egzersizdir.
Bacak uzatma. Büyümeyi arttırmanın ikinci ana yolu, G.A. yöntemine göre bacak kemiklerini uzatma işlemidir. Ilizarov. Bacakların ve eklemlerin tüm kemiklerinin bilgisayar muayenesinden sonra, alt bacağa tibia veya fibuladan geçen harici bir aparat yerleştirilir. Kemiğin kesildiği ve alt bacağın kademeli, genellikle bağımsız olarak gerildiği yerde, lümeni dolduran bir kallus büyümeye başlar. Ortopedi cerrahları ayda 3 cm boy artışı vaat ediyor. Kişisel özellikler ve belirlenen görevler dikkate alınarak tüm süreç bir yıl veya daha uzun sürebilir, çünkü önce bir bacak üzerinde bir operasyon yaparlar, uzatırlar, rehabilitasyon önlemleri alırlar ve ancak bundan sonra ikinci bacağa geçerler. . Aslında, bu yaşam döneminin bir hastanede geçirilmesi gerekecek, bu tür bir tedaviyi iş veya çalışma ile birleştirmek çok zordur. Bu nedenle, herhangi bir sağlıklı kişi, büyümeyi artırmak için bir operasyona karar vermeden önce, olabildiğince fazla bilgi, geri bildirim toplamalı, bu sürecin maliyetini değerlendirmeli ve artıları ve eksileri dikkatlice tartmalıdır.
Topuklu veya platformlu ayakkabılar. Boyunuzu uzatmanın en kolay ve hızlı yolu yüksek topuklu, platformlu veya kalın taban kullanmaktır. Kadınların bu konuda hiçbir sorunu yoktur. Günlük yaşam, spor ve eğlence için çeşitli modeller sunarlar. Ama erkekler de üzülmemeli. Modern üreticiler, boyunuzu 5-10 cm artırmanıza izin veren yerleşik yüksek tabanlık ile her mevsim için özel ayakkabılar üretir ve görsel olarak bu ayakkabılar sıradan olanlardan farklı değildir.
Jimnastik. Ve daha uzun olmanın ve bu konuda endişelenmeyi bırakmanın son yolu jimnastiktir. Temel olarak, büyüme için tüm jimnastik egzersizleri, omurgayı germeyi ve kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Belirli bir kompleksi seçtikten sonra, eklemlere zarar vermemelerini sağlamak önemlidir. Ağrı oluşursa, dersler iptal edilmeli ve doktorlara koşmalıdır. Bununla birlikte, özellikle stres altındayken, ağrı ile egzersiz yapma zorluğu arasında ayrım yapabilmek önemlidir. Zorluklar, eğitim ve esneklik eksikliğinden kaynaklanabilir. Boy uzatma dersleri, duvar çubukları veya jimnastik tahtası dahil olmak üzere evde, eğitmen eşliğinde bir fitness merkezinde ve özel olarak tasarlanmış egzersiz makineleri kullanılarak yapılabilir.

Büyümeyi artırmak için egzersizler

Omurgayı germek ve yüksekliği artırmak için tasarlanmış egzersiz setlerinin sayısı sınırsızdır. Son seçim bir uzmana bırakılmalıdır - bir spor doktoru veya fitness eğitmeni. Bununla birlikte, uygulanması herhangi bir zarar vermeyecek, iyi duruşun korunmasına, iç kas korsesinin desteklenmesine ve hatta skolyozdan korunmaya yardımcı olacak oldukça ilkel egzersizler vardır.

Sırt üstü yatarken, sert bir yüzeyde dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere sıkıca bağlı olmalı, başınız kaldırılmamalıdır. Bacaklarınızı yumuşak bir şekilde 5 kez sağa ve sola çevirin.
Yerde, sırt üstü yatarken, bacaklarınızı sırayla bükün ve her birini elinizle karnınıza 5 kez bastırın. Baş hareketsiz olmalıdır.
Bacağınıza basarken başınızı kaldırarak önceki egzersizi tekrarlayın.
Yatarak, karşı kol ve bacağınızı mümkün olduğunca gerin, rahatlayın, diğer kol ve bacak çifti için tekrarlayın. Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda uzatın. 5 kez tekrarlayın.

Video İpuçları

Büyümeyi artıran yiyecekler

Büyümeyi arttırmak için tam teşekküllü, yetkin, sağlıklı bir diyet, iyi bir metabolizma ve fazla kilonun olmaması önemli bir rol oynar, çünkü daha fazla ağırlık, eklemler ve intervertebral diskler üzerindeki yük artar. Ancak fiziksel egzersizle aynı anda diyetlerle kendinizi yormaya değmez.

Omurga yemi (V. Dikul'a tavsiyede bulunur)

BESİNLER	BESİNLER
hayvansal protein	Yumurta, süt, balık
Bitkisel protein	Fasulye, fındık, tohum, mısır, karabuğday
yağ asidi	Ceviz yağı, keten tohumu ve kenevir yağları, yağlı deniz balıkları
Kalsiyum	Sert ve işlenmiş peynir, ciğer, fındık, süzme peynir, lahana, kuru kayısı, ayçiçeği çekirdeği, kuru elma
Fosfor	Kepek, bezelye, balık, peynir
Manganez	Deniz yosunu, muz, soğan, patates, böbrek
D vitamini	Tereyağı, yumurta, süt, yağlı deniz balığı
A vitamini	Kavun, şeftali, havuç, karaciğer
B vitamini	Yumurta, süt, ıstakoz, istiridye, muz, portakal, mısır, bezelye
C vitamini	Kuş üzümü, erik, elma, armut, dolmalık biber, lahana

Günde 5-6 öğün olmalıdır. Meyve en iyi yemeklerden 20-30 dakika önce yenir. Hayvansal gıdalara yeşil marul, kereviz, ıspanak, tarhun, soğan ve pırasa, maydanoz, dereotu ve diğer otlar dahil olmak üzere sebze salataları eşlik etmelidir. Gün içerisinde 2 litreye kadar su içmeniz gerekiyor ve her yarım saatte bir 2 küçük yudum almanız gerekiyor bunun için çantanızda mutlaka yanınızda su taşımalısınız.

Video İpuçları

Bol miktarda A vitamini, özellikle günde 2-3 havuç, daha iyi kaynatılmış ve tereyağı veya ekşi krema ile tatlandırılmış yiyecekler yiyin.
Birçok elma, balkabağı ve kayısı var.
Çok fazla yaban mersini yiyin ve kurutulmuş meyveler ve yapraklardan oluşan bir infüzyon için. Yaban mersini özü, vücuttaki dopamin miktarını arttırır ve dopamin, büyüme hormonu - somatotropin üretimini destekler.
Voleybol ve basketbol oynayın.
Yorgunluk sizi ellerinizi açmaya zorlayana kadar yatay bir çubuğa veya üst çubuğa asın, ancak günde 2 kez 10-12 dakikadan az olmamak üzere, kendinizi üst çubuğa çekip ileri geri sallamak, büyümeyi artırmaya çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Yürü ve koş.
Ağır nesneleri kaldırmayın veya taşımayın.
Çok uyumak.
Bir duvara veya kapıya, parmak uçlarında dururken ulaşılması neredeyse imkansız olan bir işaret çizin ve günde birkaç kez sırayla iki elinizle ona ulaşın. İşarete ulaşmak kolay olduğunda, bir sonraki işareti daha yükseğe çekin, vb. Bu aynı zamanda büyümeyi artırmak için omurgayı germek, iradeyi ve sevinci ve ergenleri görsel sonuçlardan beslemektir.
Oturmuş bir pozisyondan zıplayın ve tavana ulaşın.
Çok fazla atlama içeren İrlanda dansı yapın.
İnternetin uçsuz bucaksız alanlarında bulunabilecek başka bir tavsiye, tartışmalı ve hatta tehlikeli görünüyor. Büyümeyi arttırmak için çok pahalı özel hormonların alınması tavsiye edilir, ancak önceden sağlık durumunun tam bir muayenesinden geçmeniz ve bir endokrinologdan uzun süreli bir konsültasyon almanız önerilir. Bununla birlikte, hiçbir doktor, büyümeyi artıran hormonal seyrin gelecekte nasıl geri tepeceğini, ne gibi komplikasyonlara ve sorunlara yol açabileceğini doğru bir şekilde tahmin edemez. Hormon almak tehlikeli bir tavsiyedir!!!

Doğal olarak, sağlıklı bir yaşam tarzından tüm sapmalar - sigara içmek, işyerinde aşırı istihdam, omurgayı germek ve büyümeyi artırmak için tüm çabaları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda geçersiz kılar. Açıkçası, tam uyku, havuç, yaban mersini ve elma harikadır, özellikle de asırlık insan bilgeliği günde bir elmanın tüm hastalıklara karşı koruduğunu söylediğinden beri. Ancak boy uzatmak için herhangi bir jimnastik egzersizi, bir spor doktoru veya fizyoterapi uzmanı ve bunları makul miktarlarda nasıl doğru şekilde uygulayacağınızı öğretecek bir eğitmen ile tartışılmalıdır. Büyümeyi arttırırken asıl olanın omurganıza, sağlığınıza ve bir bütün olarak vücudunuza zarar vermemek olduğunu her zaman hatırlamalısınız!

Video İpuçları

Ve bir söz daha, daha doğrusu, vejetaryenler ve çiğ gıda uzmanları olan ebeveynlere bir çağrı. Çocuklara yaşları ve savunmasızlıkları nedeniyle hiçbir şeye karşı koyamayacakları yaşam tarzlarını ve ideolojilerini empoze etmek, gelecekte onların minnet duymamasına şaşırmayın. Yaşıtlarından daha küçük ve daha zayıf olma ihtimalleri çok yüksektir. Ve nasıl daha uzun olacağına karar vermeleri diğerlerinden çok daha zor. Neredeyse imkansız. Bunu düşün.

Boyunuzu nasıl uzatabildiniz?

Merhaba sevgili okuyucular! Bu yazıda, bir kişinin boyunu artırmanın en yaygın yollarını ve ayrıca soruyu mümkün olduğunca ayrıntılı olarak ele alacağız: büyümeyi istediğiniz gibi artırmak mümkün mü ve eğer öyleyse, nasıl. Pekala, tüm anahtar kelimeler yerinde, şimdi konunun özüne inebilirsiniz =).

Bugünkü yazımızın alt başlıkları aşağıdaki gibi olacaktır.

İnsan büyümesini etkileyen faktörler.

İnsan büyümesini en aktif olarak etkileyen üç ana faktör vardır.

Kalıtım. Uzun boylu insanlar, kural olarak, aynı uzun çocuklara sahiptir.
Hastalıklar. Böbrek, karaciğer, akciğer, endokrin sistem ve benzeri hastalıklar, bir kişinin büyümesini önemli ölçüde yavaşlatabilir.
Yaşam tarzı. Akılcı dengeli bir diyet, aktif bir yaşam tarzı, iyi bir iyileşme, genetik eğilimlerin maksimum ölçüde gerçekleşmesine katkıda bulunur.

Büyümenin yaklaşık% 80'inin kalıtım ve% 20'sinin yaşam tarzı ve dış faktörler tarafından belirlendiğine inanılmaktadır. Her iki cinsiyet arasındaki boy farkı, kemik oluşumunu etkileyen genlerden birinin yüksek aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Çalışması ne kadar belirgin olursa, kişinin boyu o kadar düşük olur. Bu gen, kadınlarda daha fazla bulunan X kromozomunda bulunduğundan, en çok adil cinsiyette aktiftir. Bu nedenle, bir kadının boyu genellikle bir erkeğinkinden 10-12 cm daha kısadır.

Sitemizin bütün bir bölümü bu konuya ayrılmıştır. Burada size bazı önemli noktaları hatırlatmak istiyorum.

Çoğu zaman insanlar duruşu unuturlar. Ancak duruşunuzu kontrol etmeyi öğrenmek, daha uzun görünmek isteyen bir kişi için yapmanız gereken ilk şeydir. Eğimli omuzlar ve alçaltılmış bir kafa aynı anda birkaç santimetre azalır. Başınızı, sırtınızı ve vücudunuzu nasıl tutacağınızı hatırlayarak, başınızın üstünde bir kitapla odanın içinde dolaşmak çok faydalıdır. Düzleştirilmiş omuzlar ve düz bir sırt, sizi sadece daha uzun yapmakla kalmaz, aynı zamanda kaslardaki aşırı gerginliği giderir, hızlı yorulmalarını önler. Ek olarak, iyi bir duruş, iç organların normal işleyişi için koşullar yaratır. Daha uzun görünmenize başka ne yardımcı olacak?

Saç stili. Görsel olarak, bir yapağı veya yüksek bir saç modeli, birkaç ek santimetre büyüme elde etmeye yardımcı olacaktır. Başın tepesinde toplanan bir at kuyruğu, bir "kabuk" veya yüksek bir topuz olabilir. Bir erkek ayrıca saçını kaldırabilir ve saç spreyi ile sabitleyebilir.
Giyim. Herhangi bir stiliste kıyafetle boyunuzu uzatabilir misiniz diye sorduğunuzda, bunun için kaç farklı teknik olduğuna şaşıracaksınız. Siluet, dikey çizgiler, çizimler, şeritler, gövde boyunca uzanan düğme dizileri, serbest düşen eşarplar, uzun boncuklar, V yakalar vb. ile görsel olarak uzatılır. Gövdeyi enine çizgiler veya renk kontrastları olan parçalara ayırmamalısınız. Kısa pantolonların yanı sıra düşük belli kıyafetler giymemek de daha iyidir.
Ayakkabı. Büyümeyi görsel olarak artırmak için özel ayakkabı tabanlık kullanabilirsiniz. Onları satın alabilirsin veya alabilirsin. Bu tür tabanlıklar sizi 2-4 cm daha uzun ve daha uzun yapabilir. Ayrıca satışta, büyümek için yerleşik tabanlıklara sahip özel ayakkabılar da var. Bütün bunlar bazen işe yarar ve güven katar. Kadınlar ise boylarını nasıl uzatabileceklerini ve imajlarına şıklık kazandırabileceklerini çok iyi biliyorlar. Yüksek topuklu ayakkabı giymek yeterlidir. Ne kadar yüksekse o kadar iyidir. Ancak çok yüksek topukluların ayaklara ve omurgaya binen yükü artırdığını unutmamak gerekir.

Görünüşünüze yeterince dikkat ederek, sırtınızı daima dik tutarak ve gardırobunuzu dikkatli bir şekilde seçerek, imajınıza gerekli prezentaliteyi vermiş olacaksınız.

Yüksekliği artırmak için egzersizler.

Boyunuzu sadece görsel olarak değil de gerçekten artırıp artıramayacağınızı bilmek istiyorsanız, "Form" bölümü tam size göre. Bu amaçla, bir kişinin kelimenin tam anlamıyla büyümesine izin veren özel programlar geliştirilmiş ve birçok kişi tarafından zaten test edilmiştir. En ünlü büyüme teknikleri aşağıda listelenmiştir.

Huzur tekniği. Bu teknikteki egzersizler başlangıçta boyunda ve omurganın çeşitli bölümlerinde ağrı yaşayan kişilerin durumunu hafifletmeyi amaçlamıştı. Ancak ortaya çıktığı gibi, Tranquillati yöntemine göre çalışan insanlar sadece iyileşmekle kalmadı, aynı zamanda kendi büyümelerinde bir artış fark ettiler.
... Bu sistem, duruşu iyileştiren, omurlar arasında kıkırdak dokusu oluşturan egzersizleri ve bacak kemiklerinin büyümesini uyaran egzersizleri içerir. Tekniğin yazarı, yardımı ile yüksekliği 2-10 cm artırmanın mümkün olduğunu garanti eder.
... Sabah 1 saat akşam 1 saat egzersiz yaparak birkaç santimetre uzaabilirsiniz. Ayrıca havuzda basketbol oynamak ve antrenman yapmak da gereklidir.
... Bir kişinin boyunu sadece 20 yıla kadar uzatabileceği gerçeğini ilk sorgulayanlardan biri A. Berg'di. 30 yaşında bile daha uzun boylu olmanın oldukça mümkün olduğunu savundu. Gerçek şu ki, her insanın büyüme rezervleri vardır ve Berg'in yöntemi onları uyandırmak için tasarlanmıştır. Sadece çivili mat ve simülatörler kullanan fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda otomatik eğitimi de içerir. Yatmadan önce ve sabah kalktıktan hemen sonra egzersiz yapmak gerekir.
... Norbekov'un yöntemiyle bazı benzerlikler var. Evminov'un egzersizleri özel bir tahtada yapılır. Yazara göre, tekniği her yaşta en az 3-5 cm büyümeye yardımcı olur, bu, omurganın osteokondral sisteminin elemanlarının restorasyonu ve güçlendirilmesi nedeniyle olur.
... Bu tekniğin anlamı, eğitimin vücudun ters bir pozisyonunda gerçekleşmesidir. Sıkı çalışma, harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Bu egzersizler boy uzatmanın yanı sıra omurga için de oldukça faydalıdır. Omurlararası fıtık, siyatik, yanlış duruş gibi çeşitli sorunlardan kurtulmaya yardımcı olurlar.
... Bisiklete binmek, bacaklarınızı uzatmanın en etkili yollarından biridir. Sürüş sırasında ayakların ayak parmaklarıyla pedallara ulaşması için seleyi yükseltmek gerekir. Eğitim için normal bisikletiniz yapacak.
... Büyüme için en iyi yüzme stili kurbağalamadır. Düzenli olarak bu tarzda yüzerseniz, vücut gevşeme ile dönüşümlü olarak sürekli gerilmeye maruz kalacaktır. 2 cm veya daha fazla büyümek için yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekir - haftada en az 3 kez günde bir saat.

Büyümek için düzenli beden eğitiminin yanı sıra doğru beslenme, başarı için bir ruh hali ve uyku önemlidir.

Büyümenin artmasında beslenmenin rolü.

Doğru miktarda yapı malzemesi ve enerji olmadan, vücut büyüme için kaynaklardan yoksun kalacaktır. Bu nedenle, boyunuzu nasıl uzatabileceğinizi ciddi olarak düşünüyorsanız, kendi beslenmenize ekstra dikkat edin.

Glisemik indeksi yüksek gıdalarda düşük bir diyetle vücudunuzun büyüme hormonu üretimini artırabilirsiniz. Rafine edilmiş tatlıları, un ürünlerini, çok tatlı meyveleri diyetten sınırlayın veya hariç tutun. Beslenme uzmanları da akşam yemeğinize özen göstermenizi tavsiye ediyor. Akşamları sofrada yumurta, balık, deniz ürünleri, peynir, otlar, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller gibi daha fazla protein ve daha az karbonhidrat içeren yiyecekler olmalıdır. Günlük takviyeler almaktan zarar gelmez. Çinko içermelidirler. Bu eser element, büyüme hormonu üretimini iyi uyarır.

Büyümeyi artırmanın radikal yolları.

Büyümeyi artırmanın daha radikal yolları da var. Bunlar alt ekstremiteleri uzatma operasyonlarıdır. Bugün, bu tür işlemlerin üç türü esas olarak kullanılmaktadır.

Ilizarov'un yöntemi. Ilizarov aparatını kullanarak yapılan işlem, bacakları daha uzun (en fazla 6 cm) veya uylukları (en fazla 10 cm) yapmanızı sağlar. Kemiği cerrahi işlem yapmadan hızlı bir şekilde uzatmak mümkün olmadığı için üst tabakası diseke edilir. Genellikle bu, uyluğun veya alt bacağın üst üçte birlik kısmıdır. Kaval kemiğinde iki kemik olduğu için ikisi de kırılır. Tüm uzatma süresi boyunca, Ilizarov aparatı, somunları günde birkaç kez sıkılması gereken uzuv üzerine kurulur. Bu şekilde günde yaklaşık 1 mm büyüme eklenir. Komplikasyonlardan kaçınmak için hızı hızlandırmamanız önerilir.
Daha travmatiktir ve bu nedenle daha az yaygındır. Bu durumda, operasyon sadece küçük bir kesiden özel bir distraksiyon aparatının implante edildiği femur üzerinde gerçekleştirilir. Bu tür cihazların her biri, çalışmasını hastanın bağımsız olarak kontrol ettiği bir cırcır mekanizması ile donatılmıştır.
Büyümeyi arttırmanın başka bir yolu Saratov cerrahı A.N. Reshetnikov tarafından icat edildi. İlizarov aparatı ve kemik dokusunun içine yerleştirilmiş özel çubukları kullanarak kemikleri uzatır. Bir ay içerisinde bu şekilde ameliyat edilen bölgede 3-4 cm uzama elde edilebilir, ardından cihazlar çıkarılır ve çubuklar kemiğin içinde bırakılır. Rehabilitasyon sadece birkaç hafta sürer, bundan sonra bir kişi yürüyebilir ve hatta araba kullanabilir. Ameliyattan 1.5-2 yıl sonra, kemik parçaları tamamen kaynaştığında çubuklar çıkarılır.

Büyüme soruları. En iyi 5.

Sonuç olarak, daha uzun boylu olmak için uğraşanların sıkça sorduğu sorulara bir göz atalım.

1. Büyüme bölgeleri kapandıktan sonra kişi büyüyebilir mi?

Belki büyüme bölgeleri bir şekilde uyandırılabilirse. Kemikler üzerindeki sürekli mekanik stresin, dış koşullara uyum sağlamak için onları büyüttüğü bilinmektedir. Sürekli parmaklarıyla çalışan bazı profesyonel masaj terapistleri için kollarındaki kemikler zamanla uzar. Basketbol ve voleybol oyuncularında, önde giden el, genellikle lider olmayan elden daha uzundur. Çok fazla tekme atan dövüşçülerin bacakları yetişkinken bile uzar. Mantıksal olarak, doğa, hayati bir ihtiyaç varsa, her yaşta uzuvların uzamasını ve kalınlaşmasını sağlar.

2. Vücut geliştirme büyümeyi nasıl etkiler?

Eğitime mantıklı bir yaklaşımla olumlu.

3. Egzersizle boy arttıkça vücut oranları değişir mi?

İnsan vücudu, içinde var olan oranları koruma yeteneğine sahiptir.

4. İstenen sonuç zaten elde edilmişse, kazancı kaybetmemek için daha fazla antrenman yapmak gerekli midir?

Genellikle 5 cm'den fazla örerken ortaya çıkan büyüme korunur ve sizinle birlikte kalır. 1-2 cm uzamayı başardıysanız, bu başarı geçici olabilir ve eğitime devam etmek daha iyidir.

5. Uykunun büyüme üzerindeki etkisi nedir?

Uzun süreli sağlıklı uyku, vücudun doğal büyümesi için çok önemli bir koşuldur. Büyüme hormonunun ana miktarı uyku sırasında üretilir. Bir kişi sürekli uykudan yoksunsa, boyunu artırmak için düzenli egzersiz bile ona çok az yardımcı olacaktır.

Küçükseniz, bu, tüm hayatınız boyunca onunla yaşayacağınız anlamına gelmez. Yukarıda önerilen yaşam tarzı, stil ve beslenme kurallarını dikkate alarak her zaman size uygun olan yöntemi kullanabilirsiniz. Azim, sabır ve başarıya olan inanç, er ya da geç sizi istenen hedefe götürecektir.

Umarım bu materyal sizin için faydalı olmuştur ve büyümeyi arttırmanın mümkün olup olmadığı ve nasıl olduğu konusunda daha az sorunuz vardır. İyi şanlar!

Saygılarımla, Vadim Dmitriev

Büyümeyi artırmak için etkili bir yöntem bulma sorunu çok sayıda insanı endişelendiriyor. Bu, özellikle yatay bir çubuk gibi bir spor ekipmanına asılan kalsiyum içeren çeşitli takviyelerin kullanımı için geçerlidir.

Bilim adamlarına göre büyümenin oluşumu %80-85 oranında cinsiyet ve ırk gibi genetik göstergelere bağlıdır ve dış etkenler yani yeterli düzeyde beslenme ve spor bu süreci sadece %15-20 oranında etkiler. Bu verileri özetlersek, tam olarak ne olduğu ortaya çıkıyor. doğa, bir insanın ne kadar uzun olacağını ortaya koydu.

Yetişkinler boylarını yalnızca karmaşık bir cerrahi müdahale ile kökten değiştirebilir. Ne özel bir diyet ne de yatay bir çubuğa asmak burada yardımcı olmaz. Özellikle yogadan bazı egzersizler var, görsel olarak biraz daha yüksek görünmenizi sağlayan gardırop öğelerinin seçimine belirli bir yaklaşım.

Çocuğun boyu nasıl hesaplanır?

Formül, her iki ebeveynin santimetre cinsinden yüksekliğinin eklenmesini ve ikiye bölünmesini varsayar. "13" sayısı erkek için yapılırsa elde edilen değere eklenir, kız için yapılırsa çıkarılır. Sonuç, çocuğun büyüdüğünde, %80 doğruluk ve 5 cm yukarı veya aşağı hata ile büyümesi olacaktır.

Coğrafi konuma göre erkeklerin ortalama boyları hakkında istatistikler var. Rusya topraklarında 175-177, Avrupa - 176, Latin Amerika ülkeleri - 170, Çin ve bir dizi Asya ülkesi - 167, Hindistan - 164 cm.

10 cm boy nasıl uzatılır?

Bu soru, ergenlik henüz sona ermediğinde, yani büyüme bölgeleri henüz kapanmadığında ergenler için geçerlidir. Bu süre zarfında, özellikle etkili olan esnemeye, yatay bir çubuğa asmaya veya düzenli olarak yüzmeye başlarsanız, büyümede bir artış elde edebilirsiniz.

Kuvvet antrenmanı, listelenen fiziksel aktivitenin aksine, tam tersi bir etkiye sahiptir. Dumbbell veya barbell ile yapılan egzersizler için tipik olan dikey yükleme, kemik büyümesini önemli ölçüde engeller. Artan üretimi, büyüme bölgelerinin daha erken kapanmasına katkıda bulunan testosteron tarafından en az rol oynamaz.

Büyüme Diyeti

Yetersiz kalori alımı ve protein eksikliği gibi faktörler, çocuklukta doğal büyüme süreçlerini engelleyebilir. Güney Koreli erkekler, Kuzey Korelilerden yaklaşık 7 santimetre daha uzundur. Bunun nedeni, tahmin edebileceğiniz gibi, ikincisinde vitamin eksikliği ve sürekli yetersiz beslenmeydi.

Bir çocuğun doğasında var olan büyüme potansiyelini ancak dengeli bir diyet gerçekleştirebilir. Diyet, sebzeler, tahıllar, mineraller açısından zengin tahıllar - karabuğday, mercimek, yulaf ezmesi içermelidir. Menünün iyot kaynağı olan deniz balıkları, omega-3 yağ asitleri içermesi önemlidir.

Özel takviyelere büyüme bağımlılığı

Yaşamın ilk yıllarında her çocuğun büyümesi için tüketimi kritik olan bileşenler vardır. Bu çinko D vitaminidir. Ancak bu maddelerin yiyeceklerle birlikte veya takviye olarak kullanılması bir yetişkinin vücudunda aynı etkiyi göstermez.

Uzun zamandır büyüyen bir organizma için temel bir element olarak kabul edilen kalsiyumun rolü doğrulanmamıştır. Son araştırmalar, yetişkinlerde kemik sağlığını iyileştirmediğini göstermiştir.

Bir yetişkin olarak nasıl daha uzun olabilirsiniz?

Enjekte edilebilir büyüme hormonları sadece ergenlik döneminde reçete edilir. Bir uzman tarafından reçete edilirler, kemikler üzerinde hareket ederler, uzamalarına katkıda bulunurlar. Büyüme bölgeleri kapalı olduğundan bu teknik yetişkinler için uygun değildir. Geriye kalan tek şey kemikleri çekmek için yapılan ameliyat.

Bu, her bacaktaki üst kemik tabakasına örgü iğneli zımbalar yerleştirildiğinde oldukça acı verici bir işlemdir. Çekme, günde dört kez 0,25 mm uzatılan dişli bir çubuk vasıtasıyla gerçekleştirilir. Sonuç olarak, bir kişi 6-7 cm daha uzun olur, ancak bu, çoğu koltuk değneği üzerinde yürümek zorunda olduğu bir yılda elde edilir.

Yatay bir çubuk ve yüzme bir yetişkinin daha uzun olmasına yardımcı olamıyorsa, omurgayı düzeltmek ve yoga pratiğinden bazı egzersizler yaparak duruşu iyileştirmek 5 cm esnemenizi sağlar.

Büyümeye katlanmak zorunda olduğunuzda, doğru gardıropu seçmek önemlidir. Açık renk bir üst ile koyu bir alt, V yaka, jel kaldırılmış bir saç modeli daha uzun görünmenizi sağlayan bir görünümdür.

Çözüm

Doğru beslenme ve kuvvet içermeyen sporlar, bir çocuğun ve ergenin boyunun uzamasına yardımcı olur. Bir yetişkin için, yerini yoga ve giyim eşyalarının seçiminde bazı püf noktaları, yetkin bir renk kombinasyonu ile değiştirirler.

Video incelemesi

Cinsiyetin kas büyümesine etkisi Acımasız karınlar modern vücut geliştirmenin belasıdır Sekiz yaygın vücut geliştirme efsanesi Doğal Vücut Geliştirme

Birkaç santimetre daha büyümek ve daha güvende hissetmek ister misiniz? Dengeli bir diyet, günde 20-30 dakika egzersiz ve geceleri kaliteli uyku ile nasıl birkaç "fazladan" santimetre uzayabileceğinizi anlatacağız. Tıbbi açıdan bakıldığında, ergenlikten sonra boy uzatmak neredeyse imkansızdır. Ancak birçok kişi aksini kanıtladı.

Boyun nasıl uzar sorusuna cevap verebilmek için teori ile başlayalım. Uzun kemiklerin her birinin her iki yanında birer tane olmak üzere en az iki büyüme plakası vardır ve bu plaklar ergenlikten sonra da büyümeye devam eder ve bu dönemdeki büyümenin çoğu bacak kemiklerinden gelir. Bu son büyüme, erkekler için 24, kadınlar için 18 yaşında durur ve bir kişinin gelecekte büyümesini imkansız hale getirir. Ancak 24 yaşın altındaysanız, aşağıda tartışılacak yöntemleri kullanarak, insan büyüme hormonunu uyararak bacaklarınıza birkaç santimetre eklemeniz oldukça mümkündür. Doğru egzersizlerle stres altında sürekli olarak çalıştırabilirseniz, diz kıkırdağı da kalınlaşabilir. Kıkırdak yavaş yavaş strese uyum sağlar ve gücü korumak için kalınlaşır. Sadece gençlerin bunları yerine getirmesi gerekiyor.
Sırt egzersizleri hem genç hem de yaşlılar için yapılabilir. Boyunuzun %33'ü, 33 ayrı kemik parçasından oluşan omurganızdan gelir. Omurlar bağlarla (sert ve lifli doku) bir arada tutulur. Bu 33 omurdan sadece genç 9'u iki sabit kemiğe, sakrum ve kuyruk sokumu kemiğine kaynaşarak pelvisin arka kısmını oluşturur. Diğer 24 omurun tümü birbirine göre yer değiştirmiştir. Bu 24 omur 7 servikal, 12 torasik ve 5 lomberdir. Bu 24 omurun her biri arasında yer alan kıkırdak pedlere disk adı verilir. Disklerin kalınlığı, omurganın uzunluğunu belirler ve büyümeyi doğrudan etkiler.
Sadece 25 disk vardır ve toplam uzunlukları toplam omur uzunluğunun %25'i kadardır.
Bu diskler zamanla incelebilir, bu da yaşlıların neden osteoporoz nedeniyle küçülmeye başladığını açıklar.
Bu diskler ne kadar kalın olursa, omurganız o kadar uzun olur ve o kadar uzun olursunuz. Her disk yalnızca 0,25 cm (0,1 inç) büyüse bile, 6,25 cm'den daha uzun olursunuz.
Yapmanız gereken, omurganıza çekme gerilimi koymaktır. Bunu yaparak disklerdeki sıvı miktarını artırabilirsiniz.
Bu, tüm omurga boyunca kıkırdağı güçlendirecek ve onu hem daha kalın hem de daha güçlü hale getirecektir.
Uzun boylu olmak istiyorsanız yapmanız gereken egzersizler.

Genel germe egzersizleri.
Bu egzersizlerin vücudunuza esneklik kattığı ve esnediği için çok etkili olduğu gösterilmiştir. onlar alınır
yoga ve bunu geçmişte yaptıysanız, neden yardımcı olduklarını anlayacaksınız.
Omurga için egzersizler.
Yukarıda bahsedildiği gibi, bu egzersizler boyunuza, vücudun geri kalanı için yapılan diğer egzersizlerden daha fazla katkıda bulunabilir, çünkü yaştan bağımsız olarak tüm insanlar tarafından yapılabilirler ve kural olarak, en basit olanlardır ve sadece basit gerektirirler. yatay çubukta yüzmek, asmak ve sallanmak gibi şeyler.
- Tutuşunuz zayıflamaya başlayana kadar çubuğa asın.
- Bacaklarınızı yatay çubukta sarkaç sallayın.
- Yatay çubuktan sarkarken kalça eklemini döndürün.
- Yatay çubuğa da asılarak sola ve sağa dönüşler yapın.
Dizler için egzersizler.
Bazı insanlar için bu egzersizler, omurga ile yapılan egzersizlerden bile daha etkilidir, ancak ikisini de unutmayın,
orantısız uzun bacaklar ve küçük bir vücut gibi görünmemek için. Bu egzersiz, gelişimsel olarak tamamlanmış (24 yaş üstü) kişilere bile yardımcı olabilir. Bu egzersize mikrotravma ve ayak bileği ağırlıkları tekniği denir. Mikrotravma tekniği aşağıdaki gibidir. Her gün 15 dakika boyunca diz eklemlerinizi ayaklarınızla koşma, zıplama, kuvvetli damgalama şeklinde şok yüklerle yüklersiniz. Bu tür yüklerden sonra alt bacaklara ağırlıklar sabitlenir ve yatağa ve kanepeye ayaklarınız yere değmeyecek şekilde oturmanız gerekir. Bu pozisyonda 1-2 saat geçirmeniz gerekiyor. Bu süre zarfında televizyon izleyebilir veya kitap okuyabilirsiniz. Bacaklar uyuşursa, ellerinizle ovulmalıdır. Bu tekniğin ana fikri, kıkırdak dokusuna mikrotravma uygulamak, ardından eklem kapsülünün oluşturduğu baskı yükünü kıkırdak dokusundan uzaklaştırmak, böylece mikro hasarları ortadan kaldıran kalınlaşmış bir kıkırdak dokusu tabakası oluşturmaktır.
Ancak bu egzersizlerin uzun vadede diz ekleminin sağlığını ve işlevini nasıl etkilediğine dair henüz bir istatistik olmadığı konusunda sizi uyarmak isterim.

Şimdi büyüme hormonunun ne olduğuna ve vücutta üretimini nelerin etkilediğine bakalım.

Büyüme hormonu nedir?
Büyüme hormonu (HGH), beyindeki hipofiz bezi adı verilen bir bez tarafından üretilen bir maddedir.
Bu bez genellikle vücuttaki diğer birçok bezi kontrol ettiği için ana bez olarak adlandırılır.
İnsan büyüme hormonu, amino asitler adı verilen 191 yapı taşından oluşan bir proteindir.
Somatotropin (Yunanca soma, somatos body + tropos yönü) olarak da adlandırılır.
Hipofiz bezi, bir kişinin hayatı boyunca insan büyüme hormonu salgılar.
Bu büyüme hormonu, vücutta insan büyümesini destekleyen diğer hormonların ve kimyasalların sentezini teşvik eder.

Büyüme hormonu nasıl uyarılır?
Sentezini herkes canlandırabilir, ama buna gerçekten ihtiyacınız var mı?
Kemiklerinizin zaten tam olarak oluştuğu belirli bir yaşa (yaklaşık 24 yaş) ulaştığınızda, büyüme hormonu ile yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur,
sırt egzersizlerine daha fazla odaklanmalısın.
HGH hormonu sayesinde hala büyüyebilenler için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
Büyüme hormonu vücutta doğal olarak üretilir ve salgılanması bir dizi doğal uyaranla optimize edilebilir.
İnsan büyüme hormonu salgısını optimize edebilen en güçlü faktörler diyet, fiziksel aktivite ve uyku düzenidir.

Diyet.
Diyetiniz yüksek karbonhidratlı yiyecekleri minimumda tutmalıdır.
Yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek hiperglisemiye (yüksek kan şekeri seviyeleri) yol açar,
insanlarda büyüme hormonunun salgılanmasını yavaşlatmayı amaçlar.
Yağ oranı yüksek gıdalar ayrıca insan büyüme hormonunun salgılanmasını da azaltır.
Yemeğiniz kemik dokusunu güçlendirmek ve büyütmek için kullanılan kalsiyum ve D vitamini açısından zengin olmalıdır.

Fiziksel egzersizler.
Egzersizin insan büyüme hormonunun doğal salgılanması için ana uyarıcı görevi gördüğü bilinen bir gerçektir.
Ancak bunun nasıl olabileceğine dair hala çok az kanıt var.
Çeşitli araştırmacılar, adrenalin, nitrik oksit, kan laktat, asitlik veya sinirsel aktivitedeki artışın tek başına veya birlikte olmasından kaynaklanabileceğini düşünüyor.
Çalışmalar, büyüme hormonu seviyesinin başlangıç seviyesinin üzerinde olması için en az 10 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini göstermiştir.
Sonuç olarak, insan büyüme hormonunun en büyük hacmi egzersiz sırasında salınır ve sonlandırıldıktan sonraki bir saat içinde kademeli olarak azalır.
Ayrıca, birkaç günlük seansın gün boyunca optimal büyüme hormonu seviyelerine yol açabileceği de bilinmektedir.
Dehidrasyon büyüme hormonunun salgılanmasını azalttığı için egzersiz sırasında bol su içmek de önemlidir.

Uyku modu.
Bir kişinin büyümesinin %95'i uyku sırasında meydana gelir, çünkü insan büyüme hormonunda sabah 1 civarında bir artış olur.
Uyku kalitesi yetersizse, büyüme hormonunun salgılanması olumsuz sağlık sonuçlarıyla birlikte azalacaktır.
Odanın yeterince karartılması ve yeterli miktarda protein içeren dengeli beslenme, iyi bir uyku için önemli ön koşullardır.
Tabii ki, genel sağlık için yeterli miktarda uyku da gereklidir ve çoğu insan için bu, yaklaşık sekiz saat uyumaları gerektiği anlamına gelir.
Ek olarak, bazen sporcular, vücut geliştiriciler vb. Tarafından kullanılan büyüme hormonu enjeksiyonlarını artırmanın yapay yöntemleri vardır.
Ancak bunlar çok tehlikelidir ve bunları uygulamanızı tavsiye etmiyoruz.

Boyunuzu uzatmak kolay değildir ve çok zamanınızı alacaktır. İlk başta, zaten birkaç santimetre büyüdüğünüz umuduyla, büyük olasılıkla sürekli olarak boyunuzu ölçeceksiniz.
Ve hızlı sonuç görememek için çok üzülebilirsiniz. Hayal kırıklığı burada kesinlikle işe yaramaz. Yazıda anlatılan tekniklerin tamamını veya bir kısmını kullanmalı ve sabırlı olmalısınız. Görevinizin vücudunuzu birkaç santimetre daha büyümesi için teşvik etmek olduğunu unutmayın.
Ve elbette, boydaki artışın tüm yaşam problemlerinizi çözmesini beklememelisiniz. Doğal anlayışındaki büyümeye ek olarak, bir kişinin bir kişi olarak büyümesi de vardır ve bu, fazladan santimetre eklemekten çok daha karmaşık ve çok yönlüdür.