สิ่งที่ให้ความแข็งแรงแก่ร่างกาย กลิ่นอายของอาหารและสนามพลังชีวภาพ พลังงานของอาหาร. อาหารที่ให้พลังงานสูงสุดแก่ร่างกาย
ทุกสิ่งที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายและสภาพของคุณทุกวัน อาหารที่คุณกินสามารถเพิ่มพลังงานให้คุณได้ทั้งวัน แต่ก็ทำให้คุณขาดพลังงานได้เช่นกัน เพื่อให้ความแข็งแรงในร่างกายของคุณคงที่ คุณต้องค้นหาว่าอาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพและเพิ่มพลัง และชนิดใดควรทิ้งไป
กินอะไรดี?
ในการเริ่มต้น คุณควรค้นหาว่าอาหารชนิดใดมีผลดีต่อความตื่นตัวของคุณ แน่นอนว่าไม่แนะนำให้กินมากเกินไป แต่การเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณก็ยังคุ้มค่า ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ได้แก่ :
- ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถหาได้ แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าทุกวัน ฉันแนะนำให้อ่านบทความ คุณสามารถเพิ่มเช่นอบเชยเพื่อกลิ่นและรสชาติ หลังจากโจ๊กหากยังรู้สึกหิวอยู่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ตามคำแนะนำข้างต้น
ถั่ว. นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ประโยชน์ของการกินถั่วทุกวันมานานแล้ว ผลประโยชน์ของพวกเขาคือการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ เหตุผลนี้คือสารต้านอนุมูลอิสระยูบิควิโนน-โคเอ็นไซม์ Q10 มันค่อนข้างมากในถั่ว ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถ "ชำระล้าง" เลือด กำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่จำเป็นออกไป นอกจากนี้ยังมีวิตามินจำนวนมากในถั่ว ได้แก่ วิตามินบีและวิตามินอี พวกมันไม่เพียง แต่มีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ แต่ยังรวมถึงผิวหนังด้วย ถั่วเป็นที่รู้จักกันสำหรับพวกเขา ผลกระทบที่ดีในสมองช่วยให้ทำงานได้อย่างปกติ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่าง ง่ายต่อการพกพาและสามารถรับประทานได้ทุกที่ทันทีที่คุณรู้สึกหิว
ช็อคโกแลตธรรมชาติและเป็นธรรมชาติค่ะ กรณีนี้คำสำคัญ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันมีประโยชน์สำหรับฟันหวาน ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้มีประโยชน์มากกว่าเค้กและขนมหวานอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีแป้งขัดสีซึ่งจะทำลายวิตามินและทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์มีน้ำตาลซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้กินไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
แอปเปิ้ล. อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถให้พลังงานที่ร่างกายต้องการ กินแอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งผลต่อวัน แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าเรี่ยวแรงของคุณเพิ่มขึ้นและร่าเริงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินแอปเปิ้ลในตอนเช้า
กล้วย. ทุกคนที่พยายามกินอย่างถูกต้องรู้ถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกล้วยมานานแล้ว อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติและทำให้อยู่ในสภาวะปกติ กล้วยยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจของร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกของว่างที่ดี สะดวกที่จะนำติดตัวไปด้วย
พริกแดง. ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งมีผลดีต่อลักษณะผิวของคุณ พริกหวานยังมีไลโคปีนซึ่งใช้ป้องกันมะเร็ง
เมล็ดฟักทอง. คลังเก็บวิตามินที่แท้จริง เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก ดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานอย่าลืมทานเมล็ดฟักทอง พวกเขาจะปรับปรุงระดับประสิทธิภาพของคุณอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เมล็ดฟักทองยังมีน้ำหนักเบากว่าถั่ว ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เมล็ดเหล่านี้น้อยกว่าครึ่งถ้วยและงานจะเร็วขึ้นและง่ายขึ้นทันที
แครอท. หลายคนรู้ว่าแครอทนั้นดีต่อการมองเห็น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ใช้เป็นของว่างได้อีกด้วย มันจะตอบสนองความหิวของคุณได้อย่างง่ายดายในขณะที่ของว่างนี้จะถูกต้องและมีประโยชน์ต่อร่างกาย น้ำแครอทช่วยเสริมสร้างระบบประสาท และยังช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานอีกด้วย ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการกระทืบให้ทำน้ำจากมัน
น้ำซุปข้นจากผักแน่นอนว่านี่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ แต่เป็นจาน อย่างไรก็ตามมันสามารถทำให้คุณมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ซุปผักยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการรวมผักที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดเข้าด้วยกันและรับประทานให้หมดในคราวเดียว การกินซุปในสภาพอากาศชื้นเย็นนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง
น้ำกับมะนาว ประโยชน์ของน้ำกับมะนาวเป็นที่รู้จักกันทุกคนที่พยายามติด รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ไม่น่าแปลกใจเลยที่แนะนำให้ดื่มน้ำกับมะนาวในตอนเช้า เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังงานและความกระฉับกระเฉง น้ำมีผลดีต่อการทำงานของร่างกายมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินและทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มตัวด้วย เป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำดังกล่าวในจิบเล็ก ๆ และหลังจากนั้นก็ไปทานอาหารเช้า
แตงโม. ตัวเลือกอาหารว่างช่วงฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยม ประกอบด้วยไลโคปีนซึ่งได้รับการกล่าวถึงข้างต้นว่าเป็นการป้องกันมะเร็งที่ดีเยี่ยม จะดีกว่าที่จะกินผลิตภัณฑ์ในขณะท้องว่าง แตงโมเป็นผลไม้ไขมันต่ำซึ่งย่อยเร็วและดูดซึมได้เร็ว ในทางกลับกัน คุณได้รับพลังงานและความมีชีวิตชีวา คุณรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้น
สลัดผัก. มันมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ช่วยในการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่หลังจากรับประทานอาหารว่าง สลัดผักคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณสามารถเพิ่มซอสมะนาวลงไปได้เล็กน้อย
สับปะรด. นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้ยังย่อยได้อย่างรวดเร็วและเหมาะสำหรับเป็นของว่าง อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้ในขณะท้องว่างเท่านั้น แต่ไม่ควรใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น
บลูเบอร์รี่. อีกหนึ่งประโยชน์และ สินค้าอร่อย. นอกจากความจริงที่ว่าบลูเบอร์รี่ให้ความมีชีวิตชีวาแล้วยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมองอีกด้วย ควรใช้ก่อนวันสำคัญเมื่อคุณต้องการรวบรวมและมีสมาธิอย่างเต็มที่
มะเดื่อแห้ง สามารถบรรเทาการทำงานหนักเกินไปและเพิ่มพลังให้กับบุคคล นอกจากนี้ยังช่วยฟอกเลือดและขจัดสารพิษต่าง ๆ ออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและ สารอันตราย. อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกินมะเดื่อมากเกินไป มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงไม่กี่อย่าง ผลิตภัณฑ์ที่ใช้พลังงาน
นอกจากความจริงที่ว่ามีอาหารที่เพิ่มพลังงานและบรรเทาความเหนื่อยล้าแล้ว ยังมีอาหารที่นำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและความง่วง เพื่อหลีกเลี่ยงสภาวะนี้ คุณควรแยกอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหรือเกลี้ยกล่อมให้ใช้ให้น้อยที่สุด สิ่งนี้คืออาหารดังกล่าวอาจมีสารพิษจำนวนมากหรือย่อยช้าเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย เหล่านี้รวมถึง:
- เนื้อแดง. ซึ่งรวมถึงเนื้อหมู เนื้อลูกวัว และเนื้อวัว เป็นการดีกว่าที่จะแยกเนื้อสัตว์ออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม สำหรับหลาย ๆ คน สิ่งนี้จะเป็นปัญหามากทีเดียว ดังนั้นคุณควรลดการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้น้อยที่สุด
- อาหารหมักดองและอาหารเก่าตัวอย่างเช่น ชีสที่มีรสเปรี้ยวและแก่แล้ว ผลิตภัณฑ์ดอง ผลิตภัณฑ์รมควัน เป็นต้น ประเด็นคือผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ผ่านการประมวลผลระยะยาวซึ่งเป็นผลมาจากการที่ทุกสิ่งที่มีประโยชน์ที่มีอยู่เดิมถูกฆ่าตายในนั้น เมื่อคุณใช้มัน ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับใดๆ สารที่มีประโยชน์ตรงกันข้าม เขาสูญเสียพละกำลัง
- มันฝรั่งและพืชรากอื่นๆ แครอทเท่านั้นที่ไม่ใช่ของพวกเขาโอ้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ซึ่งระบุไว้ข้างต้นและหัวผักกาด สิ่งที่เชื่อกันว่าผลิตภัณฑ์ที่สุกใต้ดินมีพลังงานน้อยกว่าที่เปิดรับแสงอาทิตย์และเติบโตเหนือพื้นดิน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์,น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์,กาแฟ. สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนทำให้ความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งตามมาอย่างรวดเร็วด้วยการลดลงอย่างรวดเร็ว นั่นคือในตอนแรกคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงความแข็งแกร่งจากนั้นความเหนื่อยล้าที่แข็งแกร่งที่สุดก็ปรากฏขึ้น แนะนำให้ดื่มกาแฟไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน
- เลิกสูบบุหรี่- การติดเชื้อนี้ยังดึงความแข็งแรงออกจากร่างกาย
นอกจากนี้ คุณควรแยกอาหารที่มีสารเคมีเจือปนและ GMOs ออกจากอาหาร เพราะสิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไป และไม่ทำให้อิ่มด้วยวิตามินที่จำเป็น แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิง หากคุณไม่สามารถทำได้ อย่างน้อยที่สุดให้พยายามลดการใช้งานให้เหลือน้อยที่สุด
หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าความร่าเริงและพลังงานจากคุณไปอย่างไรเมื่อวันยังไม่เริ่ม เวลาก็ผ่านไป และการกระทำทั้งหมดจะมอบให้คุณด้วยความยากลำบาก ก่อนอื่นคุณควรทบทวนอาหารของคุณ
ขั้นแรก ลดจำนวนอาหารที่บั่นทอนพลังชีวิตและอย่าให้อิ่มด้วยสิ่งที่มีประโยชน์ จากนั้นแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและอร่อยที่ให้กำลังวังชา เริ่มใช้ในตอนเช้า ต่อระหว่างมื้อกลางวัน และอย่าลืมของว่าง
ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าพลังงานของคุณเพียงพอสำหรับทั้งวัน
คนเราใช้พลังงานเพื่อชีวิตและรักษาสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าการเติมพลังงานมีความสำคัญต่อร่างกาย ในบทความที่แล้ว เราพบว่าคนเราจะมีสุขภาพดีได้ก็ต่อเมื่อเขามีอัตราส่วนของพลังงานหยิน หยาง และธาตุทั้งห้าที่สมดุลอย่างเหมาะสม เพื่อความสมดุลของอัตราส่วนนี้จะช่วยเราได้
เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปจะได้รับพลังงานพร้อมกับอาหาร
แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารชูกำลังเท่านั้นที่นอกจากจะเติมพลังงานของเราแล้วยังเพิ่มได้อีกด้วย เราอิ่มท้องด้วยอาหารเปล่าๆ ที่ไม่ให้พลังงาน และนี่ก็เท่ากับการกินยาพิษโดยสมัครใจ ซึ่งจากนั้นจะเริ่มแพร่กระจายไปตามกระแสเลือดและเป็นพิษไปทั่วร่างกาย นำมาซึ่งสารพัดสารเพ แต่เราไม่เข้าใจว่าเรากระตุ้นความเจ็บป่วยและความเสื่อมโทรมของร่างกายด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสม
อย่างสูง ความจริงที่น่าสนใจ: เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานที่จำเป็นอย่างเต็มที่จำเป็นต้องใช้อาหารพลังงานในปริมาณเล็กน้อย อาหารน้อย - พลังงานมาก หากเรากินมากและไม่ถูกต้อง ร่างกายของเราจะทนทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปและความหิวในเวลาเดียวกัน เนื่องจากอาหารจำนวนมากที่กินเข้าไปไม่ได้ให้สารอาหารและพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมแก่ร่างกายของเรา
ทันทีที่เราเริ่มรับประทานอาหารที่ให้พลังงานที่เหมาะสม ร่างกายของเราจะฉลาดมาก วิเคราะห์ความแตกต่าง ตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อความแตกต่างระหว่างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ และเราไม่ต้องการกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิม
ในการเริ่มต้น แน่นอนว่าคุณต้องรู้จักผลิตภัณฑ์ที่เติมพลังหยินและหยางในปริมาณที่เหมาะสม
รายการเหล่านี้เพียงแวบเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นว่ามีความแตกต่างกันในแง่ของจำนวนผลิตภัณฑ์ กลุ่มแรกเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยพลังหยาง นั่นคือพลังงานแห่งสวรรค์ กลุ่มที่สอง ซึ่งมีขนาดใหญ่กว่ามาก คืออาหารที่อุดมไปด้วยพลังหยิน ซึ่งเป็นพลังงานของโลก หยินคือพลังงานของร่างกาย และหยางคือพลังงานของจิตวิญญาณ
ทุกคนรู้หรือเคยได้ยินว่ามนุษย์ถูกสร้างขึ้นเป็นองค์รวมที่แบ่งแยกไม่ได้ , ในฐานะสิ่งมีชีวิตบนบกและซีเลสเชียลหรือร่างกายและจิตวิญญาณอย่างเท่าเทียมกัน
แต่เราลืมเรื่องวิญญาณเพราะเรายุ่งอยู่กับปัญหาทางโลกและร่างกายของเราตลอดเวลา ส่วนใหญ่แล้ว เราเริ่มจำองค์ประกอบฝ่ายวิญญาณได้เมื่อเราเจ็บป่วย ธรรมชาติทำให้คนจดจำสิ่งนี้ผ่านความเจ็บป่วย เราแทบจะไม่เริ่มเข้าใจว่าอาหารไม่เพียงต้องการร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบทางจิตวิญญาณด้วย เพราะนิสัยการคิดแต่เรื่องร่างกายนั้นย้อนกลับไปนับพันปี! แต่ถ้าเราชอบกินอาหารที่มีหยิน ความไม่สมดุลจะเกิดขึ้นในร่างกายของเรา เพราะวิญญาณของเราไม่ได้รับการสนับสนุน ซึ่งหมายความว่าความเจ็บป่วยและความทุกข์ยากเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ในยุคของเรา อาหารที่อุดมด้วยพลังหยินได้รับการส่งเสริมอย่างมากและเสียงดัง ซึ่งละเมิดหยาง แม้จะไม่รู้ว่าคนๆ หนึ่งกินอาหารประเภทใด เราก็สามารถระบุได้ว่าอาหารเหล่านั้นมีความสมดุลตามที่เขาต้องการ รูปร่าง. หยินส่วนเกินทำให้ร่างกายของเราพร่ามัวเนื่องจากพลังงานหยินส่งเสริมการขยายตัว มองไปรอบ ๆ แล้วคุณจะเห็นคนอ้วนจำนวนมาก และนี่คือความจริงที่ว่าคนเหล่านี้กินอาหารที่อุดมไปด้วยหยินเป็นหลัก
ตรงกันข้ามกับหยิน พลังงานหยางช่วยในการหดตัว การเปลี่ยนมาใช้โภชนาการแบบแมคโครไบโอติก เราไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตวิญญาณของเราได้รับการเปลี่ยนแปลง ซึ่งแข็งแรงขึ้นและมีพลังมากขึ้นเท่านั้น เราผอมลงและอ่อนกว่าวัย กระบวนการต่างๆ ของร่างกายมีความสมดุล อวัยวะและระบบต่างๆ เริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ที่น่าสนใจ: ด้วยความสมดุลที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารของหยินและหยาง แทบไม่มีความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไอศกรีม เค้ก แอลกอฮอล์ ฯลฯ
โดยการสังเกตตัวเองและความเจ็บป่วยของคุณ การรู้โครงสร้างร่างกายของคุณ คุณสามารถระบุได้ว่าหยินหรือหยางมีอิทธิพลเหนือคุณ จากนั้น คุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณโดยหันมาทานอาหารประเภทหยางหากคุณมีอาหารประเภทหยิน หรือหันมารับประทานอาหารประเภทหยินหากคุณมีอาหารประเภทหยาง
เพียงแค่ต้องรู้มาตรการ! มีสุภาษิตยูเครน: "มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ" อย่าไปสุดโต่งอีก คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มกินอาหารหรือหยินหรือหยางเพียงอย่างเดียว คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มอัตราส่วนในอาหารของคุณเล็กน้อยและก่อนที่ร่างกายจะเข้าสู่สมดุล จากนั้นพยายามรักษาอัตราส่วนของหยินและหยางให้เท่ากันในปริมาณอาหารประจำวัน
หลายคนกลัวคำว่าแมคโครไบโอติก เพราะคิดว่ามันคือการไดเอทหรือการปฏิเสธอาหารจากสัตว์ แมคโครไบโอติกส์ยอมรับทั้งอาหารจากสัตว์และผัก แต่ในการผสมผสานและวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งกำหนดไว้ในกฎ
กฎโภชนาการ
วิธีการปรุงอาหารจะเป็นตัวกำหนดวิธีการรักษาพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการและการเตรียมการ กฎเหล่านี้ง่ายต่อการจดจำและปฏิบัติตามได้ง่าย
กฎข้อที่หนึ่ง
เตรียมอาหารสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรักจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรม พยายามอย่าใส่อาหารที่ผ่านกระบวนการผลิตทางอุตสาหกรรมในเมนูของคุณในลักษณะเดียวกับอาหารที่ปรุงโดยผู้อื่นหรือจากการผลิต (ในโรงอาหาร ร้านอาหาร ร้านอาหารจานด่วนต่างๆ)
กฎข้อที่สอง
ข้าวและธัญพืชที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้เสมอ ทำให้พวกเขาเป็นอาหารหลักของคุณ (50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันของคุณอาจเป็นธัญพืช) และอย่าลืมปรุงเอง
กฎข้อที่สาม
ให้คำแนะนำในการเตรียมผักและผลไม้ แน่นอนว่าเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินดิบหรือต้มในช่วงเวลาสั้น ๆ พยายามกินโดยให้ผิวหนังอยู่ทุกครั้งที่ทำได้ นี่เป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุด (25-30 เปอร์เซ็นต์) ของปริมาณอาหารในแต่ละวัน ผัดผักและเอาผลไม้ออกจากอาหารของคุณ
กฎข้อที่สี่
ให้เมนูของคุณมีประมาณ 5-10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณอาหารในแต่ละวัน พืชตระกูลถั่ว (ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่ว) และสาหร่ายทะเล
กฎข้อที่ห้ามีไว้สำหรับซุป .
อย่าลืมใส่ซุปจากผักและธัญพืชในมื้ออาหารประจำวันของคุณ 5-10 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งดีต่อสุขภาพมาก
กฎข้อที่หก
หากต้องการ ปลา ถั่ว เมล็ดพืชในปริมาณร้อยละ 5-10 สามารถเปลี่ยนเมนูประจำวันของเราได้
กฎข้อที่เจ็ด
ยกเว้นจาก อาหารประจำวันและรวมในเมนูของคุณเฉพาะอาหารเป็นครั้งคราว เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ไขมัน ไข่
กฎข้อที่แปด
เครื่องดื่มอย่างเช่น น้ำมะนาว กาแฟ และชาดำนั้นไม่ดีต่อพลังงานของเรา ลองแทนที่ด้วยชาเขียวสิ เยี่ยมมาก ชาสมุนไพร. อย่างไรก็ตามในรัสเซียมีเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมเช่นเครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่มและคิสเซล
กฎข้อที่เก้า
ไม่ต้องทอดอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะต้มหรือตุ๋นในน้ำในกรณีที่รุนแรงให้เพิ่มช้อนเพื่อเปลี่ยนและเปลี่ยนรสชาติ น้ำมันพืช. แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็สามารถปรุงอาหารที่อร่อยมากได้
กฎข้อที่สิบ
พยายามกินผักให้น้อยลง เช่น มะเขือยาว มะเขือเทศ มันฝรั่ง ซึ่งได้รับธาตุหยินมากเกินไป
กฎข้อที่สิบเอ็ด
จะดีมากถ้าคุณรู้วิธีอบขนมปังด้วยตัวเอง พยายามอบขนมปังด้วยแป้งโฮลมีล จะดียิ่งขึ้นถ้าขนมปังของคุณมีรำและเมล็ดธัญพืช เมื่อซื้อขนมปังสำเร็จรูปให้เลิกขนมปังขาวด้วยตอนนี้มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
กฎข้อที่สิบสอง
อย่าลืมเคี้ยวอาหารทั้งหมดให้ละเอียด (50 ครั้ง และดีกว่า 100 ครั้ง) คุณต้องเคี้ยวอาหารให้นานเท่าที่คุณจะสัมผัสได้ถึงรสชาติของมัน อาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงมีรสชาติดีขึ้นเมื่อคุณเคี้ยว เคี้ยวจนได้รสอาหาร พลังงานจะถูกดูดซึมจากอาหารตราบเท่าที่รู้สึกถึงรสชาติของมัน
กฎข้อที่สิบสาม
ภูมิปัญญาโบราณกล่าวว่า:
หากคุณลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกอิ่มแสดงว่าคุณกินมากเกินไป ถ้าคุณลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกว่าคุณกินมากเกินไป แสดงว่าคุณถูกวางยา
ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่อาหารเริ่มถูกดูดซึม หากคุณทานอาหารเสร็จด้วยความรู้สึกอิ่มภายในครึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกถึงผลที่ตามมาจากการกินมากเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะกินให้เสร็จด้วยความหิวเล็กน้อย - หลังจากนั้นไม่นานความรู้สึกนี้จะหายไป
ธรรมชาติได้ให้อาหารที่มีพลังงานไม่เท่ากันแก่เรา - ธัญพืช พวกมันกลายเป็นพื้นฐานของแมคโครไบโอติกส์
ตั้งแต่สมัยโบราณ ธัญพืชได้รับการเคารพจากบรรพบุรุษของเราในฐานะอาหารที่พระเจ้าประทานให้ สำหรับโภชนาการ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือเมล็ดธัญพืชต้องไม่ขัดสี นั่นคือต้องไม่แยกรำ จมูกข้าว หรือเปลือกออกจากเมล็ดพืชระหว่างการแปรรูป สิ่งที่น่าสนใจเพราะธัญพืชเต็มเมล็ดเท่านั้นที่ถูกที่สุดมีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับคนในสัดส่วนที่เหมาะ
คัตสึโซ นิชิ ยกตัวอย่าง:
“ความลับของสุขภาพและการมีอายุยืนยาวซ่อนอยู่ที่ก้นชามข้าวญี่ปุ่นคลาสสิก 150 กรัม หากข้าวนี้ปรุงโดยไม่ใส่เกลือและไม่มีน้ำมัน แสดงว่าไม่มีไขมันในข้าวมากไปกว่าหนึ่งในสามของขนมปังหนึ่งแผ่น โปรตีน - เช่นเดียวกับนมครึ่งแก้ว แคลเซียม - เช่นเดียวกับมะเขือเทศหนึ่งลูก เพียงพอและวิตามินและธาตุเหล็กและเส้นใยผักที่จำเป็น
หากคุณสนใจในข้อมูลหรือต้องการแสดงความคิดเห็นของคุณ - แสดงความคิดเห็นและแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ ขอบคุณสำหรับทวีต
ในฤดูหนาวและนอกฤดู ผู้คนมักจะรู้สึกเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ หลังจากจบการเดินทางด้วยรถไฟใต้ดิน รถประจำทาง และรถราง คนๆ หนึ่งกลับมาบ้านด้วยสภาพที่ทรุดโทรมแต่บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนอาหารให้หันมาสนใจผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มพลังงาน ความมีชีวิตชีวา และคุณจะรู้สึกถึงพลังและความสนใจในชีวิตอีกครั้ง
ผลิตภัณฑ์เพื่อพลังงาน , สามารถทำให้คุณมีน้ำเสียงและความมีชีวิตชีวา:
โกเมน 
ประกอบด้วย:
วิตามิน A, B, C, E, P, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, แมงกานีส, โคบอลต์
ผลประโยชน์:
เติมพลังงาน เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อต่าง ๆ กระตุ้นความอยากอาหาร
ค่ามาตรฐานต่อวัน:
น้ำทับทิม 1 แก้ว หรือกินทับทิมครึ่งลูก
เนื้อวัว 
ประกอบด้วย:
โปรตีน, วิตามิน A, B, C, PP, สังกะสี, เหล็ก, โพแทสเซียม
ผลประโยชน์:
ปรับปรุงสภาพของระบบไหลเวียนให้แข็งแรงเติมพลังงานช่วยให้มีสมาธิ
ค่ามาตรฐานต่อวัน:
เนื้อต้ม 150 กรัมมีประโยชน์มากกว่า
เกรฟฟรุ๊ต 
ประกอบด้วย:
วิตามิน B1, B2, B3, B6, E, C, แคโรทีนอยด์, กรดผลไม้, เพคติน
ผลประโยชน์:
เติมพลัง ฟื้นฟูพละกำลังหลังเจ็บป่วย
ค่ามาตรฐานต่อวัน:
น้ำคั้นสด 1 ถ้วยหรือเกรปฟรุตครึ่งลูก
อัลมอนด์
โดยไม่มีข้อยกเว้น ถั่วทุกชนิดดีต่อการเพิ่มพลังงาน แต่อัลมอนด์ก็มีความโดดเด่นเนื่องจากมีดัชนีแคลอรี่ต่ำกว่า ดังนั้นให้ความสนใจกับสิ่งนี้ ผลิตภัณฑ์พลังงานและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
ประกอบด้วย:
วิตามิน B2, E, โอเมก้า-3 กรดไขมันแมกนีเซียมแคลเซียมสังกะสีจำนวนมาก 
ผลประโยชน์:
แหล่งพลังงานแคลอรีต่ำที่ร่างกายต้องการ
ค่ามาตรฐานต่อวัน:
25 ก มุมมองที่เป็นประโยชน์.
สาหร่ายทะเล
วิตามิน B2, H, C, แมกนีเซียม, เหล็ก, ไอโอดีน
ผลประโยชน์:
เพิ่มประสิทธิภาพและภูมิต้านทานของร่างกายในการ ชนิดที่แตกต่างแบคทีเรีย.
ค่ามาตรฐานต่อวัน:
100 กรัมสามารถบริโภคในรูปแบบของสลัดจาก สาหร่ายทะเลหรือใส่กะหล่ำปลีแห้งเพื่อปรุงรสซุปและสลัด
นมไขมันต่ำ
ประกอบด้วย:
วิตามิน A, B, B2, C, D, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, ทองแดง, เหล็ก
ผลประโยชน์:
เป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับการออกกำลังกายรักษาร่างกายโดยรวมเพิ่มความเข้มข้น
ค่ามาตรฐานต่อวัน:
1 ถ้วย สามารถเพิ่มมูสลี่หรือคอร์นเฟลกส์ได้
ข้าวโอ๊ต
ประกอบด้วย:
วิตามินบี โพแทสเซียม 
แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โครเมียม เหล็ก แมงกานีส ไอโอดีน
ผลประโยชน์:
มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดูดซึมและแปรรูปเป็นพลังงานอย่างช้าๆซึ่งมีประจุเพียงพอสำหรับครึ่งวัน
ค่ามาตรฐานต่อวัน:
150 กรัม จะดีกว่าที่จะกินในตอนเช้า
เมล็ดข้าวสาลีงอก
วิตามินอี กลุ่มบี เหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม
ผลประโยชน์:
แหล่งพลังงานช่วยผลิตเลซิตินซึ่งช่วยบำรุง ระบบประสาท.
ค่ามาตรฐานต่อวัน:
100 กรัม คุณสามารถเพิ่มต้นอ่อนข้าวสาลีงอกลงในสลัด
ชาสมุนไพร 
อาจเป็นชา: ขิง, มิ้นต์, มะนาว, ดอกคาโมไมล์, โรสฮิป
วิตามิน B1, B, K, E, C, แคลเซียม, แมงกานีส, เหล็ก
ผลประโยชน์:
เติมพลังและโทนร่างกาย
ค่ามาตรฐานต่อวัน:
มากถึง 2 ลิตร
สูตรชาสมุนไพรแก้เมื่อยล้า
นี่คือที่ยอดเยี่ยม สูตรชาสมุนไพร CFS(โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง):
ชาดำ 1 ช้อนชา
แอปเปิ้ลสด 1/4 ผล
มะนาวฝาน 1 ลูก
ลูกเกดดำหรือแดงสองสามลูก
สับแอปเปิ้ลให้ละเอียด บดผลเบอร์รี่ หั่นมะนาวฝาน ในกาน้ำชา ชงใบชาด้วยน้ำเดือดที่อุณหภูมิ 85 องศา จากนั้นใส่แอปเปิ้ลสับ เบอร์รี่ และมะนาวลงไป ชาพร้อมใน 10 นาที
นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่น คลายความเมื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ
กะหล่ำ 
ประกอบด้วย:
วิตามิน B1, B2, PP, C, แคโรทีน, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, เหล็ก
ผลประโยชน์:
ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด เพิ่มพลังและปลุกความสนใจในชีวิต
บรรทัดฐาน:
50 กรัมต่อวันสามารถรับประทานเป็นคอร์สที่สองสามารถเพิ่มซุปได้กะหล่ำปลีแช่แข็งสะดวกอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ 
ผักโขม
ประกอบด้วย:
วิตามิน A, B1, B2, C, PP, K, E, โปรตีน, กรดอะมิโน
ผลประโยชน์:
ป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ทำให้กระฉับกระเฉงและความจำดีเยี่ยม
ในระหว่างวัน หลายคนรู้สึกเหนื่อยเป็นระยะๆ และบางคนรู้สึกเหนื่อยอย่างต่อเนื่อง การขาดพลังงานส่งผลเสียต่อชีวิตและผลผลิตโดยรวม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเพิ่มระดับให้ทันเวลา
สภาวะแห่งความร่าเริงเกิดจากหลายปัจจัย หนึ่งในนั้นคืออาหารของเรา ปริมาณ ประเภท และวิธีการเตรียมของมันส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย รวมถึงกิจกรรมประจำวัน
27 ผลิตภัณฑ์เพื่อพลังงานและความมีชีวิตชีวา
แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารทุกชนิดให้พลังงานแก่ผู้คนในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง แต่ก็มีรายการอาหารแยกต่างหากที่มีสารอาหารวิตามินและธาตุอาหารสูงที่สุด พวกเขาช่วยให้คุณรักษาความมีชีวิตชีวาตลอดเวลา อารมณ์ดีและมีความเข้มข้นสูง
1. กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่ไม่เหมือนใครที่ให้พลังงานได้ตลอดทั้งวัน ผลไม้เป็นแหล่งธรรมชาติของโพแทสเซียม วิตามินบี 6 และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีหน้าที่ในการทำกิจกรรมต่างๆ การศึกษาสมัยใหม่ชิ้นหนึ่งพบว่าการกินกล้วยเพียง 1 ลูกก่อนปั่นจักรยาน 75 เมตรนั้นดีสำหรับนักกีฬาประเภทความอดทนพอๆ กับการรับประทานพลังงานคาร์โบไฮเดรต 1 ลูก
2. น้ำมันปลา
ปลาที่มีน้ำมัน (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า) เป็นแหล่งโปรตีน กรดไขมัน และวิตามินบีที่ดีที่สุด ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมที่สมบูรณ์แบบแม้ในอาหารประเภทไดเอท
ต่อจำนวนบริโภค น้ำมันปลามีบรรทัดฐานรายวันของกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ที่ไม่อิ่มตัว การขาดโอเมก้า 3 นำไปสู่กระบวนการอักเสบต่าง ๆ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้า
การทดลองเมื่อเร็วๆ นี้ยืนยันว่าการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูงช่วยลดความเสี่ยงของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้อย่างมีนัยสำคัญ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคมะเร็ง ในระยะหลังการผ่าตัดและช่วงพักฟื้นหลังการรักษาด้วยเคมีบำบัด)
วิตามินบี 12 ร่วมกับกรดโฟลิกช่วยปรับปรุงการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งช่วยปรับระดับธาตุเหล็กในเลือดให้เป็นปกติและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
3. ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องผ่านกรรมวิธีน้อยที่สุด ซึ่งแตกต่างจากข้าวขาวทั่วไป ทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมากกว่า ข้าวกล้องหนึ่งถ้วย (150-200 กรัม) มีไฟเบอร์ประมาณ 3.5 กรัม รวมทั้งแมงกานีส 88% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ส่งเสริมการสลายโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและการผลิตพลังงาน
ข้าวกล้องมีปริมาณเส้นใยสูง ดัชนีน้ำตาล. ผลิตภัณฑ์นี้จะเป็นเมนูเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดและต้องการกำจัดความเหนื่อยล้าบ่อยๆ
4. มันเทศ (มันเทศ)
มันเทศไม่ได้เป็นเพียงผักรากที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมอีกด้วย หัวขนาดกลางหนึ่งหัวมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 23 กรัม ไฟเบอร์ 3.8 กรัม แมงกานีส 28% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และวิตามินเอ 438% ซึ่งเป็น 4 เท่าของปริมาณรายวัน
เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น ร่างกายจึงย่อยมันเทศอย่างช้าๆ ทำให้กระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน พลังงานเพิ่มเติมช่วยสร้างแมงกานีสซึ่งเป็นตัวแยกสารอาหาร
5. กาแฟ
เมื่อพูดถึงการเพิ่มพลังงาน สิ่งแรกที่คนนึกถึงคือกาแฟ แท้จริงแล้วคาเฟอีนที่มีอยู่ในเครื่องดื่มนี้ขัดขวางการทำงานของอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารที่ทำให้ระบบประสาทสงบลง อันเป็นผลมาจากการโต้ตอบนี้ทำให้มีการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งจะกระตุ้นการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
แม้จะมีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด (เพียง 2 แคลอรี่ต่อถ้วย) กาแฟจะทำให้คุณมีกำลังใจและช่วยให้คุณมีสมาธิ
6. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยที่ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงโดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ที่ องค์ประกอบทางเคมี ไข่ขาวรวมถึงกรดอะมิโนลิวซีนซึ่งกระตุ้นการผลิตพลังงานได้หลายวิธี ประการแรก ลิวซีนช่วยให้เซลล์รับน้ำตาลโดยไม่ต้องมีอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ประการที่สอง กรดอะมิโนจะกระตุ้นการสลายไขมัน นอกจากนี้ ไข่ยังมีวิตามินบีจำนวนมาก ซึ่งเมื่อทำปฏิกิริยากับเอนไซม์ จะกระตุ้นกระบวนการแปรรูปอาหารให้เป็นพลังงาน
7. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งผล (180 กรัม) ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 25 กรัม น้ำตาล 19 กรัม และเส้นใยอาหาร 4 กรัม น้ำตาลธรรมชาติ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและการผลิตพลังงานที่คงที่ตลอดทั้งวัน ดังนั้นแอปเปิ้ลก็เช่นกัน ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารว่างที่รวดเร็วแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ
8. น้ำ
น้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การขาดของเหลวไม่เพียงนำไปสู่การขาดน้ำ แต่ยังทำให้การทำงานของระบบช่วยชีวิตทั้งหมดช้าลงด้วย ด้วยเหตุนี้เมื่อขาดน้ำคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกเหนื่อยง่วงนอน การดื่มเป็นประจำและปริมาณมากจะทำให้ร่างกายมีพลังงานและช่วยเอาชนะความรู้สึกง่วง ยิ่งไปกว่านั้น น้ำดื่มยังมีความจำเป็น ไม่เพียงแต่ในกรณีเท่านั้น กระหายน้ำมากแต่ยังสำหรับการรักษาสมดุลของเกลือน้ำโดยทั่วไป
9. ช็อคโกแลตขม
ปริมาณโกโก้ในดาร์กช็อกโกแลตเป็นลำดับความสำคัญมากกว่าในดาร์กช็อกโกแลตหรือมิลค์ช็อกโกแลต องค์ประกอบทางเคมีของโกโก้ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ซึ่งกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด คุณสมบัตินี้ช่วยให้การขนส่งออกซิเจนไปยังสมองเร็วขึ้นและ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในกระบวนการเล่นกีฬา นอกจากนี้การไหลเวียนของโลหิตยังช่วยลดความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ดาร์กช็อกโกแลตยังมีคาเฟอีนและธีโอโบรมีน ซึ่งส่งผลดีต่อสมรรถภาพทางจิต
10. ชาสมุนไพรเยอร์บามาเต
Yerba mate เป็นเครื่องดื่มที่ไม่เหมือนใครซึ่งทำจากใบแห้งของพืชพื้นเมือง อเมริกาใต้. ชาปารากวัยมีคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก กาแฟมาตรฐาน 1 ถ้วย (250 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 8.5 มก.: ปริมาณเท่ากันมีกาแฟถ้วยเล็ก (60-80 มล.)
ด้วยการใช้ yerba mate ทำให้ร่างกายมีพลังงาน: คาเฟอีนกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีน แต่ไม่เหมือนกับสารกระตุ้นสมุนไพรอื่น ๆ เครื่องดื่มนี้ไม่เพิ่มความดันโลหิตหรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
การวิจัยสมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าชา yerba mate ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิ ความสามารถทางจิต อารมณ์ ความจำอีกด้วย
11. โกจิเบอร์รี่
โกจิเบอร์รี่ถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานหลายศตวรรษเนื่องจากคุณประโยชน์มากมาย: ไฟเบอร์ วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ ทั้งหมดนี้พบได้ในผลไม้สีแดงในปริมาณมาก
นักวิทยาศาสตร์พบว่าน้ำโกจิเบอร์รี่กระตุ้นการทำงานของสมอง บรรเทาความเหนื่อยล้าและเติมพลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ (30 กรัม) มีไฟเบอร์ประมาณ 2 กรัม ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง และเพิ่มเวลาในการผลิตพลังงาน
คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่เหล่านี้ได้ทั้งแบบสด (ในโยเกิร์ต สมูทตี้) และแบบแปรรูป (ในขนมอบ ซอส แยม แยม)
12. คีนัว
ควินัวเป็นธัญพืชโปรตีนสูงยอดนิยม quinoa ที่ให้บริการมาตรฐานประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประมาณ 39 กรัม ใยอาหาร 5 กรัม โปรตีน 8 กรัม ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก แม้จะมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ แต่ควินัวก็มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากมันถูกย่อยอย่างช้าๆ ทำให้ร่างกายมีพลังตลอดทั้งวัน
ควินัวยังมีกรดโฟลิก แมกนีเซียม และแมงกานีสในปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสูงถึง 20% เอนไซม์ใช้ธาตุเหล่านี้ในการผลิตพลังงานได้สำเร็จ
13. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตบดเต็มเมล็ดให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลานาน ส่วนประกอบของข้าวโอ๊ตประกอบด้วยโพลีแซคคาไรด์เบต้ากลูแคน ซึ่งจะเปลี่ยนเกล็ดเป็นมวลหนืดร่วมกับของเหลว (น้ำ นม) เนื่องจากมีเบต้ากลูแคน ข้าวโอ๊ตจะเคลือบผนังกระเพาะอาหารและอวัยวะอื่นๆ ของระบบย่อยอาหาร ซึ่งทำให้การดูดซึมกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดช้าลง
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ (แมงกานีส เหล็ก วิตามินบี) ซึ่งมีผลดีต่อการออกกำลังกาย
14. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับความอิ่มและความกระฉับกระเฉงอย่างรวดเร็ว องค์ประกอบทางเคมีของโยเกิร์ตประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (แลคโตส กาแลคโตส) ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายทันทีที่แตกตัว นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยลดอัตราการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและป้องกันการปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว
โยเกิร์ตมีวิตามินบีจำนวนมาก (B2, B12) - มีส่วนร่วมในการทำงานของเซลล์ สารอาหารรองเหล่านี้ช่วยสร้างโมเลกุลของกรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริกซึ่งเป็นเซลล์ ร่างกายมนุษย์ใช้เป็นเชื้อเพลิง
15. ครีม
Hummus เป็นของว่างดั้งเดิมในรูปแบบของถั่วชิกพีบด งาบด น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาว การผสมผสานของส่วนผสมเหล่านี้ทำให้ครีมเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม
ถั่วชิกพีบดอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ช้า ในขณะที่แป้งงาและน้ำมันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนประกอบทั้งหมดชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
ฮัมมูสสามารถรับประทานเดี่ยวๆ เป็นจิ้ม เป็นน้ำสลัด หรือใช้ร่วมกับอาหารอื่นๆ
16. ถั่วแระญี่ปุ่น
ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นของว่างแคลอรีต่ำ เบา และอร่อย มีโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ถั่วแระญี่ปุ่นมาตรฐานประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 17 กรัม คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม และเส้นใยอาหาร 8 กรัม
วิตามินและธาตุที่มีอยู่ในถั่วเหลืองเหล่านี้ส่งผลต่อกิจกรรมในรูปแบบต่างๆ กรดโฟลิก (121% ของที่แนะนำ เบี้ยเลี้ยงรายวัน) ที่มีธาตุเหล็กต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเนื่องจากโรคโลหิตจาง และแมงกานีส (79% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ช่วยในการสร้างพลังงานผ่านการสลายโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว แร่ธาตุโมลิบดีนัมซึ่งเป็นสารกระตุ้นเอนไซม์ตามธรรมชาติยังมีส่วนช่วยในกระบวนการแปรรูปสารอาหาร
17. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลไม่ได้เป็นเพียงแหล่งสะสมโปรตีนเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายอีกด้วย ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วเลนทิลต้มหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม และใยอาหารประมาณ 16 กรัม
ไฟเบอร์ทำให้กระบวนการแปรรูปอาหารช้าลงในกระเพาะอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยให้คุณตื่นตัวและรู้สึกอิ่มนาน ถั่วยังเติมแหล่งพลังงานของร่างกายเนื่องจาก จำนวนมากธาตุ: กรดโฟลิคแมงกานีส สังกะสี เหล็ก ทำให้กระบวนการแยกสารอาหารเป็นปกติและกระตุ้นการทำงานของเซลล์
18. อะโวคาโด
อะโวคาโดถือเป็นหนึ่งในที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ. ผลไม้อุดมไปด้วยไขมันดีและไฟเบอร์ นักวิทยาศาสตร์พบว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีอยู่ในอะโวคาโดช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารและใช้เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมของร่างกาย
อะโวคาโดมีวิตามินบีจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของไมโทคอนเดรียที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีหน้าที่เผาผลาญแคลอรีและผลิตพลังงานของเซลล์
19. ส้ม
ส้มมีชื่อเสียงในด้านปริมาณวิตามินซีสูง ผลไม้หนึ่งผลมีปริมาณธาตุนี้ถึง 106% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน นอกจากวิตามินแล้ว ส้มยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ร่างกายจากความเครียดจากอนุมูลอิสระ
การวิจัยพบว่าการทำลายเซลล์จากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนล้า ซึ่งหมายความว่าการใส่ส้มในอาหารปกติของคุณจะช่วยลดความถี่ของความเหนื่อยล้า
หนึ่งในการทดลองล่าสุดเกี่ยวข้องกับผู้หญิง 13 คน เป็นเวลาสามเดือน พวกเขาออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และดื่มน้ำส้ม 500 มล. ก่อนเริ่มการฝึก ผลการวิจัยพิสูจน์ว่าน้ำส้มไม่เพียงช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมและความทนทานอีกด้วย
20. สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่ถือเป็นแหล่งความแข็งแรงและพลังงานที่อร่อย องค์ประกอบทางเคมีของเบอร์รี่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต (ประมาณ 12 กรัมต่อการให้บริการมาตรฐาน) ใยอาหาร (3 กรัม) และน้ำตาล (7 กรัม) สตรอเบอร์รี่ยังมีชื่อเสียงในด้านปริมาณวิตามินซีสูง ซึ่งคิดเป็น 149% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ธาตุที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่ยอดนิยมนี้ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับการอักเสบ ในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเหนื่อยล้า
สตรอเบอร์รี่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้ทั้งแบบสดและเป็นส่วนประกอบเพิ่มเติมในของหวาน สมูทตี้ สลัดผลไม้
21. เมล็ดพืช
การรวมอยู่ในเมนูปกติของเมล็ดพืช (เจีย เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดแฟลกซ์) ช่วยเพิ่มการออกกำลังกาย พวกมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวจำนวนมาก: นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการขาดพวกมันนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและการพัฒนาของกระบวนการอักเสบ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ยังสะสมพลังงาน ซึ่งสร้างศักยภาพของทรัพยากรประเภทหนึ่ง
เหนือสิ่งอื่นใด เมล็ดพืชอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้การผลิตพลังงานยาวนานขึ้น
22. พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วมีสารอาหารมากมาย แม้จะมีถั่วหลากหลายประเภท แต่องค์ประกอบทางเคมีของถั่วก็เกือบจะเหมือนกัน: คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และโปรตีน
ถั่วจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และรักษาสมดุลของพลังงาน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในพืชตระกูลถั่วกระตุ้นการต่อสู้กับปฏิกิริยาการอักเสบและการทำงานหนักเกินไป
พืชตระกูลถั่วที่มีชื่อเสียงที่สุดคือถั่วดำและถั่วพุ่ม อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมด้วยกรดโฟลิก เหล็ก โพแทสเซียม และแมงกานีส พวกเขาทำให้การผลิตพลังงานเป็นปกติและมีส่วนร่วมในการขนส่งที่ใช้งานผ่านเซลล์ของร่างกาย
23. ชาเขียว
ชาเขียวทุกคนรู้จักกันดีว่าเป็นคลังเก็บสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่มีคาเฟอีนซึ่งช่วยเติมพลังงานสำรองของร่างกาย แต่ยังมีแอล-ธีอะนีนด้วย นี่คือกรดอะมิโนที่หากจำเป็น จะช่วยลดคาเฟอีนส่วนเกินและปฏิกิริยาที่ตามมา (ตัวสั่น ตื่นเต้นเกินเหตุ วิตกกังวล) และกระจายแหล่งพลังงานอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งเซลล์
การวิจัยสมัยใหม่เปิดเผยว่า L-theanine และคาเฟอีนเป็นส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มสมาธิและปรับปรุงกิจกรรมทางจิต
ชาเขียวเป็นตัวกระตุ้นการออกกำลังกายในอุดมคติ คลายความเหนื่อยล้าได้ดีเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนนอร์อิพิเนฟริน
24. ถั่ว
ถั่วเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารว่างแสนอร่อยและเติมพลังเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหาร แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ไขมันทั้งหมดที่ประกอบเป็นถั่ว (เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ วอลนัท) ก็มีประโยชน์: พวกมันอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว แต่จะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ ชาร์จร่างกายด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน
ถั่วมีกรดอะมิโน กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งป้องกันการอักเสบและความเหนื่อยล้า กิจกรรมที่มั่นคงในระหว่างวันนั้นมาจากคาร์โบไฮเดรตและใยอาหาร
ถั่วเพียงหยิบมือจะช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าเนื่องจากมีธาตุที่มีประโยชน์ (แมงกานีส, เหล็ก, วิตามินบีและอี)
25. ป๊อปคอร์น
ป๊อปคอร์นเป็นอาหารว่างแคลอรีต่ำที่สามารถเติมพลังให้คุณได้ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตช้า ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับการควบคุมอาหาร ข้าวโพดคั่ว 100 กรัมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 78 กรัมและไฟเบอร์ในปริมาณที่น่าทึ่ง - 15 กรัม การบริโภคข้าวโพดคั่วเป็นประจำ (หากเตรียมจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ) จะช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานของร่างกายได้อย่างมาก
26. หัวบีท
บีทรูทเป็นที่นิยมสำหรับคุณสมบัติที่เติมพลังและความสามารถในการปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา การทดลองเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่าผักรากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและไนเตรตตามธรรมชาติจำนวนมาก ไนเตรตธรรมชาติ - ชื่อของเกลือ กรดไนตริกแร่ธาตุที่ส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือดลดลง ความดันโลหิต, ความอิ่มตัวของเซลล์ด้วยออกซิเจน , กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ บีทรูทที่ให้บริการมาตรฐาน (100-150 กรัม) ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ (3.8 กรัม) และน้ำตาล (9.2 กรัม)
27. ผักใบเขียว
ผักใบเขียว (ผักโขม กะหล่ำปลี) เป็นคลังเก็บสารอาหารและให้พลังงานที่คงที่ ผักอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม รวมถึงวิตามินของกลุ่มต่างๆ (A, C, E, K) นอกจากวิตามินแล้ว ผักใบเขียวยังมีกรดโฟลิก ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์จำนวนมาก
ดังที่คุณทราบ ความเหนื่อยล้ามักกระตุ้นให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กและวิตามินซี ผักใบเขียวมีธาตุทั้งสองในปริมาณมาก: ธาตุเหล็กช่วยป้องกัน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและวิตามินซีมีส่วนช่วยในการดูดซึมอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังกระตุ้นการผลิตเม็ดเลือดแดง ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ และทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน
ผักโขมและกะหล่ำปลีเร่งการสร้างไนตริกออกไซด์ ซึ่งขยายหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ
บทสรุป
มีผลิตภัณฑ์มากมายในโลกซึ่งการใช้งานสามารถชาร์จพลังให้กับร่างกายได้ ประการแรกประกอบด้วยเส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน: สารเหล่านี้ผ่านกระบวนการนานขึ้นซึ่งหมายความว่าระยะเวลาของการผลิตพลังงานก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นอกเหนือจากการเติมพลังงานสำรองแล้ว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังเพิ่มความอดทนของร่างกาย ต่อสู้กับการอักเสบ บรรเทาการทำงานหนักเกินไป และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
เพื่อให้รถของคุณวิ่งได้ คุณต้องใช้เชื้อเพลิง เพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี คุณต้องการอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน โปรตีน ธาตุเหล็ก คาร์โบไฮเดรต และอื่นๆ สารอาหาร. หากคุณสังเกตอยู่ตลอดเวลาว่าพลังงานของคุณอยู่ที่ศูนย์ คุณอาจได้รับอันตรายจากภาวะทุพโภชนาการ แม้หลังจากมื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด คุณก็อาจรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าได้ มาดูรายชื่ออาหารที่ควรเลี่ยงสำหรับใครที่ไม่อยากหน้าพัง
อาหารทอด
อาหารที่อุดมด้วยไขมัน เช่น มันฝรั่งทอด เบอร์เกอร์ ชีส และอาหารทอด ทำให้คุณสูญเสียพลังงานและทำให้คุณรู้สึกหนักใจ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารดังกล่าวมีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ การรีไซเคิลใช้พลังงานมาก อาหารนี้ไม่ได้บำรุงร่างกายของคุณ แต่ทำให้ทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหนักหลังรับประทานอาหาร พยายามลดอาหารเหล่านี้ลงหากคุณไม่อยากมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารและน้ำหนักขึ้น 
แอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป โดยเฉพาะไวน์แดง อาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ให้ข้อมูลว่าแอลกอฮอล์ไปยับยั้งการผลิตสารสื่อประสาทที่เพิ่มการทำงานของสมองและระดับพลังงาน เหตุผลก็คือแอลกอฮอล์ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของร่างกายทำงานช้าลง ด้วยเหตุนี้คุณจึงรู้สึกเหนื่อยมาก พยายามติดตามปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มและอย่าดื่มมากกว่าหนึ่งหรือสองแก้วต่อคืน 
อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล
อาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลให้พลังงานแก่คุณในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่จากนั้นระดับน้ำตาลจะลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน หลังจากระดับกลูโคสเพิ่มขึ้น ร่างกายจะผลิตอินซูลิน และคุณจะสูญเสียความแข็งแรง นั่นคือเหตุผลที่ขนมไม่มีที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่าง - พวกมันไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ 
กาแฟ
กาแฟทำให้หมดพลังงานได้อย่างไร? แม้ว่าคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้น แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปก็สามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่ความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่เพิ่มขึ้น พยายามควบคุมปริมาณกาแฟที่คุณดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว 
ขนมปังขาว
ขนมปังขาวเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่พบได้บ่อยที่สุด เพราะเตรียมและใช้งานง่าย อย่างไรก็ตาม มันเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยลดระดับพลังงานของคุณ ขนมปังขาวประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตแปรรูป ซึ่งนำไปสู่ระดับอินซูลินที่สูงขึ้น อินซูลินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและนำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกาย ส่งผลให้คุณรู้สึกเสียสมดุล 
ซีเรียลอาหารเช้า
ในกรณีส่วนใหญ่ ธัญพืชแห้งเป็นส่วนผสมของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง น้ำตาล และข้าวโพดดัดแปลงพันธุกรรม เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลดระดับพลังงานของคุณอย่างรวดเร็ว แม้แต่ซีเรียลสำหรับผู้ใหญ่ที่ "ดีต่อสุขภาพ" ก็หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดเพราะไม่มีอะไรมากไปกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการแล้ว กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและให้ความรู้สึกอิ่มนาน 
โซดา
ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำอัดลมมีน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมมากเกินไป สารเคมีแอสปาร์แตมซึ่งใช้แทนน้ำตาลในน้ำโซดามีรายชื่อทั้งหมด ผลเสียรวมถึงโรคเบาหวาน ความผิดปกติทางอารมณ์ และแม้แต่โรคลมชัก ลดเครื่องดื่มอัดลมเพื่อป้องกันตัวเอง