อาหารอะไรเพิ่มความแข็งแรง. ผลิตภัณฑ์เพื่อความมีชีวิตชีวาและพลังงาน: กฎโภชนาการ กินอะไรก่อนออกกำลังกาย

อาหารที่เรากินทุกวันไม่เพียงเป็นวิธีการตอบสนองความหิวและความกระหายเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของความแข็งแรงและพลังงานอีกด้วย ด้วยอาหารที่สารที่ให้พลังงานเข้าสู่ร่างกายของเรา เพื่อให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ปกติ และเพิ่มความสามารถในการทนต่อความเครียดทางร่างกายและอารมณ์

ปัจจัยใดที่ส่งผลต่อระดับพลังงานของร่างกาย?

แต่ละคนต้องการพลังงานจำนวนหนึ่งเพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

และขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

• อายุ -ยิ่งสิ่งมีชีวิตมีขนาดใหญ่และมีอายุมากเท่าไรก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น
• พื้นมนุษย์ - ผู้ชายมักจะต้องการพลังงานมากขึ้น
• ระดับของการออกกำลังกาย - การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา กิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก - ทั้งหมดนี้จะพาเราไป จำนวนมากพลังงานและแคลอรี่
• - หลายคนเข้าใจผิดว่าหากไม่มีการออกแรงอย่างหนัก ร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากนัก แต่เพิ่มการทำงานของสมองและ งานที่มั่นคง ระบบประสาทเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องรับเข้าเรียน สารที่มีประโยชน์;
• พักผ่อนไม่เพียงพอ เพิ่มความเหนื่อยล้า

สารใดให้พลังงานแก่ร่างกาย?

เพื่อรักษายอดที่ต้องการ พลังงานที่สำคัญคุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมซึ่งเนื่องจากองค์ประกอบของมันจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่มีประโยชน์และให้ความแข็งแรง ในการเลือกผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าว ก่อนอื่นจำเป็นต้องเข้าใจว่าสารใดมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับเราและหากไม่มีองค์ประกอบใดที่คนจะรู้สึกเหนื่อยแม้หลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน

พลังงานที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหารจะวัดเป็นกิโลแคลอรีและถูกกำหนดขึ้นอยู่กับเนื้อหาของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์ ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจึงปล่อยมากกว่า 4 กิโลแคลอรี / กรัมเล็กน้อยและไขมัน - มากกว่า 9 กิโลแคลอรี / กรัมเล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม นอกจากพลังงานโดยตรงซึ่งแสดงเป็นแคลอรีแล้ว วิตามินและธาตุอาหารหลักหลายชนิดยังให้พลังงานแก่เราอีกด้วย ด้วยส่งผลดีต่อการทำงาน อวัยวะภายในพวกเขาให้การทำงานปกติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมและความพร้อมของกองกำลังสำหรับการดำเนินกิจกรรมประเภทใด ๆ

สารหลักเหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลูโคสซึ่งช่วยให้สมองและระบบประสาททำงานปกติ
• เซลลูโลส -ให้ความรู้สึกอิ่มท้องตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบนอกจากนี้ยังทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
• แมกนีเซียม,เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกาย
• เหล็ก- ป้องกันการพัฒนาของโรคโลหิตจางและป้องกันความเหนื่อยล้าของมนุษย์มากเกินไป
• ซีลีเนียม- องค์ประกอบขนาดเล็กซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งช่วยรักษาปริมาณพลังงานที่เหมาะสมและสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล
• วิตามินบี 1 (ไทอามีน), ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "วิตามินพลังงาน" มีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานสนับสนุนการทำงานของการสลายคาร์โบไฮเดรต
• ไพริดอกซิ หรือวิตามินบี 6 - มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่ ทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ
• วิตามินบี 8- มีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันเป็นยากล่อมประสาทที่แข็งแกร่ง
• ไบโอตินหรือวิตามินบี 7 - ช่วยให้มั่นใจถึงการเผาผลาญของสารหลักที่รับผิดชอบในการรับแคลอรี่ของร่างกาย - โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตนอกจากนี้ยังช่วยในการสังเคราะห์เอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคาร์โบไฮเดรต
• วิตามินเอ -เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสนับสนุนการทำงานของร่างกายในการฟื้นฟูหลังจากทำงานหนัก
• วิตามินอี -มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง และยังช่วยฟื้นฟูศูนย์พลังงานของเซลล์ (ไมโตคอนเดรีย)

20 อาหารที่ให้พลังงานสูงสุดแก่ร่างกาย

ในธรรมชาติมีสารมากมายและ องค์ประกอบที่มีประโยชน์, ผู้อำนวยการ ในทางอ้อมทำให้ร่างกายของเราชุ่มชื่นด้วยพลังงานที่จำเป็นและให้พลัง แหล่งที่มาหลักของพวกเขาคืออาหารซึ่งมีประโยชน์มากที่สุดซึ่งแสดงอยู่ในตารางของเรา บันทึกลงในบุ๊กมาร์กเพื่อทราบวิธีเติมพลังงานอย่างรวดเร็วอยู่เสมอ!

อาหารพลังงาน 20 อันดับแรก:

1. น้ำ.โดยตัวของมันเอง น้ำไม่ใช่แหล่งพลังงาน ซึ่งสามารถแสดงเป็นแคลอรี่ได้ อย่างไรก็ตาม หากบริโภคของเหลวในปริมาณที่ไม่เพียงพอ คนๆ หนึ่งอาจสูญเสียพละกำลังได้อย่างรวดเร็ว น้ำส่งเสริมการถอน สารอันตรายจากร่างกายโดยที่เรามีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น นอกจากนี้, น้ำทำหน้าที่เป็นตัวนำสารอาหาร เมื่อพวกเขาเข้าสู่กระแสเลือด
2. ข้าวโอ๊ตคุณสมบัติหลักคือความสามารถในการชาร์จพลังงานให้กับร่างกายซึ่งแหล่งที่มาคือไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต เมื่อกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารความรู้สึกอิ่มและความกระปรี้กระเปร่ายังคงมีอยู่เป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
3. กล้วย.องค์ประกอบของพวกเขาแตกต่างกันที่พวกเขา ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสองประเภท - บางชนิดถูกดูดซึมได้เร็วและให้ความรู้สึกอิ่มแทบจะทันที ในขณะที่บางชนิดจะถูกย่อยช้ากว่าและให้พลังงานแก่ร่างกายในภายหลัง กล้วยยังมีเนื้อหาแคลอรี่สูงซึ่งเป็นผลมาจากการที่แนะนำให้ใช้โดยผู้ที่มีกิจกรรมชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการใช้งาน การออกกำลังกาย. นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งส่งผลดีต่อความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบประสาท และความเข้มข้น
4. เนื้อวัว.ประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมาก วิตามินบี ธาตุเหล็กที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ สังกะสี ต้องขอบคุณสารเหล่านี้ เนื้อวัวช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทนทาน เสริมสร้างหลอดเลือด เพิ่มระดับฮีโมโกลบิน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูก นอกจากนี้การรับประทานเนื้อวัวยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหารและปรับระดับความเป็นกรดให้เป็นปกติ
5. อาหารทะเล.ในปริมาณมากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีโปรตีนซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าเนื้อสัตว์ที่เราคุ้นเคย - เนื้อหมูและเนื้อวัว เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ นักโภชนาการจึงมักรวมอาหารทะเลไว้ในอาหารและแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้, อาหารทะเลมีไอโอดีนซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานตามปกติ ต่อมไทรอยด์ และระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์ แมกนีเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาท และซีลีเนียม ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
6. เมล็ดฟักทอง. ประกอบด้วยกรดที่จำเป็นส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในธรรมชาติ ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของเราในการได้รับพลังงานและความแข็งแรง เมล็ดฟักทองได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็นผู้ชนะเลิศในด้านเนื้อหาของฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส และวิตามินบี
7. ที่รัก.ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้งานช่วยลดความเมื่อยล้า เพิ่มประสิทธิภาพ ลดโอกาสในการเกิด ความผิดปกติของประสาท. ต้องขอบคุณวิตามินที่เข้มข้นและ องค์ประกอบแร่, น้ำผึ้งมีคุณสมบัติฆ่าเชื้อแบคทีเรีย, ต้านเชื้อรา, ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน, ปรับปรุงการทำงานของไต, ตับและกระเพาะอาหาร
8. ไข่ไก่.ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ ไข่ไม่ได้ด้อยกว่าเนื้อสัตว์แต่อย่างใด ยิ่งกว่านั้น ร่างกายจะดูดซึมได้ 98% และการใช้ไข่จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ, เปิดใช้งานกิจกรรมทางจิต, ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง, ฟันและเส้นผม, เพิ่มความแข็งแรงและการผลิตฮอร์โมนเพศ
9. ผลิตภัณฑ์นม พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ที่สมดุลและขาดไม่ได้สำหรับผู้คน และผลิตภัณฑ์นมในองค์ประกอบของพวกเขามีสารอาหารจำนวนมากมีสูง คุณค่าทางโภชนาการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ มูลค่าการกล่าวขวัญแยกต่างหาก ผลิตภัณฑ์นมซึ่งทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและปรับปรุงการทำงานของตับและไต
10. พืชตระกูลถั่วเนื่องจากเนื้อหาของโพแทสเซียมและ กรดโฟลิคเพิ่มภูมิต้านทาน ฟอกเลือด เพิ่มภูมิต้านทานโรค ขับสารพิษออกจากร่างกาย และผลิตภัณฑ์อื่นใดที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย - เราบอกในหัวข้อของเรา
11. ถั่ว.พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ส่งเสริมความอิ่มอย่างรวดเร็ว เนื่องจากเนื้อหาของเส้นใยอาหารและกรดไขมันจึงสามารถทำความสะอาดลำไส้และทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด ถั่วพัฒนาความจำ ส่งเสริมสมาธิ รักษาการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้ชาย และทำให้เป็นปกติ ความดันเลือดแดง. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เพิ่มหน่วยความจำในหัวข้อเฉพาะของเรา
12. ดาร์กช็อกโกแลต.ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย กระตุ้นสมอง เนื่องจากมีเซโรโทนินและทริปโตเฟน ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและโรคประสาท ช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ ป้องกันเส้นเลือดขอด ช่วยขจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย และมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่และผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่สิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย
13. กะหล่ำปลี.การใช้งานช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้ผลต้านการอักเสบและยาแก้ปวดบางส่วน กะหล่ำปลีอิ่มตัวร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงวิตามินของกลุ่ม B, PP, กรดโฟลิก, เกลือโพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสีและเหล็ก
14. ข้าวป่า.ประกอบด้วยในทางปฏิบัติ รายการที่สมบูรณ์โปรตีนที่จำเป็นสำหรับบุคคลซึ่งเป็นผลมาจากการที่มันให้ความแข็งแรง, ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร, กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
15. ทับทิม.การใช้งานช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทปรับระดับฮีโมโกลบินให้เป็นปกติช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า ทับทิมช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันกำจัดสารกัมมันตภาพรังสีออกจากร่างกาย คืนความสมดุลของฮอร์โมนช่วยในการรักษาวัณโรคทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นปกติเป็นยาขับปัสสาวะและน้ำยาฆ่าเชื้อที่ดี
16. ส้ม.เป็นแหล่งของใยอาหาร วิตามินซี เอ ฟีนอล กรดมะนาวโพแทสเซียมกรดโฟลิก ส้มทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพมีผลดีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต โรคโลหิตจาง ลดความดันโลหิต รักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้คงที่
17. แอปเปิ้ล.เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากทำให้ร่างกายชุ่มชื่นมีชีวิตชีวาช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นโดยไม่สูญเสียร่างกายและรักษากล้ามเนื้อ แอปเปิ้ลทำให้ร่างกายของเราชุ่มชื่นด้วยวิตามินและธาตุอาหารหลักจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่ออวัยวะภายในเกือบทั้งหมด
18. ปลาทูคือ วิธีการรักษาที่ดีในการป้องกันโรคกระดูกอ่อน, เสริมสร้างฟัน, กระดูกและเส้นผม, ป้องกันการพัฒนาของมะเร็ง, ปรับปรุงสายตา, ทำให้ระบบประสาทคงที่, ต่อต้านหลอดเลือด
19. ผลเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, ลูกเกดดำ การใช้งานของพวกเขาเพิ่มภูมิคุ้มกัน, ช่วยเสริมสร้างความจำ, ปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร, เพิ่มการมองเห็นและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
20. ผักโขมเพิ่มประสิทธิภาพและต้านทานความเครียดได้อย่างมาก ผักโขมทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเป็นปกติ ป้องกันความอ่อนเพลีย ป้องกันโรคต่างๆ ของอวัยวะในการมองเห็น ปรับการทำงานของลำไส้ให้เหมาะสม และช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ

มีผลิตภัณฑ์ที่ใช้พลังงานหรือไม่?

นอกจากอาหารที่ให้ความแข็งแรงและพลังงานแก่เราแล้ว ยังมีอาหารที่ให้ผลตรงกันข้ามอีกด้วย เนื่องจากมีสารพิษหรือสารอันตรายและวัตถุเจือปนอาหารจำนวนมาก มีปัญหาในการย่อยอาหารและการแยกซึ่งไม่เพียง แต่กระตุ้นให้เกิดความหนักเบาในกระเพาะอาหาร แต่ยังทำให้รู้สึกอ่อนแอและความง่วงโดยทั่วไป

จำอาหารที่ดึงเอาพลังงานของคุณไปใช้:

• อาหาร,ที่มีจำนวนมาก เกลือ;
• เฉียบพลันอาหาร;
• สินค้าด้วยเนื้อหาที่ยอดเยี่ยม ไขมัน;
• ทอดผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะการใช้งานอย่างต่อเนื่อง
• แป้งสินค้า;
• อาหารด้วยเนื้อหาที่ยอดเยี่ยม สารเติมแต่งเทียม เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ(สารแต่งกลิ่น สารกันบูด สารทำให้คงตัว สารเพิ่มรสชาติ);
• แอลกอฮอล์.

ดึงความแข็งแรงและพลังงานจากอาหารที่คุณกิน อย่าลืมรวมอาหารเพื่อสุขภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ให้ความรู้สึกอิ่ม แต่ยังให้ประโยชน์ด้วย

พยายามลดหรือกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่อเรา - จากนั้นร่างกายของคุณจะทำงานอย่างเต็มที่ทำให้มั่นใจได้ถึงสุขภาพเป็นเวลาหลายปี!

ก่อนอาหารกลางวันเราต่อสู้กับความหิว และหลังอาหารกลางวันเราต่อสู้กับการนอนหลับ และตลอดเวลาที่เราดื่มกาแฟถ้วยแล้วแก้วเล่า แต่การต่อสู้ของร่างกายมีประโยชน์อย่างไรและสิ่งที่ต้องทำเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า? ลองคิดดูสิ

เข้าใจว่าความเหนื่อยล้าไม่สามารถเพิกเฉยได้ นี่ไม่ใช่ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย - นี่เป็นสัญญาณเตือนภัยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง และความเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่เพียงขัดขวางไม่ให้คุณทำงานบ้านประจำวัน แต่ยังลดคุณภาพชีวิตลงอย่างสิ้นเชิง คุณเคยสังเกตไหมว่าชีวิตของคุณเริ่มเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของ “งาน-การบ้าน-งาน”? และในตอนเย็นไม่มีเรี่ยวแรงหรือความปรารถนาหรือแม้แต่อารมณ์ที่จะทำอะไรเพื่อจิตวิญญาณ?

หากสิ่งที่คุณกินไม่เพิ่มพลังให้กับคุณ สารอาหารดังกล่าวก็แทบจะเรียกได้ว่าสมบูรณ์ ดังนั้นควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ซึ่งในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง

การนำทางบทความ

13 อาหารให้พลังงานและความมีชีวิตชีวา

เราได้รวบรวมรายการอาหาร "เพิ่มพลัง" 13 ชนิดไว้ให้คุณแล้ว เรียนรู้และนำไปใช้

อกไก่เพื่อความแข็งแรงและพลังงาน

อกไก่ไม่รวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักใด ๆ เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูง นอกจากนี้อกไก่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารไม่ทำให้รู้สึกหนักท้องและให้พลังงานเป็นเวลานานช่วยขจัดสัญญาณของความเหนื่อยล้า

บลูเบอร์รี่สำหรับความมีชีวิตชีวาและภูมิคุ้มกัน

บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งอาจพูดว่า ผลิตภัณฑ์ยา. มันมีวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายที่ไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ก็เพียงพอแล้วที่จะกินบลูเบอร์รี่กำมือเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกดีขึ้นมาก

ผักโขมให้พลังงานและความสงบ

ผักโขมเป็นคลังเก็บสารอาหารที่แท้จริง หากคุณกินผักโขม คุณไม่เพียงแต่สามารถเอาชนะความอ่อนแอ แต่ยังทำให้ระบบประสาทสงบลงด้วย หากด้วยเหตุผลนี้ คุณควรเพิ่มผักโขมในอาหารของคุณ นอกจากนี้ผักโขมยังทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นปกติและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ทับทิมให้พลังงานและภูมิคุ้มกัน

กินแค่ครึ่งนี้ก็พอแล้ว ผลไม้ที่แปลกใหม่รู้สึกมีพลัง ส่วนประกอบของผลทับทิมประกอบด้วยธาตุที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยให้ร่างกายชดเชยพลังงานที่ขาดไป ในเวลาเดียวกันทับทิมช่วยในการรับมือกับไวรัสและทำให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ

วิธีเติมกำลังใจง่ายๆ จะกินแค่สองสามเมล็ดก็เพียงพอแล้ว ถั่วอุดมไปด้วยวิตามินอี (และนี่ก็ไม่มากก็น้อย - สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ) การบริโภคถั่วทุกวันจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสได้ดีขึ้น ทำให้การทำงานของร่างกายโดยรวมเป็นปกติ และยังช่วยให้กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ถั่วชนิดใดที่จะกินไม่สำคัญ ถั่วใด ๆ ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่มีประโยชน์ ดังนั้นซื้อถั่วที่คุณชอบที่สุด

ถั่วต่อต้านความเหนื่อยล้าและสารพิษ

ควรเพิ่มถั่วในเมนูปกติของคุณหากคุณบ่นว่าอ่อนเพลียเรื้อรัง อย่าประมาทพืชตระกูลถั่วโดยแยกออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ถั่วชนิดเดียวกันสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกายและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร วิตามินบี 1 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมัน กระตุ้นการผลิตพลังงานในร่างกาย

ปลาแมคเคอเรลให้พลังงานและความมีชีวิตชีวา

คนรู้สึกร่าเริงมากขึ้นและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จเมื่อเซลล์รับมือกับงานหลักของพวกเขา - ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และเพื่อกระตุ้นการสร้าง "เซลล์ลำเลียงออกซิเจน" ร่างกายจึงต้องการวิตามินบี 12 เป็นเพราะการขาดมันทำให้คนรู้สึกเซื่องซึมอ่อนแอและเหนื่อยล้า วิตามินนี้อุดมไปด้วยปลาและปลาแมคเคอเรลโดยเฉพาะ ปลาสามารถชาร์จร่างกายด้วยพลังงานและอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

ส้มโอสำหรับภูมิคุ้มกันและพลังงาน

เกรปฟรุ้ตเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่รวมอยู่ในอาหารของอาหารหลายชนิด แต่คุณค่าของมันไม่ได้อยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ต่ำและคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันเท่านั้น เกรปฟรุ้ตยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัส เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังเติมเต็มพลังงานที่ร่างกายขาด

ปลาแซลมอนสำหรับความมีชีวิตชีวาและกิจกรรมทางจิต

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมัน ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ปรับปรุงการเผาผลาญ และนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นสมอง ช่วยกำจัดความหดหู่ใจ และทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

อะโวคาโดต่อต้านความเหนื่อยล้าและปัญหาการเผาผลาญ

ผู้ที่เพิ่มผลไม้วิเศษนี้ในอาหารของพวกเขาทราบว่ากระบวนการเผาผลาญอาหารของพวกเขาได้ทำให้เป็นปกติ และมันก็เป็นอย่างนั้นจริงๆ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันมาช้านาน นักโภชนาการไม่ได้เรียกอะโวคาโดว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุดในธรรมชาติโดยเปล่าประโยชน์ ผลไม้นี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แต่ยังปรับระดับไขมันในเลือดให้เป็นปกติและยังลดความเมื่อยล้าอีกด้วย ทั้งหมดนี้เป็นเพราะปริมาณโฟลิกและกรดอัลฟาไลโนเลนิกสูง ไฟเบอร์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์

ไก่งวงเพื่อความมีชีวิตชีวาและความเข้มข้น

แนะนำให้ใช้ไก่งวงสำหรับทุกคนที่ดูแลสุขภาพของตนเอง เนื้อไก่งวงไม่มีไขมันที่เป็นอันตราย แต่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ย่อยเร็ว ส่วนประกอบของไก่งวงยังรวมถึงกรดอะมิโนไทโรซีนซึ่งช่วยเพิ่มสมาธิและปรับปรุงการทำงานของสมองโดยทั่วไป และวิตามินบีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไก่งวงช่วยเพิ่มพลังงานสำรองในร่างกายและยังช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ

เรายังทุ่มเทประโยชน์ของไก่งวง - ฉันแนะนำให้คุณอ่าน

ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยซีลีเนียม สารนี้ถือเป็นตัวควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติอย่างถูกต้อง การขาดซีลีเนียมทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและขาดพลังงาน ซึ่งถั่วเลนทิลสามารถเติมเต็มได้ นอกจากนี้ถั่วเลนทิลยังเป็นคลังเก็บกรดโฟลิก โปรตีน ไฟเบอร์ และธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งสามารถทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและเติมพลังงานได้

กะหล่ำปลีเพื่อความแข็งแรงและพลังงาน

กะหล่ำปลีดีต่อสุขภาพในรูปแบบใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นสดกะหล่ำปลีดองหรือตุ๋น กะหล่ำปลีอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ ฟลาโวนอยด์ และธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่มีผลต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและสามารถเติมพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นเวลานาน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดี เราเคยชินกับการดื่มกาแฟเมื่อต้องการกำลังใจอย่างรวดเร็วและจดจ่อกับงานบางอย่าง จำไว้ว่าคุณดื่มแก้วแล้วแก้วเล่าบ่อยแค่ไหน นั่งอ่านรายงานที่น่าเบื่อ

บ่อยครั้งที่เราสูญเสียการนับกาแฟที่เราดื่มไปโดยสิ้นเชิง แต่ไม่มีใครคิดถึงผลที่ตามมา คุณสามารถดื่มคาเฟอีนได้บ่อยแค่ไหน?

แท้จริงแล้ว คาเฟอีนเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทในร่างกายที่รับผิดชอบในเรื่องสมาธิ ความจำ ความตื่นตัว และแม้แต่อารมณ์ ไม่มีความลับใดที่คาเฟอีนจะบรรเทาความเมื่อยล้า และการดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังเป็นประจำจะทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

แต่อย่าลืมว่ากาแฟมีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น คำสำคัญที่นี่คือปานกลาง การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปนั้นเต็มไปด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ ยังทำให้มือสั่น กระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ และแม้แต่ความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผล

กาแฟยังเป็นสิ่งเสพติด

พยายามจำว่าคุณดื่มเครื่องดื่มเติมพลังกี่แก้วต่อวันขณะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในสำนักงาน ไม่สำเร็จ? นี่คือการโทรครั้งแรก ทันทีที่กาแฟกลายเป็นนิสัย ความบกพร่องในร่างกายก็เริ่มกระตุ้นให้รู้สึกไม่สบายและอ่อนแอ - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือกลุ่มอาการถอน

หากคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณขาดพลังงานเรื้อรัง นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะดื่มกาแฟ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองพิจารณาอาหารและการใช้ชีวิตของคุณใหม่ กินอาหารจากรายการด้านบนให้บ่อยขึ้น ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ สร้างอารมณ์ที่แจ่มใสให้กับตัวเอง การนวดที่ดีจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย การนอนหลับมีความสำคัญไม่น้อยในเรื่องนี้ - ต้องได้รับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันสำหรับการรีบูตเต็มรูปแบบ

วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์พลังงานที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณ?

แต่คำถามนี้ค่อนข้างซับซ้อน ความจริงก็คือว่าสิ่งมีชีวิตต่าง ๆ มีความต้องการที่แตกต่างกัน ให้กับผู้คนที่แตกต่างกันเพื่อพลังงานและความมีชีวิตชีวาควรรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน

แต่นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ - เกือบทุกคนรู้แน่ว่าเขาเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง และในรายละเอียดปลีกย่อยซึ่งอาจมีความสำคัญไม่น้อย คำแนะนำทั่วไปใช้ไม่ได้ - ควรให้คำแนะนำที่นี่โดยเน้นที่บุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ในเรื่องนี้ผู้ที่อาศัยอยู่ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและ Gatchina โชคดี - เนื่องจากเป็นที่ตั้งของ SweetFit Smart Nutrition Club นี่คือที่ที่คุณจะได้รับคำแนะนำส่วนตัวจากผู้เชี่ยวชาญของเรา

สำหรับผู้อยู่อาศัยในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและ Gatchina ใช้แบบฟอร์มการสั่งซื้อทางโทรศัพท์ด้านล่างเพื่อนัดหมายการปรึกษาหารือส่วนตัวฟรีกับผู้เชี่ยวชาญของเรา

ในฤดูใบไม้ร่วงเราเหนื่อยมากกว่าใน เวลาที่อบอุ่นของปี. อาหารอะไรที่ช่วยคลายความเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น?

โภชนาการที่ดีไม่ได้หมายถึงอาหารที่ให้ความอิ่มเท่านั้น นอกจากนี้ การเลือกที่ถูกต้องผลิตภัณฑ์สามารถให้พลังงานเพิ่ม ปรับปรุงคุณภาพชีวิต หากอาหารไม่บรรเทาความเหนื่อยล้าและไม่เพิ่มกำลังให้กับคุณ แสดงว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง แต่ความเหนื่อยล้าไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายที่สามารถเพิกเฉยได้ มันสามารถกลายเป็นเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ

แต่มีวิธีแก้ไขคือมีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ย่อยง่าย และให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย และในฉบับนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ 10 ชนิดที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

(รวม 10 ภาพ)

ผู้สนับสนุนโพสต์: ประกาศขายอสังหาริมทรัพย์: หากต้องการโฆษณาบนเว็บไซต์ คุณเพียงแค่กรอกแบบฟอร์มง่าย ๆ ระบุหมวดหมู่ของประกาศ รายละเอียดการติดต่อของคุณ และป้อนข้อความของประกาศ ทุกคนสามารถโพสต์โฆษณาบนเว็บไซต์ได้ฟรี!

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีแมกนีเซียม โปรตีน ฟอสฟอรัส และวิตามินบี 1 (ไทอามีน) - สารอาหารที่ส่งผลต่อระดับพลังงาน สารเหล่านี้ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า อย่าลืมใส่ข้าวโอ๊ตในอาหารเช้าของคุณ เพื่อให้อาหารจานนี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ให้ใส่ถั่วหรือเมล็ดพืชหนึ่งกำมือ

2. โยเกิร์ต

เป็นที่นิยมและเป็นที่รักของหลาย ๆ คน โยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เบามาก สามารถย่อยได้อย่างน่าทึ่ง การศึกษาล่าสุดพบว่าสารที่มีอยู่ในโยเกิร์ตช่วยต่อสู้กับโรคนี้ได้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง. ประกอบด้วย แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ให้แข็งแรงและย่อยอาหาร

แต่ที่สำคัญที่สุด พวกมันเพิ่มระดับของทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโน ซึ่งต้องขอบคุณสมองที่ผลิตเซโรโทนินซึ่งช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า โยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่มีสารเติมแต่งในช่วงเริ่มต้นของวันเป็นทางออกที่ดี!

3. ผักโขม

ผักโขมมีองค์ประกอบสำคัญคือธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเฮโมโกลบินและการขนส่งออกซิเจน นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน และการขาดธาตุเหล็กจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว

แมกนีเซียมที่พบในผักโขมยังจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานและการย่อยอาหารที่เหมาะสม การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เป็นตะคริว นอนไม่หลับ และเบื่ออาหาร ผักโขมมีองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า - โพแทสเซียม การขาดโพแทสเซียมทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง

คุณสามารถใส่ผักโขมสดลงในสลัด ซุป สตูว์ ซอส และอื่นๆ

4. ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืชก็เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเช่นกัน กรดอะมิโนทริปโตเฟนในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังให้แมกนีเซียมแก่ร่างกายซึ่งช่วยในการรับมือกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ พวกมันยังมีโปรตีนจำนวนมากที่เติมพลังงานให้ร่างกายของเรา และยังอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม พวกเขายังช่วยปรับปรุงอารมณ์และเอาชนะความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

5. ถั่ว

ถั่วเนื่องจากมีไฟเบอร์ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและเช่นเดียวกับแปรงช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลนั้นตื่นตัวอยู่เสมอ ถั่วมีแมงกานีสและทองแดง ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของไมโทคอนเดรีย ซึ่งเป็นโรงงานผลิตพลังงานในร่างกาย แมกนีเซียมและโพแทสเซียมในถั่วช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และวิตามินบี 1 (ไทอามีน) มีส่วนในการผลิตพลังงาน ถั่วมีธาตุเหล็กซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันจึงช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

เคล็ดลับ: ใส่ถั่วลงในสลัด ใช้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยหรือเครื่องเคียง

6.ปลาทูสด.

วิตามินบี 12 ที่พบในปลาแมคเคอเรล จำเป็นต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่นำพาออกซิเจน หากร่างกายได้รับวิตามินนี้ไม่เพียงพอ หากระดับวิตามินบี 12 อยู่ในเกณฑ์ปกติ เนื้อเยื่อจะมีออกซิเจนเพียงพอ และร่างกายของเราจะเต็มไปด้วยพลังงาน ปลาทูเท่านั้นไม่ควรเค็มไม่แห้งหรือรมควัน

7. ทับทิม

ประกอบด้วย: วิตามิน A, B, C, E, P, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, แมงกานีส, โคบอลต์ ประโยชน์: เติมพลังงาน เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อต่างๆ กระตุ้นความอยากอาหาร ปกติต่อวัน: น้ำทับทิม 1 แก้วหรือกินทับทิมครึ่งลูก

8. เมล็ดข้าวสาลีงอก

9. อกไก่

เนื้อไก่เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก อกไก่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก องค์ประกอบนี้เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินซึ่งนำออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ ถ้าร่างกายมีธาตุเหล็กเพียงพอ แสดงว่าเรามีความกระฉับกระเฉง หากขาดไปเราจะเกิดความเมื่อยล้า

10. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมอง แนะนำให้กินสดๆ แต่ผลเบอร์รี่แช่แข็งในสมูทตี้แสนอร่อย (ส่วนผสมของผลเบอร์รี่และโยเกิร์ต) จะทำ

คนเราใช้พลังงานเพื่อชีวิตและรักษาสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าการเติมพลังงานมีความสำคัญต่อร่างกาย ในบทความที่แล้ว เราพบว่าคนเราจะมีสุขภาพดีได้ก็ต่อเมื่อเขามีอัตราส่วนของพลังงานหยิน หยาง และธาตุทั้งห้าที่สมดุลอย่างเหมาะสม เพื่อความสมดุลของอัตราส่วนนี้จะช่วยเราได้

เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปจะได้รับพลังงานพร้อมกับอาหาร

แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารชูกำลังเท่านั้นที่นอกจากจะเติมพลังงานของเราแล้วยังเพิ่มได้อีกด้วย เราอิ่มท้องด้วยอาหารเปล่าๆ ที่ไม่ให้พลังงาน และนี่ก็เท่ากับการกินยาพิษโดยสมัครใจ ซึ่งจากนั้นจะเริ่มแพร่กระจายไปตามกระแสเลือดและพิษทั่วร่างกาย นำมาซึ่งพิษทุกชนิด แต่เราไม่เข้าใจว่าเรากระตุ้นความเจ็บป่วยและความเสื่อมโทรมของร่างกายด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสม

อย่างสูง ความจริงที่น่าสนใจ: เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานที่จำเป็นอย่างเต็มที่จำเป็นต้องใช้อาหารพลังงานในปริมาณเล็กน้อย อาหารน้อย - พลังงานมาก หากเรากินมากและไม่ถูกต้อง ร่างกายของเราจะทนทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปและความหิวในเวลาเดียวกัน เนื่องจากอาหารจำนวนมากที่กินเข้าไปไม่ได้ให้สารอาหารและพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมแก่ร่างกายของเรา

ทันทีที่เราเริ่มรับประทานอาหารที่ให้พลังงานที่เหมาะสม ร่างกายของเราจะฉลาดมาก วิเคราะห์ความแตกต่าง ตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อความแตกต่างระหว่างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ และเราไม่ต้องการกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิม

ในการเริ่มต้น แน่นอนว่าคุณต้องรู้จักผลิตภัณฑ์ที่เติมพลังหยินและหยางในปริมาณที่เหมาะสม

รายการเหล่านี้เพียงแวบเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นว่ามีความแตกต่างกันในแง่ของจำนวนผลิตภัณฑ์ กลุ่มแรกเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยพลังหยาง นั่นคือพลังงานแห่งสวรรค์ กลุ่มที่สอง ซึ่งมีขนาดใหญ่กว่ามาก คืออาหารที่อุดมไปด้วยพลังหยิน ซึ่งเป็นพลังงานของโลก หยินคือพลังงานของร่างกาย และหยางคือพลังงานของจิตวิญญาณ

ทุกคนรู้หรือเคยได้ยินว่ามนุษย์ถูกสร้างขึ้นเป็นองค์รวมที่แบ่งแยกไม่ได้ , ในฐานะสิ่งมีชีวิตบนบกและซีเลสเชียลหรือร่างกายและจิตวิญญาณอย่างเท่าเทียมกัน

แต่เราลืมเรื่องวิญญาณเพราะเรายุ่งอยู่กับปัญหาทางโลกและร่างกายของเราตลอดเวลา ส่วนใหญ่แล้ว เราเริ่มจำองค์ประกอบฝ่ายวิญญาณได้เมื่อเราเจ็บป่วย ธรรมชาติทำให้คนจดจำสิ่งนี้ผ่านความเจ็บป่วย เราแทบจะไม่เริ่มเข้าใจว่าอาหารไม่เพียงต้องการร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนประกอบทางจิตวิญญาณด้วย เพราะนิสัยการคิดแต่เรื่องร่างกายนั้นย้อนกลับไปนับพันปี! แต่ถ้าเราชอบกินอาหารที่มีหยิน ความไม่สมดุลจะเกิดขึ้นในร่างกายของเรา เพราะวิญญาณของเราไม่ได้รับการสนับสนุน ซึ่งหมายความว่าความเจ็บป่วยและความทุกข์ยากเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ในยุคของเรา อาหารที่อุดมด้วยพลังหยินได้รับการส่งเสริมอย่างมากและเสียงดัง ซึ่งละเมิดหยาง แม้จะไม่รู้ว่าคนๆ หนึ่งกินอาหารประเภทใด เราก็สามารถระบุได้ว่าอาหารเหล่านี้มีความสมดุลอย่างไรจากรูปร่างหน้าตา หยินส่วนเกินทำให้ร่างกายของเราพร่ามัวเนื่องจากพลังงานหยินส่งเสริมการขยายตัว มองไปรอบ ๆ แล้วคุณจะเห็นคนอ้วนจำนวนมาก และนี่คือความจริงที่ว่าคนเหล่านี้กินอาหารที่อุดมไปด้วยหยินเป็นหลัก

ตรงกันข้ามกับหยิน พลังงานหยางช่วยในการหดตัว การเปลี่ยนมาใช้โภชนาการแบบแมคโครไบโอติก เราไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตวิญญาณของเราได้รับการเปลี่ยนแปลง ซึ่งแข็งแรงขึ้นและมีพลังมากขึ้นเท่านั้น เราผอมลงและอ่อนกว่าวัย กระบวนการต่างๆ ของร่างกายมีความสมดุล อวัยวะและระบบต่างๆ เริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่น่าสนใจ: ด้วยความสมดุลที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารของหยินและหยาง แทบไม่มีความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไอศกรีม เค้ก แอลกอฮอล์ ฯลฯ

โดยการสังเกตตัวเองและความเจ็บป่วยของคุณ การรู้โครงสร้างร่างกายของคุณ คุณสามารถระบุได้ว่าหยินหรือหยางมีอิทธิพลเหนือคุณ จากนั้น คุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณโดยหันมาทานอาหารประเภทหยางหากคุณมีอาหารประเภทหยิน หรือหันมารับประทานอาหารประเภทหยินหากคุณมีอาหารประเภทหยาง

เพียงแค่ต้องรู้มาตรการ! มีสุภาษิตยูเครน: "มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ" อย่าไปสุดโต่งอีก คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มกินอาหารหรือหยินหรือหยางเพียงอย่างเดียว คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มอัตราส่วนในอาหารของคุณเล็กน้อยและก่อนที่ร่างกายจะเข้าสู่สมดุล จากนั้นพยายามรักษาอัตราส่วนของหยินและหยางให้เท่ากันในปริมาณอาหารประจำวัน

หลายคนกลัวคำว่าแมคโครไบโอติก เพราะคิดว่ามันคือการไดเอทหรือการปฏิเสธอาหารจากสัตว์ แมคโครไบโอติกส์ยอมรับทั้งอาหารจากสัตว์และผัก แต่ในการผสมผสานและวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งกำหนดไว้ในกฎ

กฎโภชนาการ

วิธีการปรุงอาหารจะเป็นตัวกำหนดวิธีการรักษาพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการและการเตรียมการ กฎเหล่านี้ง่ายต่อการจดจำและปฏิบัติตามได้ง่าย

กฎข้อที่หนึ่ง

เตรียมอาหารสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรักจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรม พยายามอย่าใส่อาหารที่ผ่านกระบวนการผลิตทางอุตสาหกรรมในเมนูของคุณในลักษณะเดียวกับอาหารที่ปรุงโดยผู้อื่นหรือจากการผลิต (ในโรงอาหาร ร้านอาหาร ร้านอาหารจานด่วนต่างๆ)

กฎข้อที่สอง

ข้าวและธัญพืชที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้เสมอ ทำให้พวกเขาเป็นอาหารหลักของคุณ (50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันของคุณอาจเป็นธัญพืช) และอย่าลืมปรุงเอง

กฎข้อที่สาม

ให้คำแนะนำในการเตรียมผักและผลไม้ แน่นอนว่าเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินดิบหรือต้มในช่วงเวลาสั้น ๆ พยายามกินโดยให้ผิวหนังอยู่ทุกครั้งที่ทำได้ นี่เป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุด (25-30 เปอร์เซ็นต์) ของปริมาณอาหารในแต่ละวัน ผัดผักและเอาผลไม้ออกจากอาหารของคุณ

กฎข้อที่สี่

ให้เมนูของคุณมีประมาณ 5-10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณอาหารในแต่ละวัน พืชตระกูลถั่ว (ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่ว) และสาหร่ายทะเล

กฎข้อที่ห้ามีไว้สำหรับซุป .

อย่าลืมใส่ซุปจากผักและธัญพืชในมื้ออาหารประจำวันของคุณ 5-10 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งดีต่อสุขภาพมาก

กฎข้อที่หก

หากต้องการ ปลา ถั่ว เมล็ดพืชในปริมาณร้อยละ 5-10 สามารถเปลี่ยนเมนูประจำวันของเราได้

กฎข้อที่เจ็ด

ยกเว้นจากอาหารประจำวันและรวมไว้ในเมนูของคุณเป็นครั้งคราวเท่านั้น เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ไขมัน ไข่

กฎข้อที่แปด

เครื่องดื่มอย่างเช่น น้ำมะนาว กาแฟ และชาดำนั้นไม่ดีต่อพลังงานของเรา ลองแทนที่ด้วยชาเขียวสิ เยี่ยมมาก ชาสมุนไพร. อย่างไรก็ตามในรัสเซียมีเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมเช่นเครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่มและคิสเซล

กฎข้อที่เก้า

ไม่ต้องทอดอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะต้มหรือตุ๋นในน้ำในกรณีที่รุนแรงให้เพิ่มช้อนเพื่อเปลี่ยนและเปลี่ยนรสชาติ น้ำมันพืช. แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็สามารถปรุงอาหารที่อร่อยมากได้

กฎข้อที่สิบ

พยายามกินผักให้น้อยลง เช่น มะเขือยาว มะเขือเทศ มันฝรั่ง ซึ่งได้รับธาตุหยินมากเกินไป

กฎข้อที่สิบเอ็ด

จะดีมากถ้าคุณรู้วิธีอบขนมปังด้วยตัวเอง พยายามอบขนมปังด้วยแป้งโฮลมีล จะดียิ่งขึ้นถ้าขนมปังของคุณมีรำและเมล็ดธัญพืช เมื่อซื้อขนมปังสำเร็จรูปให้เลิกขนมปังขาวด้วยตอนนี้มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย

กฎข้อที่สิบสอง

อย่าลืมเคี้ยวอาหารทั้งหมดให้ละเอียด (50 ครั้ง และดีกว่า 100 ครั้ง) คุณต้องเคี้ยวอาหารให้นานเท่าที่คุณจะสัมผัสได้ถึงรสชาติของมัน อาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงมีรสชาติดีขึ้นเมื่อคุณเคี้ยว เคี้ยวจนได้รสอาหาร พลังงานจะถูกดูดซึมจากอาหารตราบเท่าที่รู้สึกถึงรสชาติของมัน

กฎข้อที่สิบสาม

ภูมิปัญญาโบราณกล่าวว่า:

หากคุณลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกอิ่มแสดงว่าคุณกินมากเกินไป ถ้าคุณลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกว่าคุณกินมากเกินไป แสดงว่าคุณถูกวางยา

ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่อาหารเริ่มถูกดูดซึม หากคุณทานอาหารเสร็จด้วยความรู้สึกอิ่มภายในครึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกถึงผลที่ตามมาจากการกินมากเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะกินให้เสร็จด้วยความหิวเล็กน้อย - หลังจากนั้นไม่นานความรู้สึกนี้จะหายไป

ธรรมชาติได้ให้อาหารที่มีพลังงานไม่เท่ากันแก่เรา - ธัญพืช พวกมันกลายเป็นพื้นฐานของแมคโครไบโอติกส์

ตั้งแต่สมัยโบราณ ธัญพืชได้รับการเคารพจากบรรพบุรุษของเราในฐานะอาหารที่พระเจ้าประทานให้ สำหรับโภชนาการ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือเมล็ดธัญพืชต้องไม่ขัดสี นั่นคือต้องไม่แยกรำ จมูกข้าว หรือเปลือกออกจากเมล็ดพืชระหว่างการแปรรูป สิ่งที่น่าสนใจเพราะธัญพืชเต็มเมล็ดเท่านั้นที่ถูกที่สุดมีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับคนในสัดส่วนที่เหมาะ

คัตสึโซ นิชิ ยกตัวอย่าง:

“ความลับของสุขภาพและการมีอายุยืนยาวซ่อนอยู่ที่ก้นชามข้าวญี่ปุ่นคลาสสิก 150 กรัม หากข้าวนี้ปรุงโดยไม่ใส่เกลือและไม่มีน้ำมัน แสดงว่าไม่มีไขมันในข้าวมากไปกว่าหนึ่งในสามของขนมปังหนึ่งแผ่น โปรตีน - เช่นเดียวกับนมครึ่งแก้ว แคลเซียม - เช่นเดียวกับมะเขือเทศหนึ่งลูก เพียงพอและวิตามินและธาตุเหล็กและเส้นใยผักที่จำเป็น

หากคุณสนใจในข้อมูลหรือต้องการแสดงความคิดเห็นของคุณ - แสดงความคิดเห็นและแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ ขอบคุณสำหรับทวีต

นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่ออาหาร ซึ่งการใช้อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสูญเสียพลังงาน และยังก่อให้เกิดอาการเหนื่อยล้าอีกด้วย ค้นหาว่าคุณต้องจำกัดอาหารอะไรบ้างเพื่อให้รู้สึกร่าเริงและมีพลังและสุขภาพที่ดี

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการอาหารที่มีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าโดยทั่วไป เนื่องจากการใช้แอลกอฮอล์จะนำไปสู่การกระตุ้นก่อน จากนั้นจึงไปยับยั้งระบบประสาทอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอนและรู้สึกขาดพลังงาน แม้แต่ความฝันในขณะที่มึนเมาก็ไม่ได้ให้การผ่อนคลายที่จำเป็นและไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานได้อย่างเต็มที่

ขนม

ของหวานที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ชื่นชอบมากทำให้ระดับกลูโคสในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งต่อมาจะลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อระดับกลูโคสลดลงอย่างรวดเร็ว คนๆ หนึ่งจะมีอาการผิดปกติ

ไก่งวง

ผลิตภัณฑ์แป้ง

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมอบและพาสต้า ยังทำให้ระดับกลูโคสที่ดูดซึมอย่างรวดเร็วของร่างกายแปรปรวน ส่งผลให้มีพลังงานต่ำและอ่อนล้า

อาหารทอด

ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอันตรายของอาหารทอด มันทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารและลำไส้ นอกจากนี้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า ร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหาร และส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้า

อาหารที่ทำให้เราหน้าโทรม

สภาพร่างกายที่ดีไม่ได้สังเกตได้จากรูปร่างหน้าตาของเราเสมอไป ทั้งๆที่มี สุขภาพดีหรือช่วงวันหยุดยาวที่ผ่านมา บางครั้งในกระจกเราจะเห็นคนที่เหนื่อยล้าและหมดเรี่ยวแรง ใบหน้าหมองคล้ำ บวม ตาแดง สีผิวไม่สม่ำเสมอ และสัญญาณอื่นๆ ที่ส่งสัญญาณว่าถึงเวลาต้องหยุดพัก เป็นที่ทราบกันดีว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียด ระบบนิเวศน์ที่ไม่ดี วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง และการพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของบุคคล แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียว - เหนื่อย รูปร่างสามารถเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เรากิน นี่คือรายการอาหารที่มีส่วนทำให้ดูเหนื่อยล้า

เกลือ

แน่นอนว่าไม่ควรแยกเกลือออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงมักจะนำไปสู่การขาดน้ำ - ร่างกายจะเริ่มกำจัดเกลือส่วนเกินพร้อมกับน้ำซึ่งทำให้ผิวแห้งด้วยเหตุนี้ลักษณะของ คนจะเหนื่อยมากขึ้นแม้จะมีสุขภาพที่ดีและสุขภาพที่ดีก็ตาม

สารให้ความหวานเทียม

การบริโภคน้ำตาลเป็นประจำก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย เมื่อเปลี่ยนน้ำตาลด้วยสารให้ความหวานเทียม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งหลังอาจเป็นอันตรายมากกว่า น้ำตาลปกติ. เนื่องจากสารให้ความหวานเทียมมีสารให้ความหวานซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและกระหายน้ำซึ่งกระตุ้นให้คนดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะนำไปสู่การบวม บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์บางอย่าง คุณสามารถสังเกตเห็นข้อความว่า "ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล" ซึ่งในกรณีนี้คุณควรอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ทั้งหมด: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีสารให้ความหวานเทียม ระวังเมื่อซื้อหมากฝรั่ง เครื่องดื่มอัดลม ขนมหวาน เยลลี่ เพราะมักมีส่วนผสมของสารให้ความหวาน เพื่อสนองความอยากของหวานคุณควรกินผลไม้ผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง - ผลไม้แห้ง

คาร์โบไฮเดรต

แน่นอนว่าต้องมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่งอยู่ในอาหาร แต่ส่วนเกินอาจทำให้คอลลาเจนในผิวหนังเสียหายได้ ส่งผลให้ผิวดูไม่สดชื่น เปล่งปลั่ง และสุขภาพดี ซึ่งจะส่งผลต่อลักษณะโดยรวม - จะเหนื่อยล้ามากขึ้น เรียกคืนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต: มันฝรั่ง พาสต้า ผลิตภัณฑ์นม ขนมปังขาว, ข้าว, เค้ก, คุกกี้, ขนมอบ, แครอท, ขนมอบ, มันฝรั่งทอด, ถั่วลันเตาและผลิตภัณฑ์อื่นๆ

เนื้อแดง

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติเพื่อที่จะดูดี คุณต้องรู้ว่าการกินเนื้อแดงมากกว่าสัปดาห์ละครั้งทำให้เกิดริ้วรอยได้ ความจริงก็คือเนื้อแดงมีคาร์นิทีนซึ่งมากเกินไปจะก่อให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือด ซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง และเป็นผลให้สารอาหารของผิวหยุดชะงัก

อาหารรสเผ็ด

มีความเห็นว่าการรับประทานอาหารรสเผ็ดมีผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร แต่ไม่ดีต่อผิวเลย อาหารดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดการระคายเคือง การขยายตัวของหลอดเลือดบนใบหน้า (couperose) ซึ่งทำให้สีผิวไม่สม่ำเสมอได้ เมื่อผิวหน้าดูไม่แข็งแรง ไม่มีสีผิวสม่ำเสมอ คนๆ นั้นจะดูแก่กว่าอายุจริง

ผลิตภัณฑ์ที่ให้ความแข็งแรงและความกระฉับกระเฉง

เห็นด้วย เพื่อให้ดูสดชื่นและร่าเริง คุณจะต้องปรับรายการผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหาร นอกเหนือจากการจำกัดหรือกำจัดผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงข้างต้นซึ่งก่อให้เกิดความเมื่อยล้าและดูเหนื่อยล้าแล้ว คุณต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเพิ่มเข้าไป อาหารประจำวันเพื่อให้ตัวเองมีพลังและความแข็งแกร่งมากขึ้น ต่อไปนี้คือผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่ให้พลังงาน ความมีชีวิตชีวา ปรับปรุงรูปลักษณ์ ประสิทธิภาพ และสมาธิ

เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลังคุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์อาหารที่เติมเต็มการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย ได้แก่ บัควีท, แอปเปิ้ล, ถั่ว, ผักโขม, ลูกแพร์, ลูกพลับ, หัวบีท, พลัม, ตับ, มะเดื่อ, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอรี่. นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตซึ่งมีโปรตีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ไทอามีน ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน จึงนิยมใช้เป็นอาหารเช้า คุณสามารถเพิ่มถั่วและเมล็ดพืชลงในข้าวโอ๊ตซึ่งมีแมกนีเซียมและโอเมก้า -3 กรดไขมันในการจัดองค์ประกอบ เพิ่มอารมณ์ ความมีชีวิตชีวาและให้ความแข็งแรง ข้าวโอ๊ตมีผลในการรักษาผนังของกระเพาะอาหาร, ลดการระคายเคือง (ถ้ามี), ทำความสะอาดลำไส้, ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อผิวหนัง, ไม่เพียง แต่เริ่มดูดี แต่ยังมีสุขภาพดีอีกด้วย

มันผิดที่จะสันนิษฐานว่า อาหารสุขภาพมีรสจืดมาก เห็นได้ชัดว่ารายการผลิตภัณฑ์ที่ให้ความแข็งแรงและพลังงานมีมากมายและหลากหลายช่วยให้คุณกินได้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยและมีความสุขอย่างแท้จริง คำกล่าวนี้เป็นความจริง: "เราเป็นสิ่งที่เรากิน" มีเพียงการเพิ่มว่ารูปลักษณ์นั้นขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารโดยตรงด้วย ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มดูแลเรื่องอาหารของคุณ นี่จะเป็นก้าวแรกสู่สุขภาพที่ดีและรูปร่างหน้าตาที่สดใส