Emzirme kuralları, ipuçları ve püf noktaları. Anne sütü nasıl üretilir? Emzirme kuralları, ipuçları ve püf noktaları Ne kadar hızlı üretiliyor

Alışkanlıklar insanı insan yapar. Aristoteles, "Biz her zaman yaptığımız şeyiz" dedi. Üretken olmak istiyorsanız, planlama alışkanlığınız olması gerekir. Formda olmak istiyorsanız, egzersiz yapma alışkanlığınız olması gerekir. Alışkanlıklarınız sizin hakkınızda ne söylüyor?

Her birimizin hayatında (bir kereden fazla olur), kötü bir alışkanlıktan ayrılmamız ve bunun yerine faydalı bir alışkanlık başlatmamız gerektiğine karar verdiğimiz gün gelir. Her gün spor salonuna gitmek, dışarı çıkmak, kitap okumak, ruh halinize ve koşullarınıza bağlı olarak karar vermeniz gerekiyorsa, sonunda hiçbir şey yapmayacaksınız. Her gün aynı seçimi yapmak zorundasınız ve hedeflerinizi hatırlamadığınızda ve genellikle kendinizle tüm bağlantılarınızı kopardığınızda, kendinize daha az güvenirsiniz ve tüm yeni şeylerde daha az başarı elde edersiniz. Kendinize ilk kez başarısız dediğinizde, bu gerçek bir kehanet olabilir.

Hayat birisi için zor görünüyorsa, kendi içinde iyi alışkanlıklar geliştirmeyi başaramamış demektir. Her gün arzularımız ve onların yerine yaptıklarımız arasında bir mücadeledir. Kendilerini daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu yapan alışkanlıklardan asla zevk almayan insanlar var. Zevk ancak bu alışkanlıklar otomatik hale geldiğinde gelir ve size hayattan ve sürekli ilerlemeden o tatmin duygusunu verir.

Alışkanlıklarınızdan memnun değilseniz, aşağıda durumu nasıl düzelteceğiniz konusunda size bazı ipuçları vereceğiz.

Bir alışkanlık nasıl geliştirilir

1. Her seferinde bir şey

Tanıdığım birçok erkek asla değişmez, çünkü kendilerindeki her şeyi bir anda değiştirmeye çalışırlar. Bazen kendinizden ve hayatınızdan o kadar mutsuz oluyorsunuz ki, değiştirmeniz gereken şeylerin bir listesini bile yapıyorsunuz. Nedense aynı zamanda ertesi günden itibaren mutlaka dönüşeceğinize inanıyorsunuz. Bu girişim sizi yorgunluğa götürür. Bir alışkanlığı değiştirmek yeterince zordur ve bir seferde beş alışkanlığı değiştirmek neredeyse imkansızdır. On topla oynadığınızda yorulur ve yere düşersiniz.

Örneğin, bir krediyi ödemek için iyi bir kartopu yöntemi vardır. O nasıl çalışır? Tüm borçlarınızın bir listesini yapmanız ve aralarından en küçüğünü bulmanız gerekiyor. Önce ödemeniz, ardından ikinci en büyük borcu bulmanız ve ilk borcu ödemek için ayırdığınız fonları kullanarak kademeli olarak ödemeniz gerekir. İlk borcunuzu ödemedeki başarı, borçlarınızı daha fazla ödemeniz için sizi motive edecektir. Başarının gelişmesiyle, her şey aynı şekilde gider. Geliştirilmesi en kolay alışkanlıkla başlayın. Köklendiğinde özgüven kazanacak ve hemen bir sonrakine atlayacaksınız. Kendine güvenin bir kartopu gibi büyüyecek ve en zor alışkanlığa kavuştuğunda onun için yeterli güce sahip olacaksın.

Her şeye aynı anda kapılmamak zor: İlk anda tam da bunu yapmak istiyorsunuz. Ancak yalnızca aşamalılık sizi başarıya götürecektir. sabır dostum.

2. Mümkün olduğunca yoğun başlayın

Kalkış için bir roket çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar, aksi takdirde yerçekiminin üstesinden gelemez. Bir alışkanlık geliştirmek için, bir kişinin de büyük miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Yeni bir alışkanlık geliştirdiğinizde veya eski bir alışkanlığınızı bırakmaya çalıştığınızda, ruhunuzu destekleyecek ve sizi değişime açık hale getirecek bir şeye ihtiyacınız vardır. Önce hepsini kötüle. Negatif arkadaşlarınıza veda edin, çantalarınızı toplayın ve dışarı çıkın, yıllık spor salonu üyeliği satın alın, tüm sigaraları evden atın - her neyse. Bu zaten büyük bir mesele.

3. Hedef 60 gün

Belki de 21 günde bir alışkanlığın yaratıldığı teorisi doğrudur. Bu arada, "Psikosibernetik" (altmışların aynı "Sırrı") kitabını yazan, kendi kendini ilan eden bir psikolog olan plastik cerrah Maxwell Moltz tarafından yaratıldı. Bunun için hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Son araştırmalar, ortalama olarak 66 günde bir alışkanlığın kazanıldığını bulmuştur. Gün sayısı, geliştirmeye çalıştığınız alışkanlığın türüne bağlıdır. Aç karnına bir bardak su içmek gibi basit alışkanlıklar daha hızlı yerleşir ve daha yavaş egzersiz yapar.

Bu yüzden yeni alışkanlığınızın oluşması için kendinize 60 gün verin. Bir şeye yetişmek için iki ay yeterince uzun bir süre. Ama sen bir erkeksin, buna dayanabilirsin!

4. Zinciri kırmayın

Bir alışkanlığı geliştirmeye veya bırakmaya karar verirseniz, kendiniz için hiçbir istisna yapamazsınız. Hayır "Bu sefer sayılmaz"! İstediğin bahaneyi bulabilirsin ama böyle bir hareket beyninize ve ruh halinize yansıyacak ve bu andan itibaren kendinizi şımartmaya başlayacaksınız.

Bir şeyi bir kez kaçırdıysanız, ikinci kez yapmanız ve ardından fikirden tamamen vazgeçmeniz daha kolay olacaktır. Her gün sayar. Herhangi bir mazeret kişiliğinize, benlik saygınıza zarar verir ve niyetinizi başarısızlığa mahkum eder.

Kendinizi nasıl motive edersiniz? Bir alışkanlıklar zinciri oluşturun. Takvim gibi bir şey yapıp duvara asmalıyız. Her gün başladığınız şeyi yaptığınızda, bu güne büyük ve güzel bir haç koyun.

Birkaç gün içinde bir zinciriniz olacak. Sadece kesmeyin ve her gün daha da uzayacaktır. Özellikle birkaç hafta sonra seveceksiniz. Tek işiniz zinciri kırmamak.

Böyle bir sistemi birkaç kez kullandım ve işe yarıyor. Takvimde birbiri ardına gelen bir dizi kırmızı haç gördüğünüzde bunda bir şey var. Sizi ilerlemeye motive eder ve onun sayesinde diziyi bölmekten korkarsınız.

5. Birine rapor verin

Kızıl haçlarla dolu bir takvimden bile daha iyi motive eder. Rapor vereceğiniz bir kişinin olması gerekir. Orada bir şeylerin peşinde olduğunuzu kimse bilmiyorsa, her şeyden vazgeçmek kolaydır. Bir raporlama ortağı, ilerlemeniz hakkında size soru sorabilecek ve dürüstlüğünüzü talep edebilecek kişidir. Ona zayıflığınızı anlatmak zorunda kalacağınız düşüncesi bile sizi yola devam etmek için motive ediyor. Arkadaşlarınızdan her hafta başarılarınızı sormalarını isteyebilir, bir blog başlatabilir (insanların okuması için!) ve orada başarılarınız hakkında düzenli olarak yazabilirsiniz. Bir bahisle bitirebilirsiniz.

6. Kötü bir alışkanlığı iyi bir alışkanlıkla değiştirin

Kendi deneyimlerime dayanarak, kötü bir alışkanlığı öldürmenin tek yolunun onu iyi bir alışkanlıkla değiştirmek olduğunu söyleyeceğim. Doğa boşluktan nefret eder. Hayatınızda bir boşluk oluşursa ve iyi bir şeyle dolu değilse, kesinlikle kötü bir şeyle doldurulacaktır - örneğin kötü bir alışkanlık: eski veya yeni.

Örneğin, birkaç yıl önce Diyet Kola içmeyi bırakmaya çalıştım. Niye ya? İlk olarak, çok kanserojen bir şey olan tatlandırıcı aspartam içerir. İkincisi, daha iyi bir şeye haftada 300 ruble harcayabilirsiniz.

Ne zaman sodayı bırakmaya karar versem, bir veya iki hafta bununla başa çıktım ve sonra mağazaya gittim ve imrenilen kavanozu aldım. Başarısızlıklarıma dönüp baktığımda, neyi yanlış yaptığımı anlıyorum. Başka bir içecekle değiştirmek gerekiyordu. Şimdi Diet Coke'u mate ile değiştirmeye karar verdim ve işler çok daha iyi gitti.

Alışkanlıklarınız, iyi ve kötü, beyninizde dövülmüş yollar yaratır. Ormanda yürümek gibi: İlk başta çimenlerin ve çalıların arasında yürümek zor, sonra bu yerde bir yol oluşuyor ve yürümek kolaylaşıyor. Beyin, zaten asfaltlanmış olduğu için dövülmüş yolda yürümenizi istiyor. Bu nedenle, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek çok zordur.

Sadece yolları silemezsiniz. Bunun yerine, paralel bir yol aşağı inilebilir. İlk başta çok kolay olmayacak, ama sonunda iyi bir alışkanlık net ve rahat bir yol haline gelirken, eski alışkanlık çimlerde büyüyecek ve yavaş yavaş kaybolacak.

7. Sadece yap

Bir şeyin bize ne kadar ilham verdiği veya motive ettiği önemli değil: nedense fikirlerimizi hayata geçirmek için her fırsatı değerlendirmiyoruz. Bunu yapmazsak, hiçbir alışkanlık işe yaramaz. Sürekli hareket etmek önemlidir. Şahsen, bir haftadan fazla bir şey yapmayı zor buluyorum. Herkes her şeye sıfırdan başlama fikrini sever, hayatımızdaki değişiklikleri daha iyi düşünmek güzel. Yeni bir planlayıcı satın almak da eğlencelidir.

Ancak bir, hatta iki hafta geçtiğinde, ilgi azalır ve bu, bir erkeği bir erkek çocuktan ayıran zamandır. Yeni bir alışkanlık geliştirmek günlük bir mücadeledir. Bu bir dayanıklılık testidir. Buradaki ana şey, anlık ruh hali nedeniyle vazgeçmemek, istediğiniz şey için çabalamayı bırakmamaktır. Beyninizin size şu andaki rahatsızlığınızın kesinlikle uzun süreceğini söylemesine izin vermeyin. olmaz. Sonunda yeni bir yola gireceksin ve her şey kolaylaşacak, otomatikleşecek ve ne kadar keyifli olduğunu göreceksin.

Anne sütü nasıl üretilir? Oluşumunun mekanizması ve ilkesi nedir? Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler Emzirme hakkında bilmeniz gerekenler? Anne sütünün faydalı özellikleri nasıl korunur? Kadınlar genellikle bu ve diğer birçok sorunun yanıtını kendi başlarına aramak zorunda kalırlar. Yani bu sadece bir şey - emzirme hakkında en alakalı ve faydalı bilgileri bulmanın zamanı geldi.

Anne sütünün tüm faydaları

Söylemeye gerek yok, anne sütü bebeğin uyumlu büyümesi ve gelişmesi için ne kadar faydalıdır? bir bebek için sağlıklı bir gelecek için en önemli faktörlerden biridir. Bir kadın, çocuğuna gelişimini teşvik eden gerekli tüm vitaminleri ve besinleri sağlamak için doğru yemelidir.

Emzirme, bir çocuğun hayatının ilk aylarında özellikle önemlidir. Bebek daha yeni doğdu - küçük bir organizma için bu çok fazla stres. Küçük ventrikül çalışmaya yeni başlıyor, bu nedenle bebeğin yemeği, hala kırılgan organın yeteneklerine maksimum düzeyde uyarlanmalıdır. Ve doğanın kendisinin icat ettiğinden daha iyi bir şey yoktur - anne sütü. Ek olarak, bebek umutsuzca anne ile fiziksel temasa ihtiyaç duyar. Bebeğin isteği üzerine düzenli olarak kilitleme, anne sütü üretimini kışkırtan bebekle iletişim kurmanın en iyi yoludur.

Neden emzirmeye ihtiyacınız var?

Anne sütü hem yiyecek hem de içecek. Bu nedenle bebeğe emzirilirse (sadece çok sıcaksa) su verilmeyebilir. Doğa her şeyi öngörmüştür: anne sütünün bileşimi ve üretim mekanizması ve doğrudan emzirme sürecinin anlamı.

Anne sütü gerekli proteinleri ve yağları, temel amino asitleri ve karbonhidratları, çok çeşitli eser elementleri ve vitaminleri içerir - bunların tümü doğru bileşimde ve doğru miktarda bulunur. Ek olarak, emziren bir kadının sütünde, küçük bir organizmanın patojenlere ve enfeksiyonlara karşı direncini artıran lökositler vardır. Basitçe söylemek gerekirse, anne sütü bebeğin bağışıklık sistemini güçlendiren doğal bir antibiyotiktir.

Anne sütü optimum sıcaklıkta, sterilitede ve her an kullanıma hazırdır. Emzirme, bir kadın ve bir çocuk arasında yakın bir bağın oluşumunu teşvik eder. Pek çok insan, memeye düzenli olarak sarılmanın annelik içgüdüsünün ortaya çıkmasına katkıda bulunduğunu not eder (eğer şimdiye kadar aniden gelişmediyse).

Göğsü emerken (yumuşak, esnek ve elastik), bebek doğru bir ısırık geliştirir, bağışıklık oluşturur. Anne sütünün kandan üretildiği bilinmektedir, bu da annenin beslenmesinin eksiksiz ve dengeli olması gerektiği anlamına gelir.

Emzirme için nasıl hazırlanır?

Anne sütünün nasıl yapıldığını öğrenmeden önce, göğüslerinizi emzirmeye nasıl hazırlayacağınızla ilgili eşit derecede önemli bazı bilgileri okumaya değer. Bu nedenle, hamilelik sırasında bile meme uçlarının şekline ve boyutuna dikkat etmelisiniz. Telaffuz edilebilir, düz veya hatta geri çekilebilirler. Bebeğin meme ucundan değil, doğrudan memeden emdiği unutulmamalıdır. Ancak yine de, ikincisinin uygun şekli ile yemek çok daha kolay ve daha keyifli olacaktır. Doğanın düz veya ters meme uçları ile ödüllendirdiği kadınlar üzülmemeli - sadece onları beslenmeye hazırlamanız gerekiyor.

Areollere (koyu renkli areola alanı) özel silikon kapaklar koyabilirsiniz - meme ucunun içine çekildiği bir deliği vardır. Bu özelliğin, beklenen doğum tarihinden 3-4 hafta önce ve bebeğin yaşamının ilk ayında beslenmeden 30 dakika önce giyilmesi önerilir. Bir kadının doğumdan önce meme uçlarıyla sorunu çözmek için zamanı yoksa, umutsuzluğa kapılmayın. Göğüs pompası kullanmak bu durumu düzeltecektir. Anne sütünün ne kadar üretildiği konusunda kafanız çok karışık olmamalıdır.

Anne Sütü Oluşum Mekanizması

Şimdi anne sütünün nasıl yapıldığını öğrenmenin zamanı geldi. Bunu yapmak için, insan anatomisinin seyrine bakmanız gerekecek. Kadın göğsünün nasıl çalıştığını bulmaya değer. Süt, oksitosin hormonunun (doğum sırasında kasılmaların oluşumundan da sorumludur) ve prolaktinin (bebek emdiğinde konsantrasyonu artar) etkisi altında doğrudan meme bezi tarafından üretilir.

Bu iki hormon, beynin alt kısmında bulunan özel bir bez olan hipofiz bezi tarafından üretilir. Prolaktin konsantrasyonu artar yükselmez süt üretimi uyarılır. Oksitosin ise, süt üretiminden sorumlu hücrelerin çevresinde bulunan kas kasılması yoluyla ürünü dışarı iter. Ayrıca süt kanalları aracılığıyla meme ucuna girer ve kadın meme bezlerinin şişmesini hissedebilir.

Birçok insan anne sütünün ne kadar sürdüğünü merak eder. Üretim hızı doğrudan meme boşalma derecesine bağlıdır. Dolu bir meme bezinde gelir yavaş, harap bir süt üretiminde ise çok daha hızlıdır. Bebeğin memeyi sık sık kavraması, güçlü kavramayı kolaylaştırır. Bir çocuğun hayatının ilk 3-4 ayında meme bezlerinin yoğun çalışması not edilir. Gelecekte, bu süreç yavaşlar. Artık anne sütünün nereden üretildiği ortaya çıktı. Artık daha az ilginç olmayan diğer bilgilerle tanışabilirsiniz.

Anne sütünün bileşimi nasıl değişir?

Tüm emzirme dönemi boyunca bileşimi değişir. Bu, tutarlılığı ve rengi ile görülebilir. Anne sütünün nasıl üretildiğini anladıktan sonra, tüm emzirme dönemi boyunca bileşimini ve özelliklerini inceleyebilirsiniz.

Bu nedenle, doğumdan sonraki ilk günlerde, "kolostrum" üretilir - bileşiminde bebeklerde güçlü bağışıklık oluşumu için son derece gerekli olan bağışıklık proteinlerini içeren sarımsı bir renk tonunun kalın ve yapışkan bir maddesi. Steril bir bebeğin vücudunu çevresel koşullara uyarlamak için gereklidirler. Kolostrum damlacıklar halinde atılır, ancak bu miktar bile çocuğun tatmin olması için yeterlidir.

Sözde geçiş sütü doğumdan yaklaşık 3-4 gün sonra ortaya çıkar. Kıvamda daha sıvıdır, ancak bileşimi pratik olarak kolostrumdan farklı değildir.

Anne sütü gelecekte bir kadında nasıl üretilir? Doğumdan yaklaşık 3. haftada olgun süt, süt kanallarından meme uçlarına doğru hareket eder - sıvıdır, beyazdır ve kolostrum kadar yağlı değildir. Bileşimi, küçük bir organizmanın ihtiyaçlarını tam olarak karşılar.

Süt hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

Neredeyse% 90'ı sudan oluşur, bu nedenle çocuğa özellikle su eklememelisiniz (bu sadece sıcak havalarda yapılabilir). Anne sütünde yaklaşık %3-4 oranında yağ bulunur ancak bu rakam değişebilir.

Emzirmenin en başında, meme başı çevresinde biriken ön süt adı verilen salgılanır. Yağlı değildir, yarı saydamdır. Bunun bir çocuk için su olduğunu söyleyebiliriz. Arka sütte çok daha fazla yağ vardır - ilk kısımdan hemen sonra bebeğin vücuduna girer. Emzirmenin ilk aylarında süt, bir çocuğun hayatının 5-6. ayında üretilen sütten daha yağlıdır.

Esansiyel amino asitler anne sütünde bulunur. Ayrıca bağışıklık proteinleri (yaklaşık %1), karbonhidratlar (yaklaşık %7), laktoz, lökositlerin yanı sıra temel vitaminler ve diğer besinler de vardır.

Beslenmiş mi Aç mı?

Bazen emziren bir anne, bir kadının anne sütünün nasıl üretildiğiyle hiç ilgilenmez. Çok daha ilginç şeyler var - bebek için yeterli anne sütü var mı? Bu sorunun cevabını bulmaya yardımcı olacak bazı faktörler ve göstergeler var.

Öncelikle yeni annelere bebeğin istediği anda memeye uygulanması gerektiği hatırlatılmalıdır. Bunu anlamak zor değil: çocuk inliyor, yumruğunu emiyor, başını farklı yönlere çeviriyor (meme ucunu arıyor), ağzını geniş açıyor. Ortalama olarak, bu günde 11-13 defadır.

Bebeğin doyması için memeye doğru şekilde sürülmesi gerekir. Bebek 5-20 dakika ritmik olarak emmelidir. Bu sırada yutkunmanın karakteristik seslerini duyabilirsiniz. Yeni doğmuş bir bebek memenin altında uyuyabilir - endişelenecek bir şey yok. Aç bir çocuk asla sakin olamaz. Bu arada, bebek sadece acıktığında ememez - bebek büyük bir zevkle meme ucunu yatıştırmak, teselli etmek, gazı çıkarmak, uykuya dalmak vb.

Bebek iyi kilo alıyorsa, kaprisli değilse ve tüm gelişim parametrelerini karşılıyorsa, annenin endişelenecek bir şeyi yoktur. Bu, kırıntının yemek yediği anlamına gelir. Bu nedenle yeni basılan anneler, ne kadar anne sütü üretilmesi gerektiğini kendilerine bir kez daha sormamalıdır.

Laktasyon nasıl teşvik edilir?

Anne sütünün kandan yapıldığını herkes bilir. Buna dayanarak, gelişmiş üretimi için laktojenik etkiye sahip yiyecekleri yemenin gerekli olduğu sonucuna varabiliriz. Ancak anne sütünün ne kadar üretildiği sorusu birçok kişi tarafından sorulur. Emzirmeyi ve yeterli anne sütü üretimini teşvik etmeye yardımcı olacak bazı yönergeler vardır:

Daha önce de belirtildiği gibi, anne sütü üretiminden iki hormon sorumludur - prolaktin ve oksitosin. Bebek emzirirken üretilirler. Bu sadece, emzirmeyi teşvik etmek için düzenli uygulamanın gerekli olduğu anlamına gelir. Oksitosin özellikle geceleri salgılandığı için öncelikle gece uygulaması gereklidir.
Mutlu bir anne, sağlıklı ve sakin bir bebektir. Bu durum, bir kadının stresli durumlardan ve sinirsel gerginlikten, zihinsel ve fiziksel yorgunluktan kaçınması gerektiği anlamına gelir.
Bebekle sürekli temas da oksitosin üretimini artırır.
Meme bezlerine ılık duş ve nazik masaj.
Emziren anneler için özel çaylar (eczaneden temin edilebilir).
Arı sütü, daha iyi anne sütü üretimi için en etkili ilaçlardan biridir.
Ceviz ve bal doğal uyarıcılardır. Yeterince güçlü bir alerjen olduğu için balı yalnızca dikkatli kullanmalısınız.

Emziren bir kadın kötü alışkanlıklardan vazgeçmelidir.

Süt sağmak

Bir yemekten sonra ne kadar süt üretildiği sorusunu incelerken, pompalama gibi bir ana dikkat etmeye değer. Ne zaman gerekli? Nasıl doğru yapılır ve neden? Bu ve diğer birçok soru şimdi cevaplanacak.

İfade gereklidir:

Hasta veya prematüre bir bebeği beslemeniz gerekiyorsa (bebeğin memeyi ememediği durumlarda).
Çocuğunuzu acilen bir süreliğine terk etmeniz gerekiyorsa.
Enflamatuar bir sürecin oluşumunu önlemek için durgun süt ile.
Meme bezlerinin artan verimliliği varsa.

Birçok kadın kendini ifade etme ihtiyacını sorgulayabilir. Her şeyden önce, ne kadar süt üretildiği konusunda endişe duyuyorlar. Ya bir kadın göğüslerini pompaladıysa ve bebek uyanıp yemek yemek isterse? Bunun olmasını önlemek için bebeği iyi beslemeniz ve ancak o zaman kalan sütü sağmanız gerekir.

Özellikler ve özellikler

Sütün nereden geldiğini zaten öğrendik. Artık bu ürünün özellikleri ve ayırt edici özellikleri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Bebekler için bir yiyecek ve içecek kaynağıdır.
Küçük bir vücudun diğer gıdalara uyum sağlamasına yardımcı olan özel enzimler içerir.
Besleme sürecinde oksitosinin etkisi altında bebek sakinleşir. Aynı şey annede de oluyor.
Anne sütü kanser önleyici özelliklere sahiptir.
Çocuğun bağışıklığını güçlendirmeye yardımcı olur.
Antibakteriyel özelliklere sahiptir (böylece temizlik için bir musluğa gömülebilir).
Anne sütü, bebeğin vücudunu gıda alerjilerinden koruyan güçlü bir bariyer oluşturur.

Ayrıca doğal beslenme, sindirim sistemi bozukluklarının oluşmasını engeller. Deneyimli anneler, emzirilen bebeklerin kolik ve diğer sindirim sorunları yaşama ihtimallerinin çok daha düşük olduğunu bilirler.

Birçok kadın neden yeterli anne sütü üretilmiyor sorusuyla ilgileniyor. Cevap çok basit: Hata, memede nadir görülen bir mandaldır. Araştırmalar, aşırı kalabalık göğüslerin süt üretim sürecini önemli ölçüde yavaşlattığını göstermiştir. Ve bu, yalnızca bebeğin memeye sık sık bağlanmasıyla yeterli miktarda ürünün kolaylaştırılacağı anlamına gelir.

Bir kadının beslenmesi ile anne sütü üretimi arasındaki ilişki nedir?

Aslında meme bezlerinin dolum sayısı ve hızının emziren annenin beslenmesiyle hiçbir ilgisi yoktur. Basitçe söylemek gerekirse, her şeyi sınırsız miktarda yemeniz gerekmez - bu, yeni annenin hiç ihtiyaç duymadığı fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Aynı zamanda, diyetler ve diğer diyet kısıtlamaları kesinlikle yasaktır! Her zamanki gibi yemelisin. Diyetinizi daha sağlıklı ve besleyici gıdalarla çeşitlendirmeniz önerilir: daha fazla sebze, meyve ve tahıl. Anne, kullandığı her şeyin çocuğun vücuduna girdiğini hatırlamalıdır. Bu nedenle alerjik reaksiyona neden olabilecek ürünlere çok dikkat edilmelidir.

Ancak anne sütünün kalitesini dolaylı olarak etkileyebilecek bazı gıdalar vardır. Örneğin, soğan veya sarımsak bebek mamasına özel bir tat verir. Ancak bu, bebeğin kategorik olarak yemeyi reddedeceği anlamına gelmez, hoşuna gitmesi oldukça olasıdır.

Süt Hakkında Bazı Şaşırtıcı Gerçekler

Anne sütü üretimini durdurmak için prolaktin ve oksitosin üretimini bloke etmek yeterlidir. Birçok kişi bunun için özel ilaçlar kullanmayı tercih eder. Ancak uzmanlar bundan kaçınmayı tavsiye ediyor - sonuçta anne sütü bir bebek için en iyi besindir. Ek olarak, 6 aylık beslenmeden sonra, süt üretiminin yoğunluğu kendiliğinden azalır - bebek zaten tamamlayıcı gıdalarla tanıştırılabilir, böylece kadın basitçe "sargı" yapabilir. Bu, anne sütü yapmayı durdurmak için ne yapacağını bilmemesi durumunda.

Şimdi bebek beslenmesiyle ilgili eğlenceli gerçekler.

Gündüz anne sütü, gece anne sütünden farklıdır. İkincisi daha yağlı ve besleyicidir. Ürünün bileşimi doğuma (vajinal doğum veya sezaryen) ve hatta mevsime (yaz aylarında süt kışın olduğundan daha fazla su içerir) bağlı olarak değişebilir.
Anne sütü sadece bebek için iyidir. Anneler genellikle tadının nasıl olduğunu düşünür ve dener. Aslında, meme bezlerinin üretimi yetişkin vücudu için yararsızdır ve hatta sindirim sistemi onu işlemek için sütten kesildiği için zararlı bile olabilir. Bu nedenle, günümüzde moda olan anne sütünden pişirme sadece bir tanıtım gösterisidir.
Emziren bir anne için özel bir diyete uymamalısınız. Savaşta ve savaş sonrası yıllarda sadece büyükannelerimizi ve büyük anneannelerimizi hatırlamak yeterlidir. Bol miktarda meyve, taze sebze, kuruyemiş ve tahılı nasıl karşılayabilirler? Bununla birlikte, sağlıklı ve güçlü çocuklar yetiştirmeyi başardılar. Doğa her şeyi inanılmaz bir şekilde düzenledi: İlk dişlerin diş çıkarma dönemi başlar başlamaz anne sütü bir şekilde mucizevi bir şekilde kalsiyumla doyurulur. Ve bebek etrafındaki dünyayı yoğun bir şekilde öğrenmeye başladığında, anne sütü bebek için gerekli proteinler açısından zengin hale gelecektir.
En büyülü yiyecek kolostrumdur. Küçük miktarlarda üretilir, ancak midenin 7 ml'si için 2 ml bile yeterli olacaktır. Aslında kolostrum çeşitli hormonlar, faydalı bakteriler ve antikorlar içerdiğinden bebekler için ilk aşıdır. İlginç bir şekilde, kolostrumun bileşimi, üretildiği her 3 günde bir değişir.
Anne sütünün ne kadar sürede üretildiğini merak edenler için, kadınların "süt fabrikasının" 24 saat çalıştığını söyleyeceğiz.
Bir kadın sütün aktığını hissedebilir - bu, memede bir tür karıncalanma hissi.
Memenin büyüklüğü, içindeki süt miktarını hiçbir şekilde etkilemez.

Bir başka ilginç gerçek daha var: emzirme sırasında bir kadın adet görmez, çünkü oksitosin yumurtalıkların çalışmasını engeller.

Gerçek mi efsane mi?

Anneler, büyükanneler, büyük anneanneler ve diğer "daha deneyimli anneler", yeni ebeveynlere ne yapmaları ve nasıl doğru yapmaları gerektiği konusunda öğretmeyi ve tavsiyelerde bulunmayı severler. Bu özellikle emzirme için geçerlidir. Bu nedenle, fındıkların, yoğunlaştırılmış sütlü çayın ve hatta dereotu suyunun tam anlamıyla en güçlü anne sütü üretimini uyardığına inanılmaktadır. Aslında, durum böyle değil. Memede kalmanın yoğunluğu doğrudan bebeğin memeye bağlanma sıklığına ve boşluk derecesine bağlıdır.

Birkaç yaygın emzirme efsanesini düşünün.

Alerjiler ve onu kışkırtan yiyecekler hakkında. Her yerden herkes, emziren bir kadının diyetini dikkatlice yeniden gözden geçirmesi gerektiğinde ısrar ediyor. Yasak ekmek, "renkli" sebze ve meyveler, lahana, çikolata, fındık, bal vb. İçerir. Burada iki kavram arasında net bir sınır koymak gerekir: gıda intoleransı ve alerji.
Çok su - çok süt. Bu, bilimsel temeli olmayan başka bir efsanedir. Tekrar hatırlatalım - bebeğin memeye sadece sık bağlanması.
Tehlikeli ürünler. Alerjik reaksiyona neden olabileceği iddia edilen kötü şöhretli narenciye, çikolata ve çileklerden bahsediyoruz. Anne sütü alerjenleri bloke eden özel antikorlar içerir. Ancak özel bir "anti-alerjenik diyet", alerjiye daha duyarlı bir çocuğu beslemenin doğrudan bir yoludur.
Anne sütünün miktarını ve kalitesini artıran özel ilaçlar vardır. Bu, başka bir yaygın ancak teyit edilmemiş görüş. Başka bir pazarlama hilesi - hepsi bu. Ev yapımı çaylar ve bitkisel kaynatma kullanmak çok daha ucuz ve daha güvenlidir (sadece bu çok dikkatli yapılmalıdır).

Emziren anneler muhtemelen besinin bebeğin mamasına nasıl girdiği ve yemekten sonra anne sütünün ne kadar hızlı üretildiği ile ilgilenecektir. Bu konuyu daha ayrıntılı olarak ele almaya değer.

Besinlerin ve besinlerin süte nüfuz etme mekanizması

Yiyecek veya sıvı mideye girer girmez parçalanır ve kana nüfuz eder, bu da meme bezlerinde olanlar da dahil olmak üzere damarlardan hızlandırılır. Aynı şey bazı ilaçlar alırken de olur. Kandaki zararlı maddeler atıldıktan hemen sonra süt yenilenir. Bazı ilaçlar için bu 8-12 saattir.

Emzirme hakkında başka ne söylemeye değer? Sadece bir bebeğin hayatının ilk yılında gerekliliği açıktır. Bir bebeğin doğal beslenmesi, uyumlu büyümesinin ve gelişiminin yanı sıra annesiyle güçlü bir bağın garantisidir.

Bu makalenin, anne sütünün nasıl ve ne kadar üretildiğini anlamak da dahil olmak üzere birçok soruya yanıt bulmasına yardımcı olduğunu umabiliriz.

Doyurucu bir yaşam hayalleri, günlük endişeler tarafından paramparça edilir. Yapılacaklar listesi sonsuz gibi görünüyor ama siz gerçekten ailenizle sakin bir akşam yemeği yemek, arkadaşlarınızla bir fincan kahve içmek, doğaya kaçmak ya da tiyatroya gitmek istiyorsunuz. Yaşamak için zamanımız yok. Tüm zaman sorunları çözmek için harcanır. Bir görevle başa çıktığımız anda, bir sonrakiyle uğraşmanın zamanının geldiği ortaya çıkıyor. Her şey için zaman ve enerji bulmayı başaran harika insanlar var. Her şeye ayak uydurmak için işleri nasıl daha hızlı ve daha iyi yapacaklarını biliyorlar. Onlardan öğrenelim.

Zamanınızın ana yiyicilerini kontrol edin

Herkesin işine zamanında gitmesini, iyi dinlenmesini ve kronik stresi unutmasını sağlayacak tek bir yaklaşım var. Bu, üretkenlikte bir artıştır. Birim zaman başına daha fazla problemi nasıl çözeceğimizi öğrenmemiz gerekecek. Yapılacak ilk şey, ana zaman yiyicilerinizi bulmak ve yok etmektir. Her birinin kendine ait bir listesi vardır, ancak ortak olanların bir listesi vardır:

zaman duygusu eksikliği;

başkalarını reddedememe;

karışıklık;

aptal telefon konuşmaları ve yazışmalar;

postaları çok sık kontrol etmek;

yararlı bilgi eksikliği ve gereksiz fazlalık.

Zaman kaybı listenizi tanımlayın ve kontrol altına alın, aksi takdirde üretkenliği artırmaya yönelik ipuçları anlamsız olacaktır. Sosyal ağlardan ve bloglardan bilgi alarak, gerçekten değerli olan bilgileri unutacaksınız. Boş iletişim için zaman harcamak, yorulacak ve artık ortaklar veya patronlarla etkili bir şekilde pazarlık yapamayacaksınız.

Kişisel filtreler kurun ve zaman alan şeyleri filtreleyin. Yiyenleri kesin.

İşinizi planlayın.İş koçları, dikkatli planlama için harcanan dakikaların çalışma saatlerinden tasarruf edilmesini sağlar. Tüm vakaları acil ve önemli olanlara ayırarak yazmak için zaman ayırın.

Büyük görevleri aşamalara ayırın. Sonsuzluğu kavramaya çalışmayın. Stres ve hayal kırıklığı dışında hiçbir şey elde edemezsiniz. İşleri bileşenlere ayırın ve sistematik olarak nokta nokta yürütün.

Kes ve kes. Ana hedefiniz, yapılacaklar listenizi kısa, basit ve anlaşılır tutmaktır. Acil ama önemli olmayan işler varsa, bunları başkalarına devredin ve listeden silin.

Son tarihler sağlayın.İnsanların görevleri tamamlamak için kendilerine ne kadar az zaman ayırırlarsa, o kadar hızlı üstesinden geldikleri kanıtlanmıştır. Ana şey, aşırı uçlara gitmemek ve gerçekçi son tarihler belirlememektir.

Olumlu ol.İyi bir ruh hali, etkili çalışmanın anahtarıdır. Hayattan zevk almanın ve her gün kendinizi motive etmenin yollarını bulun.

Sallamayın, ama zaman ayırın. Başlamak en zor kısımdır. Alıştığınız sallanma hareketlerini kendinize yasaklayın (rapor hazırlamadan önce kahve içmek, iş mektubu yazmadan önce solitaire oynamak vb.). Her şeyi yavaşça yapın, ancak gereksiz duraklamalar olmadan.

Biraz dinlen. Yorgunluk üretkenliği önemli ölçüde azaltır, bu nedenle gün içinde dinlenmenizi planladığınızdan ve iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun.

Öz disipline alışın. Ne kadar kesmek isterseniz isteyin, başladığınız işi bitirmeye kendinizi zorlayın. Dikkatiniz dağılırsa, konsantrasyonunuzu yeniden kazanmanız zaman alacaktır.

Başarıları kutlayın. Görevi tamamladıktan sonra, kendinizi övün ve kendinizi biraz dinlenerek, hoş bir şeyle ödüllendirin.

proaktif olun... Bazı alanlarda sorunların ortaya çıktığını görürseniz, durumu düzeltin ve gelecekteki bir acil durumu önlemek için gereken her şeyi yapın.

Fanatiklik olmadan tavsiyelere uyun. Bireysel özellikleri göz önünde bulundurun ve onlar için plan yapmayı öğrenin. Eğer “profesyonel bir erteleyici”yseniz, alışılmış ertelemeyi çalışma programınıza bile sığdırabilirsiniz. Sadece bunun için belirli bir zaman ayırın ve "H saatinde" disipline dönün.

Üretkenliği ve verimliliği artırmak için 5 teknik

Kontrol ve öz disiplin zordur. Ancak sizden önceki birçok insan bu tür zorluklarla karşılaştı ve başarıyla başa çıktı. Bir öz disiplin alışkanlığı geliştirmeye yardımcı olan deneyimlerini ve tekniklerini paylaştılar. En etkili olanları sizin için topladık. Teknikleri inceleyin ve kişisel olarak size uygun olanı seçin.

1. En önemli üç şeyin kuralı

Bir plan hazırlarken, tamamlanması işinize en büyük faydayı sağlayacak olan en önemli 3 görevi ilk koyan siz olun. Gerisi daha sonra gelecek. Güne 3 ana şeyle başlayın. Ana şey yapıldığında, çalışmak daha kolay hale gelecektir, çünkü hiçbir şeyi ertelemeye gerek yoktur. Ve erteleme gelirse, minimum hasara neden olur.

2. Birkaç dakikalık kurallar: her şeyi daha hızlı yapın

Her şey nasıl daha hızlı yapılır ve daha sonra ertelenmez? 2, 5, 10 dakika kuralları vardır. Her biri görevlerle hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacaktır:

Kural 2 dakika. 2 dakika süren tüm işlemleri hemen gerçekleştirmek için kendinizi eğitin. Bu süre zarfında masadaki kağıtları katlayabilir, bir mektuba cevap verebilir, gereksiz dosyaları silebilirsiniz.

Kural 5 dakika. Tamamlanması 5 dakika süren bir göreviniz varsa, kendinizi o işi yapmaya ikna edin ve ancak ondan sonra dinlenin.

Kural 10 dakikadır. Önünüzde çözmeye başlamaktan bile korktuğunuz büyük bir görev mi var? Dikkatiniz dağılmadan tam olarak 10 dakika boyunca kendinizi bunu yapmaya zorlayın. Sonra dinlenin ve işinize geri dönün. Başladığınız işi tamamlamak çok daha kolay olacaktır.

Testosteron, çoğu erkekte testislerde ve adrenal bezlerde üretilen bir hormondur. Yüksek testosteron seviyeleri, cinsel performans, üreme işlevi, kas kütlesi, saç büyümesi, saldırganlık, meydan okuyan davranış ve benzeri şeylerle ilişkilidir. Testosteron seviyeleri tipik olarak 40 yaşında zirve yapar ve ardından yavaş yavaş düşer. Neyse ki, testosteron seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bu nedenle testosteron seviyenizin yükseltilmesi gerektiğini düşünüyorsanız, doğru yere geldiniz.

adımlar

Doğru beslenme

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.Üretilen testosteron miktarı diyete bağlıdır, bu nedenle tam olarak ne yediğinizi anlamak çok önemlidir. İyi bir testosteron diyeti çok sayıda sağlıklı yağ, yeşil yapraklı sebze, protein ve kolesterol içerir (bu o kadar da kötü değil!). Testosteronu artırmaya çalışırken az yağlı diyetlerden kaçınılmalıdır.

Diyetinize fındık ekleyin. Günlük diyetinize bir veya iki avuç ceviz veya badem eklemek, testosteron seviyelerini arttırmanın basit ve harika bir yoludur.

İstiridye ve diğer çinko bakımından zengin yiyecekleri yiyin.Çinko, vücudun testosteron üretmek için ihtiyaç duyduğu temel minerallerden biridir. Aslında, çinko bakımından zengin gıdaların alımını artırmak, testosteron seviyenizi altı hafta gibi kısa bir sürede önemli ölçüde artırabilir.

Güne yulaf ezmesi ile başlayın. Yulaf ezmesinin sağlığa faydaları iyi bilinmektedir - yüksek lifli, az yağlı bir tahıldır - ancak şimdi güne bir tabak yulaf ezmesi ile başlamak için başka bir neden daha var: 2012 yılında yapılan bir araştırma, yulaf ezmesinin artan testosteron seviyeleri ile bağlantılı olduğunu buldu.

Yumurta yiyin. Yumurtalar süper testosteron üreten bir üründür. Sarıları, testosteron üretimi için yapı taşlarını oluşturan yüksek düzeyde kolesterol - HDL ("iyi" kolesterol türü olarak da bilinir) içerir.

Ayrıca yumurta, protein bakımından yüksek ve çinko bakımından yüksek, testosteron üretimi için gerekli iki element daha.
Atardamarlarınız için endişelenmeyin - “iyi” kolesterol kan kolesterolünüzü yükseltmez (trigliseritler gibi “kötü” kolesterolün aksine), bu nedenle sağlığınızdan ödün vermeden günde üç tam yumurta yiyebilirsiniz.

Lahana yiyin. Lahana (ıspanak ve lahana gibi diğer yeşil yapraklı sebzelerle birlikte) testosteron seviyeleriniz için harikalar yaratabilir. Kadın hormonlarını azaltırken erkek hormonlarını artırmanın ikili etkisine sahip olan indol-3-karbinol (IC3) adlı bir fitokimyasal içerir.
- Spesifik olarak, Rockefeller Üniversite Hastanesi'nden yapılan bir araştırma, haftada 500 mg IC3 alan erkeklerin östrojen seviyelerinde %50'lik bir düşüşe ve dolayısıyla testosteron seviyelerinin artmasına neden olduğunu buldu.
- Evde IC3'ü arttırmanın en etkili yolu bol lahana yemektir. Bu nedenle, lahana çorbası, lahana ruloları, lahana suyu veya patatesli lahana pişirmeyi deneyin.
Şeker alımınızı azaltın. Bilim adamları, obez erkeklerin, obez olmayan erkeklere göre düşük testosteron seviyelerine sahip olma olasılığının 2.4 kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, testosteronu artırmak için bu fazla kiloları kaybetmeye çalışmanız çok önemlidir. En hızlı yol, diyetinizdeki şekeri mümkün olduğunca azaltmaktır.

D3 vitamini deneyin. Teknik olarak bir hormon ama bu işte gerçekten önemli. Araştırmalar, düzenli olarak D3 takviyesi alan kişilerin aslında daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor.

. ..ama geri kalanından sakının... Popüler olabilirler, ancak bu daha fazla testosteron üretmeye yardımcı oldukları anlamına gelmez. Bu uzak durmanız gereken bir şey:

Fiziksel egzersizler
1. Bir dizi egzersiz geliştirin ve buna bağlı kalın. Testosteron seviyelerini artırmayı umuyorsanız, diyetten fazlasını düşünün. Egzersiz, testosteron düzeylerini artırmanın eşit derecede önemli bir parçasıdır, bu nedenle testosteron üretimini artıracak etkili bir egzersiz rutini geliştirmelisiniz. İki nedenden dolayı:
  
  Halteri kaldırmaya başlayın. Testosteronu artırmak istiyorsanız, halter kaldırmaya başlamalısınız, çünkü halter, testosteron üretimini artırmak için en etkili egzersizdir. Bununla birlikte, en iyi sonuçları elde etmek için, daha az tekrarla daha ağır bir halter kaldırmanız gerekecek ve muhtemelen ağırlık makinelerinden tamamen kaçınmak en iyisidir. Bir halter alın ve aşağıdaki talimatları izleyin:
  
  Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı deneyin. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), fiziksel uygunluğu ve metabolizmayı iyileştirmenin yanı sıra testosteron seviyelerini hızla yükseltebilen başka bir egzersiz programıdır.
  
  Kardiyo yapın. Kardiyovasküler egzersizin testosteron üretimi üzerinde çok az etkisi olmasına rağmen, genel testosteron seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Sonuç olarak, fitness planınıza koşma, yüzme, bisiklete binme veya diğer aerobik egzersizleri dahil etmelisiniz.
  
  Egzersizler arasında vücudunuzun iyileşmesine izin verin. Egzersiz önemli olsa da, egzersizler arasında vücudunuza toparlanması için zaman ayırmanız zorunludur. Aksi takdirde, egzersiz rejimi testosteron seviyelerini olumsuz etkileyebilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri
1. Ksenoöstrojenlerden kaçının. Ksenoöstrojenler, vücuttaki östrojen etkisini taklit eden ve testosteron seviyelerini düşüren kimyasallardır. Ne yazık ki, ksenoöstrojenler (diğer endokrin bozucular gibi) günlük yaşamın hemen her alanına sızmıştır ve tamamen önlenemez. İşte tüketiminizi sınırlamanın bazı yolları:

Muhtemelen her gün görevleriniz için zaman eksikliği gibi bir durumla karşı karşıya kalıyorsunuz ve bazen içinde sadece birkaç görev olmasına rağmen, sizinkinin sadece çok büyük olduğu görülüyor.

Ben de öyle bir kalıp hissettim ki, ertesi gün için işlerimi planlarken, gerçekten yapabileceğim kadar çok şey yazıyor gibiydim. Ancak iş gününün sonunda, çoğu zaman, "kontrol listemin" sonuna yaklaşmadığım, hatta ortasına bile ulaşmadığım ortaya çıktı. Bu oldukça uzun bir süre devam etti ve sürekli baskı yapan bu yerine getirilmemiş davalardan sadece ruh hali kötüleşti ve çalışma kapasitesi düştü.

Ancak son zamanlarda, çok daha fazlasını yapan ve yardımcı olan bazı iş ipuçları ve püf noktaları ile tanıştım. Şimdi seni onlarla tanıştıracağım.

1. Erken kalkın

Herkes bize her zaman bundan bahsetmesine rağmen, birçoğu bu tavsiyeyi görmezden geliyor. Ama aslında bu nokta boşuna değil, yazımızda bir numarada kayıtlı.
Erken kalkmak ve işe başlamak, öğlen vakti, örneğin öğleden sonra olan işin aynı kısmını yapacaksınız, ancak bu durumda iç huzurunuz olacak. Sonuçta, saat sadece 12:00 ve işin çoğunu zaten tamamladınız ve görevlerinizi daha fazla gerçekleştirmek için daha fazla güce sahip olacaksınız.

Ve şu sözü unutma:

"Kim erken kalkarsa, Allah ona verir"

Hayattan tüm atasözleri ve sözler ve dinlemeye değer.

2. Bir çalışma planı hazırlıyoruz

Bunu her zaman yaptım, ama yine de, çoğu böyle bir şeyi atlıyor, ayrıca tüm işlerini kafalarında tutamama nedeniyle, çoğu etkili bir şekilde çalışmıyor ve zamanında çok az şey yapıyor.

İş planınızı oluşturmanın en basit yollarından size tavsiyede bulunabilirim, deneyin ve gelişmeyi hemen fark edeceksiniz.

3. Hedefler belirleyin

Hedef yoksa tüm planlar nedir? Ayrıca, uzun vadeli hedefleri de unutmayın, aksi takdirde birçok insan yalnızca TV için para biriktirmek gibi önemsiz hedeflere odaklanır.

Bu noktada her şey açık görünüyor, bir sonrakine geçelim.

4. Sorumluluk al

Gerçekten sorumluluk hissediyorsanız ve bunları yapmamanın olası olumsuz sonuçlarını hissediyorsanız işinizi yapmak çok daha kolaydır. En banal yol, arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza hedefinizi anlatmaktır, eğer başaramazsanız, hepiniz "anlamsız" ve sözünü tutamayan bir kişi olarak kabul edilirsiniz. Bu sorumluluk daha iyi performans göstermenize ve kendinizi motive etmenize yardımcı olacaktır.

Ancak bir başkasının görüşüne bağlı olmamak ve başkası için değil, kendiniz için sorumluluk almak daha iyidir.

5. En zor şeyleri önce yaparız.

İnsan doğası, tüm zor durumları sonraya ertelemeyi çok sever. Her zaman bu kötü alışkanlıkla savaş ve en zoru hemen yap!

Ancak doğru planlamayı unutmayın, her zaman ana ve. Gerçekten de, bazen en zor görevler düşük önceliğe sahip olabilir ve hemen yapılmamalıdır.

6. Dinlenmek için zaman ayırmak

İyi bir işten sonra, her zaman iyi dinlenmeli ve yeni şeyler ve başarılar için güç kazanmalısınız. Görevleriniz için fazla çalışmamalı ve günde 24 saat oturmamalısınız.

7. Hedeflerinizi görün

Hedefinizin son noktasını görmezseniz motivasyonunuz çok çabuk söner. Sadece çok uzun bir süre sürecek sonsuz bir çalışma hissine sahip olacaksınız.

Son noktayı bilerek ve tam kontrolde olup hedefinizi gerçekleştirerek çok daha hızlı ilerleyecek ve iş planınızın her aşamasını başarıyla tamamlayacaksınız.

Bu makalede, üretkenliğinizi artırmanın deyim yerindeyse temel yollarını topladım, ancak aslında bu tür birçok hile var ve web sitemizden birçoğunu öğrenebilirsiniz, bu nedenle güncellemelere abone olun ve bizimle kalın.