สมูทตี้ลดน้ำหนักทันทีในหนึ่งวัน. สูตรสมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. กรีนสมูทตี้: สูตรปั่นง่ายๆ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม อาหารจำพวกสมูทตี้ไม่ใช่เครื่องดื่ม ตามคำจำกัดความนี่คือค็อกเทล กล่าวคือเป็นส่วนผสมทางโภชนาการพิเศษซึ่งมักมีแคลอรีต่ำและประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าการพัฒนาของตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ความเป็นธรรมชาติของสมูทตี้กำลังถูกตั้งคำถามมากขึ้นเรื่อยๆ น่าเสียดายที่สิ่งนี้เกิดขึ้น เป็นเรื่องน่าเสียดายเพราะเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ค็อกเทลประเภทนี้มากกว่า 90% ได้รับการพิจารณาว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย เมื่อสั่งสมูทตี้จากบาร์หรือร้านกาแฟวันนี้ จะดีกว่าที่จะชี้แจงองค์ประกอบของค็อกเทลหากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

หากมีส่วนประกอบที่ผิดธรรมชาติถึงแม้จะเป็นเกรดอาหารก็ตาม งดการสั่งซื้อจะดีกว่า

สูตรอาหารที่นำเสนอในวันนี้ในบทความนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ รวมถึงต้องขอบคุณพวกเขา คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ใช่ ถูกต้อง: สมูทตี้ลดน้ำหนักมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการควบคุมอาหารเช่นกัน ค็อกเทลที่น่าอัศจรรย์และอร่อยมากนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงโดยไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกถึงความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง (เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีแคลอรีต่ำ) หัวข้อสนทนาวันนี้คือ สมูทตี้เพื่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ!

สมูทตี้คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

แปลตามตัวอักษรแปลจากภาษาอังกฤษว่าสมูทตี้ "เรียบเนียน" ซึ่งหมายถึง: อ่อนโยนนุ่มนวล บ้านเกิดของค็อกเทลนี้มีหมอกในอังกฤษ

ที่นั่นพนักงานซึ่งส่วนใหญ่เป็นพนักงานออฟฟิศพากลับบ้านหรือสั่งในร้านกาแฟเพื่อทำเป็นอาหารว่างแสนอร่อยแต่เบาๆ

อาหารจานนี้น่าพอใจมาก แต่ไม่ใช่ในแง่ของแคลอรี่ แต่ในแง่ของสนองความหิวเป็นเวลานาน

อันที่จริงต้องขอบคุณเส้นใยอาหารจำนวนมากในค็อกเทลจึงเหมาะสำหรับเป็นของว่างในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารอย่างดีเยี่ยมทำความสะอาดลำไส้ปรับปรุงการเผาผลาญและอื่น ๆ

สมูทตี้มักถูกใช้โดยผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพ มังสวิรัติ นักกีฬา

ประกอบด้วยส่วนประกอบจากพืช น้ำผึ้ง ผลิตภัณฑ์จากนม และอื่นๆ นี้จะกล่าวถึงในสูตร ทั้งหมดนี้หมายความว่าค็อกเทลนี้มีประโยชน์พิเศษ!

สิ่งที่ควรเน้นก่อนอื่น:

✔ เติมวิตามินให้ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ แร่ธาตุและสารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับเขา นี่เป็นความจริงเสมอและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของภาวะ hypovitaminosis (ในฤดูใบไม้ผลิ)

✔ แหล่งใยอาหารที่ไม่สิ้นสุด ซึ่งมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสถานะของระบบทางเดินอาหาร - ตัวกระตุ้นสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

✔ร่างกายดูดซึมได้ดี แต่เมื่อเตรียมอย่างเหมาะสมแล้ว จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพ รูปร่างที่ยอดเยี่ยม และน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุดคงที่

✔ ช่วยคลายความเครียด สิ่งนี้เกิดขึ้นทั้งเนื่องจากรสชาติ กลิ่นหอม สีสดใส (อย่างที่คุณทราบ ผลกระทบ "สี" ในจิตใจได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์) และเนื่องจากการเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายเนื่องจากความอิ่มตัวขององค์ประกอบที่ขาดหายไป

✔ ขจัดตะกรัน (ได้เป็นอย่างดีแม้จะมีความละเอียดอ่อนของของเหลวที่ละเอียดอ่อน แต่ก็ทำความสะอาดลำไส้) และสารพิษ (ช่วยให้คุณสามารถชำระเลือดและเนื้อเยื่ออ่อนจากสารพิษส่วนใหญ่ได้) ซึ่งทำให้สามารถแนะนำสมูทตี้สำหรับมึนเมาได้ทุกชนิด .

✔ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วยสมูทตี้ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมโรคเรื้อรังและป้องกันการพัฒนาของโรคใหม่ได้

โดยหลักการแล้ว โดยทั่วไปแล้ว ผลกระทบของสมูทตี้ต่อร่างกายมีสองส่วนที่สำคัญที่สุด:

1. อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์
2. ทำความสะอาด

จากข้อแรกมีแง่บวกมากมาย: พลังของภูมิคุ้มกันและการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไปและผลในเชิงบวกต่อปอด, ระบบประสาท, อวัยวะของการมองเห็น, สมอง, หัวใจและหลอดเลือด, ต่อมไร้ท่อและระบบและอวัยวะอื่น ๆ ไม่มีอวัยวะใดที่ใช้ค็อกเทลเพื่อสุขภาพในระดับปานกลางจะไม่ได้รับประโยชน์จากมัน!

ประการที่สองนำไปสู่การพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยทั่วไปการเพิ่มขึ้นของพลังงานที่สำคัญและซึ่งเป็นสิ่งสำคัญและดึงดูดผู้ชายและผู้หญิงนับหมื่นทั่วโลก - การลดน้ำหนัก!

พบว่าสมูทตี้มีประโยชน์เมื่อเตรียมอย่างเหมาะสม และไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นเช่นนั้น แต่สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องรู้ถึงความแตกต่างของการใช้ค็อกเทลเหล่านี้! นี่คือสิ่งที่ส่วนถัดไปทั้งหมดทุ่มเทให้กับ

กฎทั่วไปในการใช้ค็อกเทล

สมูทตี้เป็นค็อกเทลแคลอรีต่ำที่มีชื่อเสียงระดับโลกซึ่งทำจากผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำ น้ำผลไม้ และอื่นๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าค็อกเทลหนึ่งแก้วควรมีส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ในคราวเดียว ไม่.

พวกเขาสามารถรวมกันได้หลายวิธี สูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจะกล่าวถึงด้านล่าง สมูทตี้อิ่มตัวเป็นเวลานาน บรรเทาความหิว ให้พลังงาน ง่ายต่อการดูดซึม (ในรูปแบบที่เหมาะสม) แร่ธาตุและสารประกอบวิตามิน

ทำไมถึงเลือกสมูทตี้? คำตอบนั้นชัดเจน! เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ทานมังสวิรัติ และแม้แต่ผู้ที่มีปัญหาเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด

อย่างไรก็ตามจาก "ญาติ" ที่ใกล้ชิด - ​​โยเกิร์ตสมูทตี้มีความแตกต่างกันโดยพื้นฐานเนื่องจากไม่มีน้ำตาล แต่ไฟเบอร์และโปรตีนที่ย่อยง่ายอยู่ในนั้น - มากมาย

ควรเพิ่มว่าสมูทตี้มักจะดื่มแบบเย็น (แต่ไม่เย็น!) แต่สามารถบริโภคได้ที่อุณหภูมิห้อง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก) ขึ้นอยู่กับความชอบและสุขภาพของคุณ

กฎหลักสำหรับการทำค็อกเทลปั่นเพื่อสุขภาพและอาหาร:

- ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงในทุกแง่มุม (เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมสดใหม่และอื่น ๆ )

- คุณต้องเตรียมสมูทตี้จากส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น

- ห้ามเติมน้ำตาลที่นั่น อนุญาตให้เติมน้ำผึ้งธรรมชาติได้

- ค็อกเทลสมูทตี้ในอุดมคติคือค็อกเทลที่ไม่เจือจางด้วยน้ำ นม หรือของเหลวอย่างอื่น

- ไม่ควรใส่ซีเรียล ถั่ว ช็อกโกแลตหรือโกโก้ ลูกเกด ฯลฯ ลงไป

- ให้ความสำคัญกับสมูทตี้รสเค็มอย่าใช้เกลือในกระบวนการเตรียมการจะดีกว่าถ้าใช้สาหร่ายแทน

- ไม่แนะนำให้ผสมผักกับผลไม้ อนุญาตให้ทำเช่นนี้เฉพาะเมื่อเป็นแอปเปิ้ลเท่านั้น

- เมื่อเจือจางค็อกเทล ให้ใช้น้ำผลไม้คั้นสดคุณภาพสูงจากธรรมชาติเท่านั้น!

วิธีทำสมูทตี้ลดน้ำหนัก

กฎการทำอาหาร กฎการใช้งาน และอื่นๆ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การบอกคุณเกี่ยวกับสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มากที่สุด

การเตรียมค็อกเทลที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพ และรวบรวมผลลัพธ์ในระดับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้ง่ายกว่าที่จะเห็นในครั้งแรก คุณจะได้รู้เรื่องนี้ทันที

สูตรค็อกเทลสลิมมิ่งสมูทตี้แสนอร่อย - 10 สูตร

สมูทตี้สามารถดื่มโดยใช้หลอดดูดหรือบริโภคโดยใช้ช้อนชา

1 กล้วยปั่น

ง่ายมากในการเตรียมตัว สิ่งที่คุณต้องมีคือ: กล้วยสุก 2-3 ลูก kefir ไขมันต่ำจำนวน 280-290 มิลลิลิตร ทั้งหมดนี้กลายเป็นค็อกเทลโดยใช้เครื่องปั่นและบริโภคด้วยความเพลิดเพลินและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ค็อกเทลที่ปรุงตามสูตรต่อไปนี้

กล้วยกีวี 2 ลูก

ที่นี่ตามชื่อที่สื่อถึงผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน - กีวี - ถูกเพิ่มลงในกล้วยที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ นำกล้วย (เล็ก 1 ชิ้น) กีวี 2-3 กีวีผักชีฝรั่ง (พวงใหญ่ไม่ต้องสำรอง) แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ครึ่งลูกแนะนำให้เติมน้ำดื่มคุณภาพสูงสะอาดเล็กน้อยที่นี่ (ประมาณ 180) -200 มิลลิลิตร)

3 สตรอว์เบอร์รี่ปั่น

คุณจะต้องการ: สตรอเบอร์รี่สดหนึ่งแก้ว, บัตเตอร์มิลค์ (เช่น - หนึ่งแก้ว), น้ำแครนเบอร์รี่ 150 มล.

4 น้ำส้มแมนดารินสมูทตี้

ปอกเปลือกส้มประมาณ 4-6 ผล (ขึ้นอยู่กับ "ขนาด") ใส่รากขิงชิ้นเล็กๆ เหล่านี้เป็นส่วนผสมทั้งหมดสำหรับเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์

5 แอปเปิ้ล-แครอท

แอปเปิ้ลหลายผล แครอทจำนวนเท่ากัน (เล็ก) สะระแหน่พวงเล็กๆ และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สองช้อนชา

6 ส่วนผสมผักและผลไม้

ส่วนผสม (คุณสามารถเพิ่มตามลำดับใดก็ได้): บรอกโคลีต้ม (ประมาณ 80 กรัม) ผักโขมสดจำนวนเท่ากันแอปเปิ้ลครึ่งลูกของพันธุ์สีเขียวใด ๆ ส้มเล็ก ๆ หนึ่งแครอทหนึ่งแครอทน้ำเกรพฟรุตสด 150-170 มิลลิลิตร

7 ผัก

มะเขือเทศสีแดงหรือสีเหลือง, แตงกวา (อันนี้และอันนั้น - ทีละครั้ง), ผักสับสองแก้วตามรสนิยมและความสามารถของคุณ, kefir ไขมันต่ำ (250 มิลลิลิตร), กระเทียม, ในปริมาณ - หนึ่งกานพลูเล็กน้อย พริกไทยป่นดำและสาหร่ายทะเลเล็กน้อย

8 เชอร์รี่-สตรอเบอร์รี่

ใช้สตรอเบอร์รี่หนึ่งแก้วและเชอร์รี่สุกในปริมาณเท่ากัน เพิ่มนมไขมันต่ำ 250 มิลลิลิตร วานิลลินธรรมชาติเล็กน้อย

9 สูตรผลไม้และซีเรียล

น่าสนใจมากในการเตรียมตัวและมีประโยชน์ไม่น้อย! นำผลไม้ตามฤดูกาล (สองสามชิ้นตามปริมาณค็อกเทลที่คุณต้องการโดยประมาณ) จมูกข้าวสาลีที่เก็บสดใหม่ (1.5 ช้อนโต๊ะ) คอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ นมไขมันต่ำ 200 มิลลิลิตร

10 น้ำปั่นรสเผ็ด

แพงพวย (น้ำหนัก, ปริมาตร - ไม่จำเป็น, โดยประมาณ), ผลไม้กีวี - หนึ่งชิ้น, องุ่นหวานไม่มีเมล็ดสีม่วงหรือเขียว (80-90 กรัม), น้ำผึ้งผึ้งธรรมชาติ (ประมาณ 200 มิลลิลิตร) โยเกิร์ตธรรมชาติในปริมาณเท่ากัน

ข้อห้ามในการใช้สมูทตี้

สมูทตี้ก็เหมือนกับอาหารอื่นๆ หรือผลิตภัณฑ์ชิ้นเดียว แน่นอนว่ามีข้อห้ามในตัวเอง ควรให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้:

✔ การแพ้ของแต่ละบุคคลในรูปแบบใด ๆ

✔ โรคของระบบทางเดินอาหารในระยะที่กำเริบ

✔ ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไตและตับ

✔ เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี

✔ การตั้งครรภ์และให้นมบุตร (จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์)

โดยทั่วไปแล้ว สมูทตี้จะได้รับการยอมรับอย่างดีจากร่างกาย ให้พลังงาน บำรุงด้วยสารที่มีคุณค่า มีส่วนช่วยในการบำรุงรูปลักษณ์ สุขภาพ และรูปร่างที่ยอดเยี่ยม!

สมูทตี้ไม่ใช่ค็อกเทลธรรมดาแต่แตกต่างจากเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีความหนาแน่นสูงกว่ามาก เนื่องจากความหนาแน่นและมีเส้นใยจำนวนมากจึงสามารถอิ่มตัวร่างกายอันเป็นผลมาจากการที่บุคคลไม่รู้สึกหิวอย่างน้อยสองชั่วโมง นอกจากนี้ ค่าพลังงานของค็อกเทลที่มีเอกลักษณ์เฉพาะเหล่านี้ส่วนใหญ่ต่ำมาก คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้สามารถใช้สมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสมบัติการทำอาหาร

มีหลายทางเลือกในการใช้ค็อกเทลสูตรเข้มข้นเพื่อลดน้ำหนัก อาหารที่ได้ผลที่สุดแต่ทำได้ยากคืออาหารทุกสัปดาห์ โดยแทนที่มื้ออาหารหลายมื้อทุกวันด้วยค็อกเทลสูตรเข้มข้นเป็นเวลา 7 วัน อีกวิธีหนึ่งคือการมีวันสมูทตี้อดอาหารให้ตัวเอง อย่างไรก็ตาม วิธีที่ง่ายที่สุดและพบบ่อยที่สุดคือการเปลี่ยนอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันเป็นอาหาร ในขณะที่พยายามทำโดยไม่มีของว่าง แต่แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการลดน้ำหนัก แทนที่ขนมปังและเค้กที่คุณพยายามฆ่าความหิวในระหว่างวัน สมูทตี้ที่เบาและดีต่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่เร็วเท่าที่คุณต้องการ .

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่วางแผนจะใช้สมูทตี้เพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ควรทราบบางประเด็นที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมาย

• สูตรสมูทตี้บางสูตรไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารเช่นกล้วย ไอศครีม ครีม น้ำตาล เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลอย่างมีนัยสำคัญและไม่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เลือกตัวเลือกเครื่องดื่มที่ไม่รวมผลิตภัณฑ์ข้างต้น
• อย่าใส่เกลือหรือน้ำตาลลงในสมูทตี้ของคุณ น้ำตาลเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มเกลือเก็บของเหลวในร่างกาย ทั้งสองมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไม่ใช่การลดน้ำหนัก หากความหวานจากผลไม้ไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในค็อกเทลได้ ใช้เครื่องเทศและเครื่องเทศที่ช่วยเผาผลาญไขมันแทนเกลือ
• หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรีของสมูทตี้และทำให้น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น ในขณะที่ลดน้ำหนักต่อไป ให้เพิ่มข้าวโอ๊ตบดหรือบัควีทเกล็ดลงไป
• เพื่อความอิ่มแปล้ที่ดีที่สุด อย่าดื่มสมูทตี้ แต่ค่อยๆ กินด้วยช้อนชา แล้วจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น มิเช่นนั้นคุณจะกลืนค็อกเทลก่อนหยุดรู้สึกหิว ในกรณีนี้ ส่วนหนึ่งอาจไม่เพียงพอสำหรับคุณ เนื่องจากเป้าหมายที่ต้องการ คุณจะไม่บรรลุเป้าหมายที่ต้องการในไม่ช้า
• ถั่วยังสามารถทำให้สมูทตี้น่าพึงพอใจและรสชาติดีขึ้นอีกด้วย พวกเขาเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทล แต่มีประโยชน์มาก ดังนั้นจึงสามารถรวมไว้ในอาหารได้แม้หลังจากรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
• เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของสมูทตี้ลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ (อบเชย, ขิง) ลงในเครื่องดื่มได้

การลดน้ำหนักในสมูทตี้อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้สมูทตี้ได้อย่างสมบูรณ์เป็นเวลานาน หากคุณกินแต่สมูทตี้เกิน 7 วัน ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถทนต่อข้อจำกัดนี้ ท้ายที่สุดเขายังต้องการอาหารโปรตีนซึ่งสมูทตี้ไม่สามารถทดแทนได้

สมูทตี้พีชกับคอทเทจชีส

• เนื้อลูกพีชหรือแอปริคอท - 100 กรัม
• ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่) - 150 กรัม
• kefir (ควรเป็นไขมัน 1%) - 150 มล.
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 30 กรัม

วิธีทำอาหาร:

• ล้างผลไม้ปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้นใหญ่แล้วใส่ลงในโถปั่น
• ผ่านและล้างผลเบอร์รี่สด เช็ดให้แห้งบนผ้าเช็ดปาก หากคุณกำลังใช้อาหารแช่แข็ง ไม่จำเป็นต้องเตรียมการเบื้องต้น
• วางผลเบอร์รี่ไว้บนผลไม้ บดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้น
• ใส่คอทเทจชีสขนาดใหญ่หนึ่งช้อนกับผลไม้และน้ำซุปข้นเบอร์รี่ ตีให้เข้ากัน
• เท kefir สุดท้าย ตีอีกแล้ว.

ด้วยการรวมคอทเทจชีสและ kefir สมูทตี้จะน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น ผลเบอร์รี่และลูกพีชจะให้รสหวานอมเปรี้ยว สมูทตี้นี้ไม่เพียง แต่อิ่มตัว แต่ยังทำให้สดชื่น

สมูทตี้อบเชยแอปเปิ้ล

• แอปเปิ้ล - 0.25 กก.
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ (ไม่มีน้ำตาลและฟิลเลอร์) - 150 มล.
• อบเชยป่น - 5 กรัม

วิธีทำอาหาร:

• ล้างแอปเปิ้ลเช็ดให้แห้งด้วยผ้าเช็ดปากตัดกล่องเมล็ดออก หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ปอกเปลือก สมูทตี้จะน่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่คุณจะพบว่าสมูทตี้มีเนื้อหยาบ ด้วยเหตุผลนี้เอง คนส่วนใหญ่ยังคงชอบลอกเปลือกออกจากแอปเปิ้ล หากคุณต้องการสมูทตี้ที่นุ่มกว่านี้ ให้ปอกผลไม้
• ตัดแอปเปิ้ลเป็นก้อนหรือชิ้นแล้ววางลงในโถปั่น
• โรยชิ้นแอปเปิ้ลด้วยอบเชยแล้วปิดด้วยโยเกิร์ต
• เปิดเครื่องแล้วสับอาหาร ตีให้เข้ากัน

แอปเปิลสดมีวิตามินหลายชนิดและมีจำหน่ายตลอดทั้งปี ช่วยป้องกันการขาดวิตามินและให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า โยเกิร์ตเป็นแหล่งของโปรตีนและแคลเซียม ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ และด้วยเหตุนี้ จึงช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ อบเชยช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น

บร็อคโคลี่และผักชีลาวปั่น

• บรอกโคลี (สดหรือแช่แข็ง) - 150 กรัม
• ผักชีฝรั่งสด - 50 กรัม
• kefir ปราศจากไขมัน - 150 มล.;
• สมุนไพรแห้งเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

• ล้างบรอกโคลีและต้มจนนิ่ม โดยปกติแล้วจะไม่ใส่เกลือลงในสมูทตี้ แต่ในกรณีนี้อนุญาตให้ใส่เกลือเล็กน้อยกับน้ำที่ต้มกะหล่ำปลี บรอกโคลีสุกเมื่อด้านในยังแข็งอยู่เล็กน้อย
• นำบรอกโคลีออกจากน้ำเดือดทันทีด้วยช้อน slotted แล้วใส่ในภาชนะที่มีน้ำเย็น วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ผ้านิ่มเกินไปและรักษาโทนสีเขียวสดใส
• นำบรอกโคลีที่เย็นแล้วออกจากน้ำ เช็ดให้แห้งและสับด้วยเครื่องปั่นแบบมือถือ
• สับผักชีฝรั่งอย่างประณีตด้วยมีดแล้วใส่ลงในน้ำซุปข้นผัก
• เพิ่มเครื่องเทศ มีความจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจที่จะต้มกะหล่ำปลีโดยไม่เติมเกลือ ต้องขอบคุณพวกเขารสชาติของค็อกเทลที่ทำเสร็จแล้วจะน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นและคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณไม่ได้ใส่เกลือเพียงพอ
• เททุกอย่างด้วย kefir แล้วตีด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นเดียวกัน

สมูทตี้ที่เตรียมตามสูตรนี้สามารถดื่มได้ทั้งแช่เย็นและที่อุณหภูมิห้อง จะช่วยกระจายเมนูในขณะอดอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะสมูทตี้ผลไม้จะทำให้เบื่อได้เร็ว นอกจากนี้ ร่างกายยังต้องการวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งไม่เพียงแต่พบในผลไม้เท่านั้น แต่ยังพบในผักด้วย กะหล่ำปลีบร็อคโคลี่ถือเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่ง เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุสูง

สมูทตี้พีชและแครอท

• เนื้อลูกพีช - 150 กรัม
• น้ำแครอท - 100 มล.
• เมล็ดแฟลกซ์ - 5 กรัม

วิธีทำอาหาร:

• บดเมล็ดแฟลกซ์เป็นผงโดยใช้เครื่องบดกาแฟ
• ปอกแครอทดิบขูดละเอียด บีบน้ำออกจากน้ำซุปข้นแครอท เพื่อให้ได้น้ำผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องมีแครอท 3-4 หัว คุณไม่ควรเปลี่ยนน้ำแครอทที่ทำสดใหม่เป็นน้ำเก็บ เนื่องจากน้ำตาลและบางครั้งอาจมีการเติมส่วนผสมอื่นๆ ที่ใช้เพียงเล็กน้อยเข้าไป
• ล้างลูกพีชหั่นเป็น 4 ชิ้นเอาเมล็ดออกขนานกัน
• บดเนื้อลูกพีชในเครื่องปั่นหรือตะแกรง
• รวมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องผสม เครื่องปั่น หรือเครื่องตีแบบปกติ

หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำแครอทลงในสมูทตี้ได้ไม่เพียง แต่แครอทขูดหนึ่งช้อนโต๊ะด้วยในกรณีนี้จะมีสุขภาพดีและอร่อยขึ้น ค็อกเทลที่เตรียมตามสูตรนี้ผสมผสานประโยชน์ของผักและผลไม้เข้าด้วยกัน ข้อดีของมันคือความเป็นไปได้ในการปรุงอาหารโดยไม่ต้องใช้เครื่องใช้ในครัวเรือน

น้ำส้มปั่น

• ส้ม - 150 กรัม
• ส้มโอ - 0.25 กก.
• มะนาว - 0.5 ชิ้น.;
• แอปเปิ้ล - 0.25 กก.
• ผงขิง - หยิก

วิธีทำอาหาร:

• ล้างและปอกเปลือกผลไม้ ตัดกล่องเมล็ดออกจากแอปเปิ้ลเอาเยื่อหุ้มออกจากผลไม้รสเปรี้ยว
• แบ่งผลไม้รสเปรี้ยวออกเป็นชิ้น ๆ ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้นขนาดกลางที่มีรูปร่างตามอำเภอใจ
• ใส่ชิ้นผลไม้ลงในโถปั่น ใส่ขิงลงไป แล้วตีให้เข้ากันจนเนียน

ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งบดลงในเครื่องดื่มและตี ค็อกเทลนี้ดับกระหายได้ดีและให้ความสดชื่น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลนี้ยังต่ำมาก

ช็อคโกแลตปั่นกับสตรอเบอร์รี่และถั่ว

• สตรอเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) - 0.2 กก.
• อัลมอนด์ปอกเปลือก - 30 กรัม
• น้ำ - 100 มล.
• โยเกิร์ตไม่หวาน - 100 มล.;
• ผงโกโก้ - 5 กรัม
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น) - 5 มล.

วิธีทำอาหาร:

• เติมถั่วด้วยน้ำทิ้งไว้ค้างคืน
• ใส่ถั่วที่แช่ไว้ในโถปั่น
• จัดเรียงสตรอเบอร์รี่เอากลีบเลี้ยงออก ล้างและทำให้ผลเบอร์รี่แห้ง สตรอเบอร์รี่แช่แข็งไม่จำเป็นต้องละลาย ไม่จำเป็นต้องเตรียมการเบื้องต้น
• ใส่สตรอเบอร์รี่กับถั่ว ใส่ผงโกโก้. ควรเติมน้ำผึ้งก็ต่อเมื่อคุณใช้ผลเบอร์รี่แช่แข็งเท่านั้น เนื่องจากน้ำผึ้งจะไม่หวานเท่าของสด
• เทโยเกิร์ตลงไปทุกอย่างแล้วตีจนเนียน

สมูทตี้นี้จะทำให้คุณอารมณ์ดีและทำให้การทานอาหารของคุณน่ารับประทานมากขึ้น เป็นการดีที่ไม่น่าละอายที่จะเสิร์ฟถึงโต๊ะเทศกาล

สมูทตี้ที่ทำจากผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่จะอิ่มตัวได้ดี ในขณะที่ไม่มีปริมาณแคลอรีสูง ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงใช้ค็อกเทลดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่าอาหารสมูทตี้อาจมีข้อห้ามเช่นเดียวกัน ดังนั้นก่อนสังเกตจึงไม่เจ็บที่จะปรึกษาแพทย์

สมูทตี้เป็นผลิตภัณฑ์ใหม่ที่เสนอโดยนักโภชนาการซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม "การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร" ได้เครื่องดื่มที่เข้มข้นโดยการตีส่วนผสมต่างๆ ในเครื่องปั่นพร้อมกัน: ผัก, เบอร์รี่, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์จากนม, สมุนไพรและเครื่องเทศ เครื่องดื่มหรือค่อนข้างจะเป็นของหวานซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นสมูทตี้จะเมาระหว่างมื้อหลักหรือแทนที่จะเป็นอาหารจานหลักในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ การเปลี่ยนดังกล่าวช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้อง "กิน" แคลอรีส่วนเกิน เป็นคุณสมบัติที่ทำให้สมูทตี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่สนับสนุนการกินเพื่อสุขภาพ เรานำความสนใจของคุณมาให้คุณ 5 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักที่คุณสามารถเตรียมได้เองที่บ้าน

สมูทตี้มีประโยชน์อย่างไร?

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น สมูทตี้เป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

สมูทตี้มีประโยชน์อย่างไร?

เครื่องดื่มนี้มีสารอาหารจำนวนมากที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด

สูตรสลิมมิ่งสมูทตี้ประกอบด้วยผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีกรดไขมันอินทรีย์ ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญ ทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ ต้องขอบคุณค็อกเทลของสารที่เป็นประโยชน์นี้ สมูทตี้ทำให้น้ำหนักลดลง

อนุญาตสูตรเครื่องดื่มที่หลากหลายทำอาหารให้อร่อยและหลากหลาย หลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจของอาหาร

ทำสมูทตี้ง่ายๆจากสินค้าราคาถูก

เครื่องดื่มที่เสริมด้วยข้าวโอ๊ตหรือจมูกข้าวสาลี,ทำให้ร่างกายมีพละกำลังมาอย่างยาวนาน

วิธีทำสมูทตี้?

สมูทตี้ที่เตรียมอย่างเหมาะสมมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ - 80-100 กิโลแคลอรีต่อ 100 มล. คุณเองก็เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับเครื่องดื่ม ดังนั้นคุณจึงสามารถควบคุมค่าพลังงานของอาหารได้ ในขณะที่เพิ่มจำนวนสารอาหารที่บริโภคเข้าไป

ส่วนผสมสมูทตี้:

ในการทำสมูทตี้ คุณสามารถใช้ส่วนผสมต่างๆ:

ผัก:แตงกวา, มะเขือเทศ, แครอท, ขึ้นฉ่าย, บร็อคโคลี่, พริกหยวก

กรีนเนอรี่:ผักโขม, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง

เบอร์รี่:แครนเบอร์รี่, มะยม, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แตงโม, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด

ผลไม้:แอปริคอต, แอปเปิ้ล, ลูกพลัมเชอร์รี่, ลูกพีช, ลูกแพร์, กีวี, สับปะรด, ส้ม

ผลิตภัณฑ์นม:โยเกิร์ต kefir ชีสกระท่อมนม

น้ำผลไม้จากธรรมชาติ.

เมล็ดพืชและถั่ว:ข้าวสาลีงอก, งา, เมล็ดฟักทอง, ถั่ว.

รำข้าว,เกล็ดข้าวโอ๊ต

เครื่องเทศ.

เพื่อเตรียมเครื่องดื่มคุณจะต้อง เครื่องปั่นสมูทตี้... หลังจากกำหนดค่าพลังงานของส่วนประกอบแล้ว ควรล้าง แยกหากจำเป็น ออกจากเมล็ด เปลือก และแกน ใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ลงในโถปั่นและผสมจนเนียน

เพื่อให้สมูทตี้ของคุณอร่อยขึ้น,เอาส่วนประกอบที่มีความแข็งและความฉ่ำต่างกัน

ฉันจัดการเพื่อให้ได้รสชาติที่น่าสนใจเมื่อผสมผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว

ถ้าเครื่องดื่มเข้มข้นเกินไปคุณสามารถเพิ่มน้ำผลไม้ นม หรือน้ำแข็งก้อนลงไปได้

ใช้อาหารโปรดของคุณแล้วคุณจะเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มมากขึ้น

เลือกส่วนประกอบของคุณอย่างชาญฉลาด:อย่าใช้ช็อกโกแลตหรือไอศกรีม เพราะส่วนผสมเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

สมูทตี้: 5 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก:

ข้าวโอ๊ตปั่น:

ข้าวโอ๊ตปั่นสามารถใช้แทนอาหารเช้า น้ำชายามบ่าย หรืออาหารเย็นได้ มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอที่จะไม่รู้สึกหิว ข้าวโอ๊ตสามารถนึ่งด้วยนมร้อนล่วงหน้าหรือรับประทานดิบก็ได้ เนื่องจากสะเก็ด "เพื่อนบ้าน" ที่มีประโยชน์นั้นสมบูรณ์แบบ: กล้วย โยเกิร์ตธรรมชาติ kefir แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะเข้ากันได้ดีกับผลไม้ทุกชนิด

สูตรที่ 1:บดสตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่สี่ลูก กล้วยครึ่งลูก ซีเรียลหนึ่งช้อนโต๊ะ และโยเกิร์ตเหลวครึ่งถ้วยในเครื่องปั่น โรยเครื่องดื่มสำเร็จรูปด้วยถั่วสับเล็กน้อย

กรีนสมูทตี้:

เครื่องดื่มสีเขียวสามารถทำกับผักได้ เงื่อนไขหลักสำหรับสูตรคือการเพิ่มกรีน:

สูตรที่ 2:ในเครื่องปั่น ให้ตีกล้วยครึ่งลูก ผักกาดหอมพวง ผักโขมและผักกาดหอมสามถึงสี่ใบ น้ำอุ่น 1 แก้ว ใบสะระแหน่สองถึงสามใบ สูตรนี้สามารถเสริมด้วยเมล็ดแฟลกซ์หรือโกจิเบอร์รี่

อีกตัวเลือกสีเขียวปั่นคือแตงกวาและพริกหยวกสีเขียว หั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วตีในเครื่องปั่นพร้อมกับหัวหอมสีเขียวสองสามอันและน้ำมะนาวหนึ่งในสี่ของมะนาว เมื่อส่วนผสมในโถปั่นเรียบ ให้เจือจางด้วยน้ำแร่ครึ่งแก้ว

สมูทตี้ผักและสมูทตี้รวม:

สมูทตี้ผักสามารถทำกับผักดิบหรือผักต้ม พวกเขาเข้ากันได้ดีและถ้าคุณเพิ่มสมุนไพรหรือเครื่องเทศเล็กน้อยเครื่องดื่มจะมีรสชาติดี

สูตรที่ 3:บรอกโคลีต้ม 200 กรัมตีในเครื่องปั่น เพิ่มผักชีฝรั่งผักชีและผักชีฝรั่งลงในแก้วโยเกิร์ตหรือ kefir ที่ไม่หวาน ปั่นอีกครั้ง. เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและอร่อยพร้อมแล้ว!

รูปแบบต่างๆ ของสมูทตี้ผักคือการผสมและบดบร็อคโคลี่ต้ม ผักโขมสด ส้มที่ไม่ได้ซิป แครอทดิบ และแอปเปิ้ลครึ่งลูกในเวลาเดียวกัน เติมน้ำเกรพฟรุตลงในมวลที่สับและผสม ปั่นอีกครั้ง.
เครื่องดื่มที่ง่ายที่สุดสามารถทำได้จากมะเขือเทศหนึ่งลูก แตงกวา ก้านผักชีฝรั่งสองสามต้น ขนหัวหอมหลายอัน กระเทียมหนึ่งกลีบ และ kefir แช่เย็นหนึ่งแก้ว

อร่อยและดีต่อสุขภาพ!

สูตรสมูทตี้ข้าวสาลีงอก:

นักโภชนาการไม่เคยเบื่อที่จะพูดถึงประโยชน์ของจมูกข้าวสาลี และถ้าคุณผสมเมล็ดพืชที่แตกหน่อเข้ากับผลไม้ คุณจะได้เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณมีความกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันและเติมเต็มการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

สูตรที่ 4:ในโถปั่น ผสมจมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะกับแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ที่ไม่ได้ปอกเปลือก 2 ผล เพิ่มนมหนึ่งแก้ว คอตเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งช้อนหรือโยเกิร์ต 50 กรัมลงในมวลที่ได้ ปั่นอีกครั้ง.

แอปเปิ้ลสามารถถูกแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้ใด ๆ ลูกพีช ลูกแพร์ แอปริคอต สตรอเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่เข้ากันได้ดีกับข้าวสาลี คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา จะทำให้เครื่องดื่มมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์และให้ความหวาน คุณสามารถทดลองกับถั่วไพน์นัทหรือวอลนัทที่ปอกเปลือกแล้วจำนวนเล็กน้อย โดยเพิ่มในขั้นตอนต่างๆ ในการเตรียมเครื่องดื่ม

สมูทตี้ผลไม้:

ผลไม้เข้ากันได้ดีไม่เพียง แต่กับแต่ละอื่น ๆ แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ : โยเกิร์ต kefir ชีสกระท่อม

สูตรที่ 5:เตรียม (ล้าง ปอกเปลือก เมล็ด สับละเอียด) กีวี แอปเปิ้ล ส้มโอ และกล้วยครึ่งลูก ใส่รากขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อน และผลไม้ที่เตรียมไว้ลงในถ้วยปั่น ผัดส่วนผสมจนเนียน ใส่ชาเขียวแช่เย็นครึ่งถ้วย เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมแล้ว!

สรุป:

สมูทตี้เป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มแคลอรีต่ำนี้มีประโยชน์มาก เนื่องจากทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กที่จำเป็น

สมูทตี้ผักและผลไม้สดทำใหม่เป็นสัญลักษณ์ของวันที่มีแดด

แต่นั่นก็เล็กน้อยเมื่อเทียบกับประโยชน์ของสมูทตี้สีเขียวเหล่านี้

คนดังหลายคนไว้วางใจพวกเขาด้วยเหตุผล และพวกเขากำลังถูกถ่ายรูปในนิตยสารแฟชั่นมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยเครื่องดื่มที่น่าทึ่งเหล่านี้

แน่นอนดูเหมือนว่าทุกอย่างง่ายและเรียบง่าย แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่เรามาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ

คุณต้องการเริ่มทำสมูทตี้สีเขียวหรือไม่? จากนั้นอย่างกล้าหาญ - ผลัก, แทรกแซง, สับ!

เรามักคิดว่าเมื่อเราบริโภคน้ำผลไม้สำเร็จรูปที่ซื้อในร้านค้าหรือค็อกเทลเบาๆ ในร้านอาหาร จะทำให้ดีต่อสุขภาพ

ใช่ อร่อย แต่บ่อยครั้งคุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเกี่ยวกับประโยชน์ของมัน ยิ่งไปกว่านั้น ค่าพลังงานเหล่านี้ยังมีค่าพลังงานที่เป็นอันตรายอีกด้วย

และคุณสังเกตอาหารเพื่อสุขภาพกลายเป็นตัวประกันในสถานการณ์เช่นนี้ คุณไม่เคยนับแคลอรี่ที่มาจากน้ำผลไม้และเครื่องดื่มต่างๆ

แม้ว่าฉันจะไม่ใช่ผู้สนับสนุนการนับแคลอรี่ ท้ายที่สุดการรับประทานอาหารที่ถูกต้องคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เลย

ดังนั้น เมื่อคุณรู้วิธีทำสมูทตี้สีเขียวอย่างถูกวิธีและทำบ่อยๆ คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย แต่จำไว้ว่าถูกต้อง!

นี่คือสิ่งที่ Tatyana Zaletova พนักงานของสถาบันวิจัยโภชนาการของ Russian Academy of Medical Sciences นักโภชนาการของโครงการ GrinDin.ru กล่าวเกี่ยวกับสมูทตี้ที่ปรุงอย่างไม่เหมาะสมและอีกมากมาย

“เครื่องดื่มอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่น้ำ ไม่ได้เป็นเพียงวิธีดับกระหายของคุณ จานนี้เป็นจานเดียวกับซุปหรือสลัด และเมื่อเราพูดถึงน้ำผลไม้คั้นสดหรือสมูทตี้ที่ทำจากผักและผลไม้เท่านั้น นี่ก็เป็นส่วนผสมที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากมาย

ลวงใจตัวเอง : น้ำผลไม้สดหวานๆ ไม่ใช่ "วันนี้ไม่ได้กินอะไร" งานนี้เธอฟินแน่ "

ฉันคิดว่ามันถูกต้องมาก

โบนัสฟรี: ต้องการสูตรสมูทตี้เพิ่มเติมหรือไม่?ดาวน์โหลด 17 สูตรสมูทตี้ที่ดีที่สุดจากบล็อกของฉันและใช้เพื่อทำความสะอาดอย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

ประโยชน์ของสมูทตี้และอีกมากมาย

หากคุณเป็นมือใหม่ นอกจากประโยชน์แล้ว เรามาวิเคราะห์กฎการเตรียมและการใช้งานกัน

แต่ขอเริ่มด้วยคำจำกัดความ ...

สมูทตี้คืออะไร?

สมูทตี้เป็นส่วนผสมที่เข้มข้นของผัก ผลไม้ เบอร์รี่ สมุนไพร ผลไม้แห้งบดในเครื่องปั่น (แน่นอนว่าไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว แต่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและอารมณ์ของคุณ)

ต่างจากน้ำผลไม้ตรงที่ยังคงรักษาทุกสิ่งที่ดีในส่วนผสม เช่น ไฟเบอร์ วิตามิน รสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร มื้อนี้จัดเต็มแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแก้วของคุณอย่างเหมาะสม

สำหรับความถูกต้องของการเตรียมสมูทตี้ฉันแนะนำให้อ่านบทความทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ -

ประโยชน์ของค็อกเทลสีเขียว

ดูข้อเท็จจริงทั้งหมดด้านล่างอย่างละเอียดและค้นหาว่าทำไมสมูทตี้จึงดีสำหรับคุณ หลังจากนั้นดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถต้านทานได้

ฉันขอสารภาพตามจริง เรารักพวกเขามาก เราทำมาก และพวกเขาช่วยให้เราไม่เพียงรักษารูปร่างให้คงที่ แต่ยังแก้ปัญหาสุขภาพมากมายของเราด้วย ตัวอย่างเช่น นี่เป็นวิธีที่ดีวิธีหนึ่ง

แต่เอาล่ะไปทีละจุด ...

1. รับการบริโภคผักและผลไม้ทุกวัน

การบริโภคผักและผลไม้ให้เพียงพอตามคำแนะนำของนักโภชนาการอาจเป็นปัญหาได้

แต่ด้วยการผสมหลายเสิร์ฟในแต่ละค็อกเทลที่สวยงาม คุณจะได้สิ่งที่คุณต้องการ สมูทตี้สีเขียวจะตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

2. สมูทตี้ทำได้ง่ายและรวดเร็ว

ใช้เวลาไม่นานในการสร้างการเขย่าที่อุดมด้วยสารอาหารของคุณเอง จริง ๆ แล้วง่ายกว่าการเตรียมและเตรียมอาหารส่วนใหญ่ ทำให้คุณมีเวลาทำอย่างอื่นมากขึ้น

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า มันไม่ได้เป็น? ...

การทำสมูทตี้เป็นอาหารเช้าจะช่วยประหยัดเวลาได้ 20 นาทีสำหรับการจัดกระเป๋าหรือทำสมาธิตอนเช้า

3. สมูทตี้สำหรับเด็ก

คุณจะสอนลูกของคุณให้กินอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร? ง่าย…

โชคดีที่เด็กส่วนใหญ่ชอบรสชาติของน้ำซุปข้นครีมนี้ มีรสชาติที่เป็นธรรมชาติ ให้ความหวานด้วยผลไม้หรือสารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือหญ้าหวาน

คุณยังสามารถซ่อนผักบางชนิดในสมูทตี้ที่ลูกของคุณจะมองไม่เห็น เช่น ผักโขม พวกเขาจะไม่กินมันด้วยตัวเอง

4. สมูทตี้ลดน้ำหนัก

มีโปรแกรมลดน้ำหนักหลายอย่างที่บอกให้กินน้อยลง แบบเดียวกับที่ไม่ดีต่อสุขภาพของหลายๆ คนเลย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกินมากขึ้นและดีต่อสุขภาพ

ให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้องด้วยสมูทตี้ หากคุณทำอย่างถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

การลดน้ำหนักจะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ คุณจะเห็นตัวตนใหม่

5. สมูทตี้เพื่อการย่อยอาหาร

ฉันรู้ว่าเรื่องนี้ฟังดูยากสำหรับหลายๆ คน แต่คนส่วนใหญ่มักมีอาการท้องผูกหรือปวดท้อง

ในการแก้ปัญหานี้ ให้เพิ่มสมุนไพรลงในเครื่องปั่นและคนส่วนผสมทั้งหมด ให้สิ่งที่ระบบย่อยอาหารของคุณต้องการมากที่สุด: วิตามิน ไฟเบอร์ และอื่นๆ สมูทตี้จะส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยมอย่างรวดเร็ว

6. ดีท็อกซ์สมูทตี้

โลกสมัยใหม่ของเราเต็มไปด้วยสารอันตราย พวกเขาอยู่ทุกที่อย่างแท้จริง เรากำลังเผชิญกับพวกมันและพวกมันก็โจมตีเราด้วยสารเคมีเทียมทุกชนิด พวกเขาตั้งรกรากอยู่ในเราและฆ่าเรา

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรไม่เพียงแต่ให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนเท่านั้น แต่ควรพยายามทำความสะอาดด้วย เป็นสมูทตี้สีเขียวที่มีส่วนช่วยอย่างเต็มที่

คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มส่วนผสมในการดีท็อกซ์สองสามอย่าง: ดอกแดนดิไลออน คะน้า ผักชี ผักชีฝรั่ง และอื่นๆ อีกมากมาย

7.ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณสามารถให้สารอาหารแก่ร่างกายได้ คุณไม่เพียงแต่สามารถทำความสะอาดและลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วย

เครื่องดื่มเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับความเป็นเลิศในการแข่งขันกีฬา รวมถึงการเติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ หลังจากออกกำลังกาย คุณอาจจะเหนื่อยเกินไป และสมูทตี้จะช่วยเติมเต็มทุกสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย

8. ปรับปรุงสุขภาพ

หากช่วยชำระล้าง ปรับปรุงการทำงานบางอย่างในร่างกาย หรือแม้แต่เพิ่มมวล ก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นยาอายุวัฒนะเพื่อสุขภาพ และคุณจะไม่ผิดพลาดถ้าคุณพูดอย่างนั้น

การบริโภคสมูทตี้ทุกวันจะทำให้คุณได้รับสารและองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด ท้ายที่สุดคุณสามารถทำสมูทตี้ไขมันเพื่อเติมเต็มตัวเองและ คุณสามารถเพิ่มงาหรืองา เพื่อให้ได้รสชาติใหม่และมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น

โดยทั่วไปแล้วพวกเขายอดเยี่ยม

9. พวกเขาจะช่วยให้คุณดูสวยและอ่อนกว่าวัย

สมูทตี้ทำขึ้นเพื่อทำให้ผิวของคุณเปล่งประกาย และผมและเล็บของคุณแข็งแรงขึ้น การให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของเส้นผมและได้ผิวที่เรียบเนียนขึ้นโดยอัตโนมัติ

10. คุณจะได้เรียนรู้การกินเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว

Jf เป็นสมูทตี้ที่ผลักดันให้หลายคนเริ่มกินเพื่อสุขภาพ เคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่มีสมูทตี้เป็นส่วนประกอบหรือไม่?

อย่างนั้นหรือ? มันไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก หากคุณเข้าหาเธอก่อนและเริ่มศึกษาอาหารและกฎเกณฑ์ด้านอาหาร คุณจะเห็นว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน

คุณจะเริ่มให้ความรู้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นเมื่อไม่มีเครื่องปั่น คุณจะมั่นใจในการเลือกอาหารมากขึ้น

11. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

คุณป่วยบ่อยไหม ... ถ้าใช่ ทำสมูทตี้ให้ตัวเอง

พรุ่งนี้จะเริ่มใช้สมูทตี้ หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือน ร่างกายของคุณจะเริ่มต้านทานไวรัสและสารพิษต่างๆ ที่อุดตันร่างกายได้มากขึ้น คุณจะมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ และร่างกายก็พร้อมที่จะต้านทานโรคภัยต่างๆ

12. ปรับปรุงการนอนหลับ

การปรับปรุงสุขภาพของคุณพร้อมกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพในสมูทตี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ

คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทิ้งความเครียดไว้ในอดีต

13. เพิ่มพลังงาน

การจัดหาให้ร่างกายได้รับในปริมาณที่เพียงพอ และที่สำคัญที่สุด เชื้อเพลิงคุณภาพสูงเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงแนะนำให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพที่สมูทตี้สีเขียวอุดมไปด้วยมากขึ้น

กำจัดเชื้อเพลิงที่ไม่ถูกต้อง: กลูเตน น้ำตาล และอื่นๆ ยังไงก็แนะนำให้อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

14. ลดความอยากน้ำตาล

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานที่พวกเขาติดเชื้อจากการเสพติดขนมที่น่ากลัวนี้ แต่คุณไม่สามารถทำโดยไม่มีขนมได้เช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วงานเดียวกันของสมองก็ขึ้นอยู่กับมัน แต่คุณสามารถเริ่มจัดหาอาหารที่มีน้ำตาลให้กับสมองของคุณและอื่นๆ ได้อย่างเหมาะสม

มันยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและถูกต้องยิ่งขึ้นอีกด้วย

15. สมูทตี้ดีต่อการทำงานของสมอง

ให้วิตามินและสารอาหารทั้งหมดแก่สมองของคุณเพื่อพัฒนาสุขภาพจิต การโฟกัส และความจำ

อย่างที่เราได้เห็นแล้ว เขาต้องการทั้งความอ้วนและของหวาน ให้อาหารที่เหมาะสมแก่เขาและดื่มสมูทตี้สักแก้วในตอนเช้า

วิธีทำสมูทตี้

กฎคือ:

1. ผักใบเขียวมากขึ้น! แตงกวา ขึ้นฉ่าย ผักโขม ผักชีฝรั่ง โหระพา ใบสะระแหน่ ผักกาดหอมเป็นส่วนประกอบหลักในสมูทตี้ ซึ่งให้สีสดใสสวยงาม และคุณได้รับวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุในปริมาณที่พอเหมาะ
2. เพื่อให้สมูทตี้กลายเป็นตัวมันเองได้ คุณต้องมีฐานที่ให้ความเทอะทะและปั้นเป็นพลาสติก กล้วย มะม่วง ลูกแพร์ทำงานได้ดีกับบทบาทนี้ และยังมีส่วนผสมอีกมากมาย
3. อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน: เพิ่มลงในส่วนผสม ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์นม เช่น การดื่มโยเกิร์ต (เข้ากันได้ดีกับผลเบอร์รี่และผลไม้ แต่ไม่เฉพาะกับผักและสมุนไพร) หรือโปรตีนจากพืช ถั่วบด เต้าหู้ เมล็ดพืช เจียเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ฉันไม่แนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์นม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชำระร่างกายให้สะอาด
4. สมูทตี้ไม่จำเป็นต้องเรียบเหมือนสมูทตี้: ลองใช้โหมดเครื่องปั่นที่แตกต่างกันและค้นหาว่าเนื้อแบบไหน - แบบก้อนหรือแบบเป็นเนื้อเดียว - ที่คุณชอบที่สุด คุณยังสามารถปรับความหนาแน่นได้ตามใจชอบด้วยน้ำหรือของเหลวอื่นๆ ที่คุณใช้เป็นเบส
5. ... ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะใช้มะม่วงหวานลูกแพร์หรือกล้วยเป็นพื้นฐาน หากคุณยังต้องการรสชาติของหวานมากกว่านี้ คุณมีสิทธิ์ที่จะเติมน้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือผลไม้แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

ความสนใจ!

ผู้เชี่ยวชาญของกองทุนอเมริกัน NSF International กังวลเกี่ยวกับปัญหาด้านสาธารณสุข เดินผ่านบ้านเรือนของประชาชน และพบว่าเครื่องปั่นอาจเป็นเครื่องใช้ในครัวเรือนที่มีแบคทีเรียสะสมมากที่สุดในห้องครัว

Fungi, Escherichia coli, Salmonella - บริษัท ที่เป็นมิตรนี้ให้ความรู้สึกที่ดีภายใต้ชิ้นส่วนยางของอุปกรณ์ มันง่ายที่จะกีดกันพวกเขาจากใบอนุญาตมีถิ่นที่อยู่: อย่าขี้เกียจที่จะถอดแยกชิ้นส่วนอุปกรณ์ก่อนล้างอย่างดี

ดื่มสมูทตี้อย่างไรให้ถูกวิธี

มาดูเคล็ดลับง่ายๆ ในการบริโภคสมูทตี้สีเขียวอย่างเหมาะสม:

1. ทั้งน้ำผักและผลไม้และสมูทตี้ดื่มได้ดีที่สุดในตอนเช้า เช่น มื้อกลางวันหรือน้ำชายามบ่าย ที่จริงแล้ว เป้าหมายของพวกเขาคือการเติมพลัง เร่งการเผาผลาญ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แต่ไม่จำเป็นว่าต้องมีช่วงที่แนะนำในตอนเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เช่นเดียวกับมื้ออื่นๆ
2. กากผักและผลไม้เข้มข้นเป็นวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่น่าตกใจ และยังให้แคลอรีสูงมากอีกด้วย ดังนั้น 400 กรัมต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินก็เพียงพอแล้วสำหรับดวงตา ถ้าส่วนผสมหวาน ให้ครึ่งหนึ่ง
3. วิตามินจะถูกทำลายในแสงและเมื่อสัมผัสกับออกซิเจน ดังนั้นอย่ารีรอที่จะลองชิมน้ำผลไม้สดสักวินาที!
4. น้ำผลไม้คั้นสดพร้อมเนื้อดีกว่าน้ำผลไม้บริสุทธิ์เสมอ ทำไมต้องทิ้งใยอาหารซึ่งดีต่อสุขภาพและรับรองว่าคุณจะไม่หิวในเร็วๆ นี้ นี่คือสิ่งที่หลายคนพูด

ฉันคิดว่าคุณคงเข้าใจแล้วว่าน้ำผลไม้คั้นสดและสมูทตี้เป็นสวรรค์ที่แท้จริงสำหรับทุกคน เป็นคลังเก็บวิตามินและสารอาหาร เมื่อบริโภคเข้าไป คุณควรรู้ว่านี่เป็นมื้อที่สมบูรณ์ เช่น อาหารกลางวัน อาหารเย็น และอาหารเช้า ดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้เสมอหากคุณกำลังควบคุมอาหาร

ใช่ มันสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหาร ที่กำลังอยู่ระหว่างการทำความสะอาดร่างกาย ผู้ที่กำลังมองหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหรือวิธีการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด คุณสามารถดื่มก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย

ในที่สุด

เราสามารถพูดได้ว่ามันยังคงสั้น ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของสมูทตี้ คุณเพียงแค่ต้องรวมการเขย่าสีเขียวไว้ในอาหารของคุณ: มันเป็นทั้งแหล่งของพลังงานและการรักษาตามธรรมชาติ และสำหรับบางคน ยังเป็นตัวควบคุมรูปร่างอีกด้วย

พยายามสร้างสรรค์มากขึ้นเมื่อทำค็อกเทล ลองทำสมูทตี้ด้วยข้าวโอ๊ตหรือส่วนผสมสนุกๆ

และแน่นอน จำกัดเครื่องดื่มของคุณจากโยเกิร์ตที่ซื้อมาซึ่งมีรสชาติต่างกัน นอกจากนี้อย่าเพิ่มน้ำผลไม้ที่ซื้อเป็นของเหลว ใช้ธรรมชาติทั้งหมดถ้าคุณต้องการทำสมูทตี้สีเขียวเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือล้างพิษในร่างกาย

สมูทตี้ไม่ใช่เครื่องดื่มอย่างที่พวกเราส่วนใหญ่เชื่อ แต่เป็นส่วนผสมที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการและในเวลาเดียวกัน (ค็อกเทล) ที่ทำจากส่วนประกอบอาหารต่างๆ โดยใช้เครื่องปั่น สมูทตี้สามารถใช้แทนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นได้อย่างเต็มที่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เติมลงในส่วนผสม ด้วยความช่วยเหลือของสมูทตี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายๆ ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว ขณะที่คุณจะไม่รู้สึกหิวและหงุดหงิดตลอดเวลา

เนื้อหา:

สมูทตี้คืออะไรและประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคืออะไร

แปลตรงตัวจากภาษาอังกฤษว่า "smooth" แปลว่า นุ่ม เนียน อ่อนโยน บ้านเกิดของเขาคืออังกฤษ ซึ่งเขาถูกใช้เป็นอาหารว่างหรืออาหารกลางวันอย่างแพร่หลายโดยพนักงานออฟฟิศ สมูทตี้เป็นอาหารที่น่าพึงพอใจมากเพราะมีใยอาหารจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อลำไส้ ทำความสะอาด และปรับปรุงการย่อยอาหาร

สมูทตี้ย่อยได้ดีไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกหนักหน่วงช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร สามารถใช้สมูทตี้ที่อร่อยและมีแคลอรีต่ำเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยแทนที่ด้วยอาหารเย็นหรืออาหารกลางวัน ในการทำเช่นนี้ ในระหว่างการเตรียมการ คุณควรใช้ผักและผลไม้เป็นหลัก (ยกเว้นกล้วยที่มีแคลอรีสูง องุ่น ฯลฯ มิฉะนั้น คุณจะได้รับผลตรงกันข้าม) น้ำผลไม้จากธรรมชาติ และอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ ผลลัพธ์ที่ต้องการจะบรรลุได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ความสม่ำเสมอของน้ำซุปข้นของสมูทตี้ทำให้ความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายเป็นปกติ อิ่มตัวด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น ช่วยตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งจะช่วยป้องกันของว่างที่ไม่จำเป็นระหว่างมื้ออาหาร เป็นผลให้คุณไม่ผ่านและปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เจ็บปวด

สมูทตี้ถือได้ว่าเป็นทางเลือกที่อร่อยแทนซาลาเปาและช็อคโกแลตที่น่ารับประทาน ซึ่งเรามักจะปฏิเสธไม่ได้ เมื่อใช้การสั่นนี้เพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องทราบบางประเด็น ขอแนะนำให้กินสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักด้วยช้อนเล็ก ๆ และไม่ดื่มดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะเร็วขึ้นลดความอยากอาหาร สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรใช้แทนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นหรือทั้งสองอย่าง ในอาหารสมูทตี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์ มีอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นเมื่อคุณต้องกินสมูทตี้และดื่มน้ำในระหว่างนั้น แต่ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่นเป็นพิเศษ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถยืนดื่มค็อกเทลได้เจ็ดวันถึงแม้จะแตกต่างไปจากเดิม แต่ก็น่าเบื่อ ดังนั้นอาหารดังกล่าวจึงเป็นอันตรายต่อการสลาย

อาหารสมูทตี้ไม่ควรอยู่นานเกินหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากค็อกเทลแคลอรีต่ำไม่มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างเหมาะสม

ในการรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่ทำได้โดยการรวมสมูทตี้ไว้ในอาหาร คุณต้องรับประทานอาหารแคลอรีต่ำที่มีไฟเบอร์ และดื่มน้ำสะอาดปริมาณมากโดยไม่ใช้แก๊ส แทนที่ของว่างยามบ่ายหรืออาหารกลางวันด้วยสมูทตี้ เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ค็อกเทลสามารถใช้เป็นวันถือศีลอดได้

เตรียมลดน้ำหนักด้วยสมูทตี้

เพื่อให้ง่ายต่อการถ่ายโอนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอาหารอย่างเหมาะสม ในการทำเช่นนี้สองสามวันก่อนรับประทานอาหาร ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (มากถึง 1200 กิโลแคลอรี) และปริมาณของส่วนที่บริโภค เป็นการดีที่สุดในเวลานี้ที่จะกินซีเรียลผักและผลไม้สดคุณสามารถต้มเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวันโดยไม่ต้องใช้แก๊ส จำนวนมื้อต่อวันควรมีอย่างน้อย 4 ถึง 5 มื้อ (ทุกๆ 2-2.5 ชั่วโมงโดยประมาณ) แต่ควรเป็นมื้อเล็กๆ ในขณะที่งานหนึ่งควรแทนที่ด้วยน้ำผลไม้คั้นสดหรือน้ำเปล่า

ในขณะที่ลดน้ำหนักในสมูทตี้ คุณควรงดอาหารรสเผ็ด เค็ม หวาน มัน ของทอด รมควัน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม

ในระหว่างการรับประทานอาหาร ปริมาณของเหลวที่บริโภคทั้งหมด (สมูทตี้ น้ำ น้ำผลไม้) ไม่ควรเกินสามลิตรต่อวัน

ควรออกจากอาหารสำหรับสมูทตี้อย่างเหมาะสม ควรทำทีละน้อยในช่วงสองสัปดาห์ รวมอาหารแข็งในอาหาร และเพิ่มปริมาณแคลอรีเป็น 1500 แคลอรี และแน่นอน ดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

• สำหรับการเขย่าที่เข้มข้นขึ้น ให้ใช้ผลไม้มากขึ้น (แช่แข็งในฤดูหนาวด้วย)
• เมื่อผสมผลไม้รสเปรี้ยวและหวานเข้าด้วยกัน คุณจะได้รสชาติที่เข้มข้นและเข้มข้นยิ่งขึ้น
• ฐานของค็อกเทลอาจเป็น kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ สำหรับความหวาน คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งธรรมชาติเล็กน้อย
• คุณสามารถใช้น้ำผลไม้อะไรก็ได้สำหรับค็อกเทล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับรสนิยม ฤดูกาล และความชอบของคุณ
• คุณสามารถเพิ่มถั่วที่คุณโปรดปรานได้หนึ่งกำมือลงในค็อกเทลที่ทำเสร็จแล้ว
• อย่าใช้สารเติมแต่งที่มีแคลอรีสูง เช่น เชอร์เบท ครีม ไอศกรีมสำหรับค็อกเทลของคุณ

วิธีทำสมูทตี้ลดน้ำหนัก

ในการผสมค็อกเทลควรล้างผลิตภัณฑ์ล่วงหน้าปอกเปลือกเอาเมล็ดออกแล้วผ่าครึ่ง ผสมผลิตภัณฑ์ที่มีความหนาแน่นต่างกันอย่างมีประสิทธิภาพในสัดส่วนที่เท่ากัน เช่น แอปเปิลและส้ม ไม่ควรมีน้ำตาลหรือสารทดแทนในสมูทตี้!

อาหารสมูทตี้เข้มงวดเจ็ดวัน

ระหว่างสัปดาห์จะมีสมูทตี้แค่ 4-5 ครั้ง วันละ 1 แก้ว (ครั้งละประมาณ 250 กรัม) หลังผ่านไป 2-2.5 ชม.

อาหารสมูทตี้ 3 วัน

มันอ่อนโยนกว่า ให้ค็อกเทลแทนอาหารสามมื้อในมื้ออื่น ๆ คุณสามารถกินข้าวต้ม, ต้มเนื้อสัตว์ไม่มีไขมัน, ผัก, kefir ไขมันต่ำ

เมนูตัวอย่าง.

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟในน้ำหนึ่งแก้วน้ำแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ส่วนค็อกเทล (250 ก.).
อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม, น้ำซุปหนึ่งแก้ว
ของว่างยามบ่าย: สมูทตี้แก้วนึง
อาหารเย็น: ค็อกเทลผักปรุงสุกพร้อมน้ำมันมะกอกและสมุนไพรหนึ่งช้อนชา

สูตรสลิมมิ่งสมูทตี้

สมูทตี้กล้วยสตรอเบอร์รี่.

สารประกอบ.
เนื้อของกล้วยสุก (คุณสามารถใช้ลูกพีช, แอปริคอท) - ½ส่วน
ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่) - 150 กรัม
kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ (1%) - 150 มล.
คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

การทำอาหาร.
ตีผลไม้และผลเบอร์รี่ให้เป็นเนื้อเดียวกันโดยใช้เครื่องปั่น จากนั้นใส่ kefir ตีอีกครั้งแล้วใส่คอทเทจชีสในตอนท้าย

วิดีโอ: สมูทตี้ของว่างเพื่อสุขภาพและง่าย

แอปเปิ้ลสลิมมิ่งกับอบเชย

สารประกอบ.
แอปเปิ้ลลูกใหญ่ (เมล็ดก่อนนำออก) - 1 ชิ้น
นมพร่องมันเนย - 150 มล.
ผงอบเชย - ½ ช้อนชา

การทำอาหาร.
อบแอปเปิ้ลในเตาอบอุ่นนม นำเนื้อออกจากแอปเปิ้ลที่อบแล้วผสมกับนมในเครื่องปั่นใส่อบเชย คุณสามารถใช้โยเกิร์ตแทนนมในสูตรนี้ได้ ทำค็อกเทลเย็น.

สมูทตี้ผัก.

สารประกอบ.
บรอกโคลี (ช่อดอก) - 150 กรัม
Dill เป็นพวงเล็กๆ
kefir ไขมันต่ำ - 150 มล.
สมุนไพรรสเผ็ดเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร.
ต้มกะหล่ำปลีไม่กี่นาทีเย็น ในเครื่องปั่นผสมก้านผักชีฝรั่ง kefir กะหล่ำปลีและสมุนไพรหากต้องการ

สมูทตี้นมผลไม้.

สารประกอบ.
ส้ม - 1 ชิ้น

นมถั่วเหลืองหรือนมพร่องมันเนย - ½ถ้วย

การทำอาหาร.
ตีส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดในเครื่องปั่น ใส่ถั่วสับหรือเมล็ดฟักทองลงในค็อกเทลที่ทำเสร็จแล้ว

วิดีโอ: สูตรการทำสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนัก

แครอทพีชปั่นกับเมล็ดแฟลกซ์

สารประกอบ.
เนื้อลูกพีชสุก - 2 ชิ้น
น้ำแครอท - ½ถ้วย
เมล็ดแฟลกซ์ (บดในเครื่องบดกาแฟ) - 1 ช้อนชา

การทำอาหาร.
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในมวลน้ำซุปข้นในเครื่องปั่น

สมูทตี้ลดน้ำหนักรื่นเริง

สารประกอบ.
เนื้อกล้วยสุก - ½ส่วน
สตรอเบอร์รี่แช่แข็งหรือสด - 6 ชิ้น
โยเกิร์ต 1% - ½ถ้วย
น้ำส้มคั้นสด - ½ถ้วย
เมล็ดแฟลกซ์บดล่วงหน้า - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

การทำอาหาร.
รวมส่วนประกอบทั้งหมดให้เป็นเนื้อเดียวกันแล้วตีด้วยเครื่องปั่น เพิ่มก้อนน้ำแข็งลงในค็อกเทลที่ทำเสร็จแล้ว

สมูทตี้ "สลิม"

สารประกอบ.
ส้มโอ - 2 ชิ้น
แมนดาริน - 4 ชิ้น
เนื้อกล้วยสุก - 1 ชิ้น
โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำ - 1 ถ้วย
น้ำผึ้งหมู่บ้าน - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
ก้อนน้ำแข็ง.

การทำอาหาร.
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น ใส่น้ำแข็งก้อน

น้ำส้มปั่น.

สารประกอบ.
ส้ม - 1 ชิ้น
ส้มโอ - 1 ชิ้น
แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น
เนื้อกล้วยสุก - ½ชิ้น
มะนาวหรือมะนาว - ½ส่วน
ขิงขูด - 1 หยิก

การทำอาหาร.
รวมส่วนประกอบทั้งหมดลงในมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันใส่ขิงขูดลงในค็อกเทลที่ทำเสร็จแล้ว

น้ำกล้วยปั่น.

สารประกอบ.
น้ำส้มคั้นสด - ½ถ้วย
เนื้อกล้วยสุก - 1 ชิ้น
แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
โยเกิร์ต 1% - 200 กรัม
ก้อนน้ำแข็ง.

การทำอาหาร.
ตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นและเพิ่มก้อนน้ำแข็ง

สตรอว์เบอร์รี่ปั่น.

สารประกอบ.
บลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่แช่เย็น - 100 กรัม
นมพร่องมันเนย - ½ถ้วย
โยเกิร์ตไขมันต่ำ - ¼ถ้วย
น้ำผึ้งประเทศธรรมชาติ - 2 ช้อนชา
ก้อนน้ำแข็ง - 2-3 ชิ้น

การทำอาหาร.
ขั้นแรกให้ตีผลเบอร์รี่กับโยเกิร์ตแล้วค่อยๆเติมนมในตอนท้ายใส่น้ำผึ้งและน้ำแข็ง

สมูทตี้ผักโขม.

สารประกอบ.
ผักโขมเขียว - 2 ถ้วย
นมพร่องมันเนย - 1 แก้ว
เนื้อกล้วยแช่แข็ง - 2 ชิ้น
ก้อนน้ำแข็ง - 2 ชิ้น

การทำอาหาร.
ตีส่วนประกอบทั้งหมดให้ละเอียดเป็นก้อนข้นใส่น้ำแข็ง

สมูทตี้เพื่อสุขภาพ.

สารประกอบ.
เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
ผลเบอร์รี่ใด ๆ - 200 กรัม
หญ้าหวานผง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

การทำอาหาร.
บดส่วนประกอบในเครื่องปั่น

“ช็อคโกแลตอัลมอนด์”

สารประกอบ.
อัลมอนด์ - 30 กรัม
น้ำ - 100 มล.
สตรอเบอร์รี่ (สามารถลิ้มรสเบอร์รี่อื่น ๆ ได้) - 200 กรัม
ผงโกโก้ - 1 ช้อนชา

การทำอาหาร.
แช่ถั่วในน้ำทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้า โอนถั่วและส่วนผสมอื่นๆ ไปยังเครื่องปั่นที่มีกำลังแรงสูงแล้วตี

สมูทตี้ลดน้ำหนักที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักของคุณ

การรับประทานอาหารมีข้อห้าม ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการ

ข้อห้าม

1. โรคและความผิดปกติต่างๆ ของตับและไต
2. การแพ้เฉพาะบุคคลหรืออาการแพ้ต่อส่วนประกอบของค็อกเทล
3. โรคของระบบทางเดินอาหารในระยะที่กำเริบ
4. แผลเปื่อยของระบบย่อยอาหาร